скука

Не винаги ядем, за да утолим глада. Една от причините диетите и опитите ни за здравословно хранене да се провалят е фактът, че сме склонни да се храним дори под въздействието на емоции и настроения. Всичко, което трябва да направим, е да се чувстваме тъжни, самотни или уморени и ще посегнем към конкретно хранене, което ще прогони това усещане за няколко минути. Очакваме чувствата ни да бъдат удовлетворени, но реалността е, че може да започнем да се чувстваме дори по-зле, отколкото преди хранене.

Има няколко разлики, които ви казват дали това е истински глад или внезапна жажда за нещо, несвързано с вашите физически нужди, само необходимостта да се справите косвено с неприятни чувства.

Какво е емоционално хранене?

Когато се храните емоционално заживеевате храна като nамашина, за да ви cíтили лепст.е.. Не става дума за предизвикване на чувство за ситост. Вместо да се справите с дискомфорта психически или по друг начин, вие се опитвате да го избегнете, като заблудите и заблудите собствения си ум за известно време. Най-честите задействания са стрес, úнава, смúток а осамелост. Колко пъти сте се хващали да обирате хладилник през нощта, само защото сте били разстроени от шефа си и не сте могли да заспите?

ОТаположителене о таzky:

  • Ядете повече, когато сте под стрес?
  • Ядете дори когато не сте гладни?
  • Ядеш, за да се почувстваш по-добре след тежък ден?
  • Вие сте възнаградени с постижения в храната?

Изследователи от Университета на Илинойс дори са създали списък на т.нарých удобноých хранаíн, към които хората винаги посягат, когато се опитват да възстановят доброто настроение. Това са калорични и, разбира се, вкусни ястия, които често стоят зад напълняването, особено ако им се наслаждавате през нощта и не можете да ограничите количеството им. Според тях - ако се чувствате уморени или самотни, имате вкус към пица или сочно парче месо. Ако сте тъжни, ще усетите това усещане със сладолед или торти. Ако ви е скучно, ще отворите пакет солени чипове.

Емоции vs. глад

От време на време всеки от нас посяга към храната под въздействието на емоции, не само отрицателни, но и положителни. В това няма нищо лошо, освен ако храната не се случи само загубаеgiou като специаленаdnuт собствене емотносноcie. Цели 75 процента от емоционалното хранене стои зад напълняването ни. Във време, когато не страдаме от недостиг на храна, рядко изпитваме истински глад. От друга страна - дните ни са богати на различни емоционални преживявания.

Как да различим истинския глад от яденето под влияние на емоциите?

  • Емоцияален гладен елаадза наето, докато истинският глад бавно ескалира. Появява се след тежък ден или като реакция на силни емоционални преживявания, най-вече от редица негативни.
  • ЕмоцияаГладът не е възможенотнезадоволявамтľubovoľнýм с храна. Те не живеят в стомаха, а в главата. Ще усетите вкуса на определена храна - нейната миризма, вкус, текстура (напр. Сладолед, пица, чипс). Това чувство е трудно да се заблуди с други храни. Има тенденция да се връща, особено ако настроението ви не се промени.
  • Относно емоциятаален единíне се показваíусещайки ниýтения, могат да се подчертаят само други негативни чувства - вина, разочарование, разочарование. Особено, ако сте се провалили в опит да отслабнете и да се храните здравословно.
  • Емоцияаlne jedenie můžи азтстротносновода в детството. Свикнали ли са родителите ви да възнаграждават постиженията ви с добра храна? Предлагали ли са ви вкусна храна, когато сте се чувствали зле? Мозъкът е развил навика „добра храна = по-добро настроение“.

Намерете друг начин да "подхранвате" чувствата си

Главата има контрол над нас в почти всички в районите. Разграничаването на истинския глад от „гладната емоция“ не е лесно, защото вместо просто решение, трябва наjsт spотносносеверни елени, докато се утаит с актаlnou situакой друг. Но нека бъдем честни - кой има енергия да мисли, когато се чувства уморен или стресиран? Как да подобря настроението си, когато съм на пръсти?

  • Ако чувстваш депресиранíнавън или сам, свържете се с хора, с които се чувствате комфортно и чиято компания ще ви развесели.
  • Ако се чувствате повторени нервност и недоволствот, насочете вниманието си към физически дейности - спорт, разходки сред природата, танци.
  • ако вие сте редовно уморенí, започнете да се държите „любезно“ към себе си. Помислете повече за себе си, свалете темпото и се поглезете с дейности, при които можете да се отпуснете и умът и тялото ви да се успокоят. Отличен дълъг сън, топла баня, релаксираща музика, ароматерапия и свещи, четене на книги ...
  • Ако обратното неasto nudíte a cítite sa nevyuоттоí, намерете ново хоби или прекарайте колкото се може повече време навън, особено възможно най-далеч от кухнята.

Какъв е вашият опит с емоционалното хранене? Пишете на други читатели в дискусията под статията.