Управлението на живота е сложен и индивидуален въпрос, който изисква постоянно актуализиране на знанията. Затова запазете отворен ум, а също така събирайте нови знания и вдъхновения за устойчиво усъвършенстване и страхотни чувства.

Това съдържание интересно ли е за вас? Чувствайте се свободни да ми пишете! Колкото повече обратна връзка след актуализацията, толкова повече ще се връщам към темата и ще се фокусирам върху нея.

Упражнение за жени? Въпросът за правилната вечеря или тренировъчно хранене притеснява много активни жени. Какво е наистина подходящо и какво трябва да избягваме? От гледна точка на хормоните в основата си е много просто. Изхвърляме въглехидратите и е оборудван. Проблемът обаче е, че реалността е малко по-различна и жените са съгласни с мен, че просто не обичат да започват да ядат пържоли със салата. Често влизаме в омагьосан кръг, така че въпреки че храната е здравословна, ние всъщност не ни харесва много.

Това е една от причините, поради която много се интересувах от нова книга на Луси Мересова „От форма до кухнята или какво да ям след тренировка и да не напълнявам“, която благодарение на сътрудничеството с треньори и инструктори от цяла Словакия и Чешката република, успя да съчетае приятно с полезно и. В тази електронна книга ще намерите вкусни рецепти, които са направени от качествени съставки и засищат добре. От моя лична гледна точка бих искал просто да добавя повече качествени мазнини под формата на масло или зехтин за сметка на някои въглехидрати. Това обаче зависи от индивидуалните цели на всяка жена, затова предпочетох да разкажа на Лусия за това, което я е вдъхновило да състави такава умна книга и за кого е предназначена преди всичко тази книга ...

Лусия, нека да преминем направо към това ...Защо книгата с рецепти „Какво да ям след тренировка“ е предназначена специално за жени и каква е нейната цел?

Когато практикуват, жените често ми задават този въпрос „какво могат да ядат след тренировка или какво могат да ядат, за да не ядат постоянно едно и също нещо“. Напълно ги разбирам, тъй като те искат да вечерят с храна, която няма да развали усилията им за упражнения. Именно тези въпроси ме подтикнаха да напиша книгата. Много се радвам, че можем да го използваме (заедно с всички инструктори и фитнес треньори, които са участвали в него), за да помогнем на всички жени, които ходят на упражнения и се грижат за своята фигура и здраве.

Предназначен е специално за жени, тъй като мъжете обикновено искат да качат мускулна маса и яденето на мъже след тренировка не е напълно идентично с това на жените.

Какво виждате като критични причини за напълняване и последващите страдания на много жени?

Това е главно невежество. Хората не знаят как да се хранят правилно (например аз не го знаех, докато тази промяна дойде постепенно по време на моята „фитнес кариера“). Жалко е, че в училище няма задължителни предмети, които да ни научат на това. В женските списания такава диета, която в крайна сметка не води до никъде, ни дебне от всяка страница. Все още има много страхотни професионални книги и консултанти по хранене, които могат да помогнат в това отношение. Не само да се подготви едноседмична диета, но постепенно да се насочи човек към правилния начин на хранене, който може лесно да се поддържа за цял живот.

Каква е връзката ви с храната, имате ли някакви ограничения или отказвате някаква храна и защо?

Много харесвам храната (и не само защото това са моментите, които ме „откъсват“ от работните ми задължения зад компютър, където прекарвам много време). Опитвам се да следвам принципа на разделена диета и да избягвам силно концентрирани въглехидрати, като хляб, ориз, картофи или тестени изделия.

Определено в моята кошница няма да намерите бяла захар и различни невинно изглеждащи храни, пълни с яйца. За щастие вече не ми се налага да разглеждам състава на всяка отделна храна, която купувам в магазина (и приличам на патрул за търсене), защото вече знам какво точно да купя и какво не.

Как възприемате ролята на психиката и способността да променяте навиците си в отделенията си?

упражнение
Навиците се променят наистина трудно. Ако човек е свикнал да яде целия си живот по определен начин, което е и начинът, по който се хранят родителите и бабите и дядовците, вярвам, че не е лесно да се премине към радикална промяна в живота. Забелязвам обаче, че те обичат да получават съвети и с малки стъпки и постепенна промяна вървят без проблеми.

Много добър помощник в изграждането на нови навици е да проучим защо трябва да избягваме определени храни. Когато човек знае точно защо не трябва да яде дадена храна (не само заради фигурата, но особено здравословните и различни здравословни проблеми, свързани с продължителната им консумация), е много по-лесно. А що се отнася до психиката - ако човек използва храната като удоволствие в проблемите си, без да ги решава, промяна няма да настъпи.

Според вас жените са в нещо конкретно или можем да приложим същите препоръки като мъжете?

Разбира се, ние сме конкретни. Различни хормони, метод на упражнения, цели при оформяне на тялото. Съществуват обаче редица правила за здравословен начин на живот, които се прилагат и за двата пола.

Как възприемате страха на жените от консумацията на мазнини и в същото време тяхната съпротива за натрупване на мускулна маса?

Виждам голяма разлика в представите на жените за мазнините. Те не само не знаят защо трябва да ги консумират, но и са голямо плашило за тях. Следователно те ядат всичко леко, нискомаслено и обратно, ядат такива ядки (в които има тези здравословни мазнини) само в ядковия пълнеж в тортата. Но вярвам, че това скоро ще се промени и дори в ресторантите семената и качественото масло ще бъдат част от всяко хранене. Благодарение на разпространението на това "просветление" сред хора като теб:).

Що се отнася до мускулната маса, това е поредното плашило на жените. Например преди няколко дни една приятелка ми каза, че на Коледа е получила три килограмови гири от сестра си (поздравявам и хваля сестра си:). Тя обаче веднага отиде да провери при един фитнес треньор дали може да тренира с тях, защото не иска да има големи мускули. Въпреки това, вероятно е естествено, ние, жените, да се страхуваме от това (тъй като имаме снимка на мускулеста жена, която някога сме виждали фиксирана в главите си). Просто трябва да знаем, че тези големи мускули няма да растат за нас, защото нямаме хормони за това и с редовното ни упражнение във фитнеса това не свършва дотук (само ако отидем на фитнес състезание и работим много трудно).

Какви са вашите цели за 2014 г.? Вероятно няма да е загуба на тегло, но ни кажете нещо за планираните проекти.

Има много планове. Преди всичко искаме да стартираме проекта Fitshaker - упражнение за жени - с моя годеник Пете. По него работим почти година. Това ще бъде портал за всички жени, които нямат време да отидат да тренират във фитнеса или в любимия си клас по йога, аеробика, пилатес, зумба и др. на компютър или телевизор. Те ще имат избор от голям брой упражнения (също за малки деца или прясно майки, които искат да влязат във форма). Искахме да го пуснем през януари, но изглежда все още ни предстои куп работа:). Това ще бъдат не само видеоклипове, но и възможност за гледане на вашето тегло или изгорени калории в отделни видеоклипове.

И, разбира се, планът е да продължите да учите и да попълните рафта си с допълнителни дипломи от света на здравословното хранене и фитнес.

В заключение, какво бихте отказали на всички активни жени?

Пожелавам им никога да не се отказват от целите и мечтите си. Дори ако желаният персонаж не дойде след седмица или две, важно е да не се отказвате. И резултатът ще бъде не само приятна цифра, но и по-здраво здраве и повече енергия. Изплаща се, не?

Въпроси, на които отговаря: Lucia Méresová, инструктор по зумба, тонизиращ интервал, тяло, аеробика, интегрирано разтягане на силата, Kid Fitu, личен треньор и диетолог.

www.zumba-party.sk www.fitshaker.sk www.cojestpocviceni.sk

Благодаря ти Lucke за приятен разговор. Разгледайте една от рецептите за бърза и здравословна вечеря, която публикувахме миналата седмица ТУК: Olomoucké syrečky, от която няма да напълнеете (други вдъхновяващи рецепти, които можете да приготвите след тренировка, можете да намерите в нейната книга)