Ядките са здравословна закуска. Кои са най-здравословните?

Често се случва, че ако искате да отслабнете, избягвате ядките, защото съдържат много мазнини. Това обаче е голяма грешка. Трябва да приемате ядки редовно, независимо дали наддавате, отслабвате или просто искате да поддържате теглото си. Вижте защо.

здравословна

Ползите от ядките

  • Те са източник на качествени протеини и ненаситени мазнини.
  • Съдържат минерали, желязо и много витамини.
  • Те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
  • Те регулират кръвното налягане.
  • Те понижават LDL холестерола.
  • Те влияят благоприятно на дейността на дебелото черво и бъбреците.
  • Те са от полза за нервната система.

Какви ядки да ядем

Лешници

Те съдържат големи количества мононенаситени мастни киселини, които понижават нивото на LDL холестерола и кръвната захар. Те също имат положителен ефект върху очите и сенилната деменция. Те съдържат: Cu, Mn, Mg, Fe, Ca и витамин Е.

Кашу

Те са богати на Zn, Mg, Fe. Благодарение на високото съдържание на Mg, те ще ви помогнат да подобрите паметта, имунитета, кожата си и да контролирате всяка анемия.

За ядки

Тези ядки са с високо съдържание на селен, което ги прави един от най-силните антиоксиданти.

Шам-фъстъци

Шам фъстъкът се гордее, че съдържа до четири пъти по-малко калории от другите ядки. Освен това те съдържат много антиоксиданти, витамини А, В6, Е, В1 и калий, благоприятстват нервната система и мускулите, поддържат имунната система и дори подобряват настроението.

Бадеми

Те съдържат най-много фибри (благодарение на които поддържат функцията на червата), витамин Е и други вещества за понижаване на LDL холестерола.

Орехи

Лично аз бих ви препоръчал да консумирате тези ядки, защото: те съдържат мастни киселини, особено омега-3 мастни киселини, които предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания. При децата те подпомагат развитието на мозъка. Орехите съдържат витамини Е, В1 и В6, фолиева киселина и минерали. Консумирайки орехи, ще укрепите здравето на косата, кожата и ноктите си. Те също имат много положителен ефект върху психиката и сексуалната сила на човека.

Въпреки че ядките имат толкова много положителни неща, те също така съдържат много калории и затова не бива да се прекалява с тяхната консумация. Трябва да е достатъчно да приемате шепа ядки на ден, което е приблизително 30-50g също под формата на лека закуска. Така че със сигурност не трябва да ядете здравословни ядки.

Препоръчваме: dmBio микс от ядки, 200 g. Хрупкава смес от четири вида ядки, бадеми без черупки и без черупки, е идеална като каша между храненията. Те са отлични в масло, каши или кисело мляко. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.