Михаела Брутенич се превърна в атрактивно и успешно фитнес бикини. Тъй като тя тренира усилено и беше дисциплинирана в диетата, за година и половина тя успя да намали теглото си от 77 кг на 47 кг. Сега ви предлагаме втората статия за тази корава спортистка с

22. януари 2014 г. в 11:34 omubomír Chochula

фитнес

акцент върху нейния тренировъчен процес.

Преди отпуск по майчинство (тя роди дъщеря си Tjaša на 19 ноември 2011 г.), тя не спортува. „Просто от време на време ходех да тренирам, беше кардио, бягаща пътека, колело. Когато видях най-успешните ни фитнес бикини, когато бях бременна, независимо дали това беше Никола Вайтерова или Карина Антовска, също исках да изглеждам така. Проблемът беше, че през март 2012 г. бях с наднормено тегло и тежах 77 кг. Казах си, че трябва да отслабна. Реших да практикувам. Съпругът ми беше треньор. Завърших кръгови тренировки, които все още не бяха на високо ниво. По принцип беше запознаване с упражненията, тренирах с по-леки тежести, те бяха изкачвания до пейката, скокове, клекове с фиксирана щанга без товар и т.н. "

Тя започна да тренира по-систематично през януари 2013г. По това време тя тежеше 58 кг. „Тялото ми беше по-стегнато, изглеждах по-красива и напредъкът във фигурата ми ме насърчаваше. Най-много ме зарадва, че отново успях да облека дрехи, които не можех да си позволя преди. Това ме подтикна напред. Натъкнах се на по-редовен режим. В началото на май 2013 г. реших да застана пред бъдещия си треньор Руд Копчока, който ме взе под крилото си, за което съм благодарен. Той ми изготви план за обучение. Тогава бих могъл да направя истински фитнес тренировки. "

Тренировъчен сплит 6 + 1

Разгледайте сега тренировъчния процес на Михаела Брутенич, която тренираше шест дни в седмицата и имаше един почивен ден.

Понеделник

Тренировка - крака, седалище, прасци, корем. Клек без натоварване 10 повторения, клекове с щанга - 20 кг/10 повторения, 40 кг/10 повторения, 50 кг/10 повторения, 60 кг/10 повторения; и последните две "изпуснати" серии - 60 кг/50 кг/40 кг, всеки товар 10 повторения. Мъртва тяга с изпънати крака - 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения, 35 кг/10 повторения. Напади назад - без товар (на крак) 10 повторения, с една ръка (на крак) 8 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 12 кг/10 повторения, 12 кг/10 повторения. Погребване - 15 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения. Предкопаване - 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения, 35 кг/10 повторения. Изкачване на пейка без товар (на крак) 10 повторения на крак, изкачване на пейка с една ръка (на крак), 6 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения. Изпъкналости на прасеца без товар 5 серии след 20 повторения; 6 серии до пълен провал

Вторник

Тренировка - рамене, гръб. Стругове в предния завой с голяма щанга - 10 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения. Издърпване на ролката до нивото на гърдите - 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения, 35 кг/10 повторения, 40 кг/10 повторения. Издърпване на ролката на глава - 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 30 кг/10 повторения, 35 кг/10 повторения, 35 кг/10 повторения. Огъвания на напречната греда - 3 до 4 серии след 8-10 повторения. Дърпане на ролка –15 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения, 25 кг/10 повторения. Стояща опора с една ръка - 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения; и последните 2 "изпуснати" серии - 8 кг/6 кг/4 кг, всеки товар 10 повторения. Предварително огъване с една ръка - 4 кг/10 повторения, 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения. Налягания на раменете в седнало положение с една ръка - 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения. Притискане в седнало положение с голяма щанга - 5 кг/10 повторения, 5 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения.

Сряда

Тренировка - бицепс, трицепс, гърди. Бенч преса - само щанга с тегло 10 кг/10 повторения, след това 15 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения. Разстилане на пейка с една ръка - 4 кг/10 повторения, 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения. Бенч преса на наклонена пейка с една ръка - 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения. Стоящи бицепси с една ръка - 4 кг/10 повторения, 6 кг/10 повторения, 8 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения. Бицепс на пейката на Скот - 5 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения. Затягане на бицепсовата ролка - 5 кг/10 повторения, 7,5 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения. Бенч преса тесен, трицепс - 10 кг/10 повторения, 12 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения, 20 кг/10 повторения. Трицепс със стояща макара - 7,5 кг/10 повторения, 10 кг/10 повторения, 12,5 кг/10 повторения, 15 кг/10 повторения. Трицепс манивела на пейки - без товар 3 серии от 20 повторения, 2x с товар от 10 кг/10 повторения.

Четвъртък, петък, събота

В четвъртък тя имаше тренировка като в понеделник, в петък като във вторник и в събота като в сряда. Взе си почивен ден в неделя.

Участвайте в състезанието за отслабване

Ако искате също да направите нещо с вашия характер и да спечелите битката срещу излишните килограми, тогава се включете в уникалното национално състезание по отслабване Fit Body Exchange 2014. Можете да кандидатствате сега, като попълните и подадете заявлението, но не е достатъчно да просто кандидатствайте, вие също трябва да се регистрирате. Регистрацията вече се извършва и ще приключи на 31 януари 2014 г. След изпращане на заявлението, нашият асистент ще се свърже с вас и ще се договори с вас за датата на регистрация (измерване, претегляне и фотографиране). От датата на регистрация ще започнете 10-седмичен период за отслабване. За тези, които ще искат да се подготвят под професионално ръководство, ние предлагаме различни пакети от продукти от предложението за лично обучение и консултации, които обаче не са условие за участие в състезанието. Окончателните измервания отново ще бъдат извършени индивидуално и ще бъдат договорени предварително за определена дата на всеки участник. Влизането, регистрацията, участието и измерванията са напълно безплатни. Всеки може да избере свой собствен начин, под каква форма ще се подготви по време на състезанието. Така че няма значение дали тренира у дома или във фитнес центъра.

Променете тялото си, ще промените живота си

Обменното бюро FIT BODY 2014 беше подкрепено от - генерален партньор: Kompava, p. r. о., основен партньор: Актуализация Словакия, стр. r. о., партньори: Hodinky Planet, p. r. о., Emtri, стр. r. относно. (Cryosauna Žilina), Štefan Petráš-Profimas, Salón Laurentis и Rehabilitácia Remedis, медийна агенция Lotos Plus. Основен медиен партньор: словашки Sport.TV, медийни партньори: Diva.sk, MY Žilinské noviny, Žilinec, Žilinská televízia Fenix, Eastlabs, Rádio Sever.

Не се колебайте, направете нещо със себе си, възползвайте се от възможността и се включете сега в изцяло словашкото състезание по отслабване FIT BODY Exchange Office 2014.