БРАТИСЛАВА - Коронавирусът е завързал ръцете на мнозина и не остава нищо друго, освен да останат вкъщи. Хората искат да се върнат към нормалното, но това ще отнеме известно време. Поради това много спортисти и треньори са решили да насърчат всички, които искат да се носят. Един от тях е фитнес треньорът Марош Молнар. Той разкри как да не се поддаде на подводницата.
Словаците преминават през тест в тези времена. Тест, който ги кара да се замислят. Хората получават негативни новини всеки ден. Те буквално се търкалят от всички страни. Затова много известни личности са решили да накарат хората да се наслаждават на времето си у дома. Фитнес треньорът Maroš Molnár и съпругата му подготвят видео тренировки за всички, които искат да останат във форма. ,Разбрахме, че по този начин можем да помогнем и на хора в Словакия и затова започнахме да публикуваме видео обучения на Božská makačka в сътрудничество с Budiš в моите социални мрежи. Решихме да го направим, особено за да не мързелува никой, да събужда ендорфини и да ни държи мотивирани всички. - каза Марош Молнар.
Марош Молнар подготвя обучения онлайн. Източник: FB Maroš Molnár
Правилен дизайн
Онлайн обученията по фитнес треньори предизвикаха положителни реакции. Хората изпращат на Molnár снимки, но и видеоклипове за това как цялото семейство тренира. Фитнес треньорът признава, че обучението у дома е клане, толкова повече се вълнува от ентусиазма и ентусиазма на хората. ,Необходимо е самоотричане и решителност. Едва сега повечето хора ще покажат дали могат да излязат от зоната си на комфорт. Човекът трябва да се насили или просто да седне до телевизора. заяви.
Дори по време на упражнения вкъщи можете да качите мускулна маса. Как да го направя? ,Изберете няколко основни упражнения като клякам, манивела (бавно темпо в продължение на 3-4 сек. Аз слизам, издръжливостта намалява и след това вървим динамично нагоре), мъртва тяга, ядро на тялото. Това е правилното изпълнение на упражненията. Това е посоката, върху която трябва да се съсредоточите. " обяснява Молнар.
Дори по време на пандемия можете да се забърквате със себе си. Източник: pixabay.com
Внимавайте за храна
В допълнение към упражненията трябва да се има предвид и диетата. Трябва да се прилага основното правило - доходите трябва да са по-ниски от разходите. Според Molnár храната е алфа и омега. ,Храната също влияе върху психичното благосъстояние и работоспособността. Яденето на глупости може да ви направи депресирани. казва. В същото време той препоръчва по-специално да ядете зеленчуци или да добавяте поне парче салата към всяко хранене.
През този период супермаркетите насърчават хората да купуват само това, от което се нуждаят. Molnár също препоръчва да планирате какви храни ще купувате. ,Чувствайте се свободни да си направите списък и да си купите всичко необходимо. “ посочва. Това не само ви дава възможност да започнете да изучавате и подготвяте здравословни рецепти, но също така и да не губите излишно храна по време на пандемия.
Салатите са важни през този период. Източник: pixabay.com
Ефективността печели
Както се казва: в здраво тяло, здрав дух. Да си все така позитивен не е лесно. Ето защо, в допълнение към тренировките, Molnár предлага и редица съвети, които са важни за поддържане на позитивен ум. На първо място е необходимо да имате ежедневие. ,Станете, работете - офис вкъщи (ако имате такава възможност), след това пригответе храна, упражнете, прекарайте време със семейството си, посегнете към добра книга, научете нещо ново, за което може би сте копнели, прекарайте време сред природата. Пазете ума си, препоръчва Molnár.
Важно е да следвате графика на деня. Източник: pixabay.com
Време за семейството
Също така е важно да не изпадате в паника и да намерите време за забавление. Добре е винаги да търсите активност, да посвещавате време на семейството, познатите си и може би дори на отдавна пренебрегваното си хоби. Освен това не трябва да забравяте здравето си, както споменахме, спортувайте и се храните здравословно. Но най-важното - да имаш цел. ,Чудесно е, ако запишете целта си, а също и ако запишете своите силни и слаби страни. И постепенно си правите бележки по тях. Това е спомен, който винаги ви напомня защо сте започнали да се забърквате със себе си, защо да не се откажете и защо не сте спрели да работите върху себе си, дори ако се върнем към нормалния живот “ заключи Молнар.
Пандемията ви позволява да прекарвате повече време със семейството си. Източник: pixabay.com