сила

Хората, които тренират с по-големи тежести, често се интересуват кога и как да използват колан и бинтове. Въпреки че има различни виждания относно полезността на техническото оборудване, нека разгледаме проблема от нова гледна точка.

Често съм виждал трениращи да идват във фитнеса със стегнат колан, сякаш са на път да започнат личен рекорд в клек.

Ако обаче не възнамеряват, коланът трябва да остане в чантата.

Има и хора, които изобщо не носят колан. Някои от по-опитните могат да си го позволят в някои случаи поради изключително силния център на тялото. Но за други това е рисковано за тяхната безопасност. Все още говорим за упражнения с ограничено тегло и лични рекорди. И така, какъв е балансът и кога всъщност трябва да използваме колана и превръзките?

За начинаещи

Ако сте начинаещ и значителна част от вашето обучение все още е технически тренировъчни упражнения, тогава изобщо не използвайте колана и превръзките (изключение може да са само специфични здравословни проблеми, които буквално изискват използването им).

Много по-важно е да се съсредоточите върху укрепването на целевите мускули, включително корема, центъра на тялото, ставите, сухожилията и сухожилията. Освен това трябва да придобиете и укрепите самочувствието си. Колкото повече използвате силови помощни средства, когато тренирате с субмаксимални тежести, колкото по-зависими сте от тях и в резултат на това ще отслабите напредъка си.

Ако вече сте малко по-напреднал трениращ, но който се чувства виновен поради прекомерна употреба на колана и превръзките, трябва да сте първият (освен да ограничите използването на помощни средства), който ще намали работното си тегло с 10-20%. С други думи, ако сте тренирали например клекове с колан и превръзки с тегло 160 кг за 8-10 повторения и искате да ограничите използването им дълго време, тогава намалете това натоварване с около 15-30 кг и тренирайте без подкрепа. Ако не можете да направите това или се чувствате уязвими, отслабнете още малко.

Следното твърдение винаги се отнася и за двете групи: тренирайте с правилната техника и в пълния обхват на движение. Вашето тяло трябва да свикне с упражненията без подкрепата на силови помощни средства, за да можете също да укрепите съответните стави, сухожилия и връзки.

Тренирайте тялото си да се справя възможно най-много без риск. Само тогава прибягвайте до следващото ниво на подкрепа. След това нанесете превръзки и колан за защита на това, което вече е силно. След известно време ще правите повторения с тежест, която не бихте докоснали без колан и превръзка известно време.

Накрая

Идва моментът да облечете колана и превръзката си, когато тялото ни само не може да осигури необходимата опорна структура или поддържаща система. Използването на силови средства за свръхтежки тежести е необходимо за безопасността и успеха в дадено упражнение. В такива случаи няма да станете зависими от тяхното използване.