Измерването на сърдечната честота ще ви помогне да отслабнете, както и да се представите по-добре
Искате ли да придобиете контрол над здравето си и да изградите мускулеста фигура без излишни мазнини? Тогава е важно да можете да настроите аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и подобряване на сърдечно-съдовото здраве едновременно.
Много важна роля играе правилното му съчетаване с анаеробна тренировка.
Кога е тренировка аеробна и кога анаеробна
Аеробното обучение е упражнение с интензивност 50-60% от максималната сърдечна честота (MTF). По време на този тип тренировки мазнините започват да изгарят след 30 минути. Недостатъкът му обаче е, че това горене се извършва само по време на тренировка.
Анаеробното обучение се провежда с интензивност от 80-90% MTF. В анаеробната зона тялото ви изгаря въглехидрати, а след дълго и протеини, но почти изобщо не се интересува от мазнини. Голямото му предимство обаче е, че мускулите се уморяват по време на тренировка до такава степен, че трябва да се регенерират за около 24-36 часа, през които тялото черпи енергия от мазнини.
Защо и как да комбинираме аеробни тренировки с анаеробни
Съжителството на тези два вида обучение е много интересно. Тъй като всяко от тези две обучения води до адаптивни промени, които могат да се отразят един на друг, трябва да се обърне внимание на това как да се комбинират. Вярно е, че анаеробните тренировки имат определен положителен ефект върху краткосрочната и дългосрочна аеробна издръжливост. Обратното обаче не е вярно. Освен това твърде много аеробна активност може да влоши силно натрупаната мускулна маса. Много удобен избор е да прекарвате около 30-40 минути 3 пъти седмично за аеробни упражнения, които помагат да се отървете от излишните мазнини.
Много ефективен метод е да се включат аеробни тренировки веднага след анаеробни тренировки. Ще използвате способността да изгаряте мазнини директно по време на тренировка, а също и в процеса на мускулна регенерация.
Измерване на сърдечната честота
Най-добрият начин за измерване на сърдечната честота е да използвате целевата сърдечна честота. Можете да измерите сърдечната честота на китката си (радиален пулс) или на врата (пулс на врата). Измерете 6 секунди по време на тренировъчно натоварване и умножете стойността по 10. Така ще получите текущия си пулс. Въз основа на него ще разберете в коя група сте, вижте по-горе. MTF = 220 - вашата възраст. Използването на пулсомер също е подходящ избор. Това е каишка за гърди с два електрода, свързана със спортен тестер, който ви показва измерените стойности в реално време.
Точно както няма най-добрата физическа активност, няма оптимална продължителност на тренировка или интензивност за всички спортисти. Затова ви съветвам да комбинирате продължителността и интензивността на тренировките, за да можете да постигнете възможно най-добри резултати.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
3 неща, които всеки бегач трябва да знае за честотата на импулсите
Тичаш, но пак не отслабваш?
Искате ли да отслабнете с бягане? Наблюдавайте честотата на импулсите
Наблюдението на пулса по време на бягане е важно.
Харесвате ли предизвикателствата? Вземете тренировка HIIT нагоре по стълбите
HIIT на стълбите е чудесен помощник в изгарянето на мазнини, изграждането на фитнес и оформянето на мускулите на прасците, бедрата и седалището.