Спомагателни упражнения по гимнастика с тежести

Гимнастиката е един от най-сложните спортове, които изграждат сила, подвижност, фигура и фитнес. Гимнастиката предлага разнообразни упражнения и безкрайни възможности за движение напред. Тази статия ще споменава сложни гимнастически упражнения и техните варианти, които можете да упражнявате с тежести и да изградите необходимата сила за тяхното изпълнение.

калистеника

Това упражнение е едно от най-трудните и много интензивни изпълнения на кръгове. Често се използва в състезателни комплекти. Той използва силата на предната ръка, която се състои в движение на собственото ви тяло, без да използвате други стави.

Можете да тренирате това упражнение с едно упражнение, наречено Планче Прес. Те се упражняват в легнало положение, ръцете ви са протегнати и дланите ви са обърнати към тавана. Спускате ги, леко отстрани. Препоръчвам да тренирате това упражнение с по-малко тегло и да го увеличавате много бавно, когато сте сигурни, че това тегло не е проблем за вас. Важно е да тренирате здравословно и дълго време, а именно това е свързано с гимнастиката.

Ако някога сте се чудили как е възможно гимнастичките да имат толкова утъпкани бицепси, това упражнение е до голяма степен виновно. Поддържането в позиция е изключително предизвикателно и оказва огромен натиск върху бицепса. Бъдете много внимателни с това упражнение, тъй като може дори да откъснете бицепса си при лошо изпълнение.

Варианти на това упражнение могат да бъдат упражнения на ролки, където се опитвате да имитирате товара и да придобиете необходимата сила.

Щандът се нарежда сред абсолютните основи. Той е отличен за изграждане на сила в горната част на тялото и има много добри резултати в гимнастиката или художествената гимнастика. Това упражнение изисква необходимата сила в раменете.

Можете да придобиете необходимата сила чрез дъмбели с една ръка, използвайки т.нар Раменна преса. Въпреки това, не правите класическото повдигане на дъмбели над главата си, но ги държите в неутрален захват и поставяте повече акцент върху предните рамене.

Обърнат железен кръст

Железният кръст вече беше споменат и това е много предизвикателно упражнение. Това упражнение обаче е много по-взискателно изпълнение, тъй като се състои в изпълнението му надолу и целият натиск върху ръцете и мускулите е много по-голям.

Можете да изградите сила за дадено упражнение, като използвате неговия вариант с една ръка. Отново обърнете внимание на правилния дизайн и започнете с малки тежести. Движението се извършва отново с помощта на ръцете, без използването на допълнителни стави. Дланите са обърнати към тавана и с протегнати ръце повдигате гирите нагоре.

Викторианският кръст е изключително взискателно упражнение, което изисква години тренировки и огромна сила. Това ще ви помогне да укрепите и укрепите горната част на тялото и особено ръцете си.

Това е интересно и за най-вероятно нетрадиционно упражнение, което се опитва да имитира натоварването и да ви подготви за това упражнение. Извършва се легнал по корем, с длани отново обърнати към тавана, което е обратното на това как трябва да ги имате естествено и да повдигате гирите си зад себе си, докато ръцете ви остават протегнати.

Много популярно и последно в тази статия е упражнението Planch. Това е малко по-просто от напр. Малтийският кръст обаче ще ви помогне перфектно да укрепите тялото и да наберете сила в горната част на тялото.

Вдигане на гири пред себе си

Можете да тренирате това упражнение с помощта на колело, където хващате тежестта с две ръце и го повдигате вертикално пред себе си. В резултат на това ще изградите необходимата сила, необходима за изпълнение на това упражнение.

Ако тази статия ви е харесала и сте внесли нещо ново в тренировката си, не забравяйте да я споделите и напишете в коментарите какво би ви интересувало следващия път относно гимнастиката.