• Запад
    • Татри
    • Мала Фатра
    • Орава и Кисуце
    • Ниски Татри
    • изток
    • Рудни планини
    • Велика Фатра и Чоч
    • Централна планина и юг
    • Запад
    • Орава и Кисуце
    • Мала Фатра
    • Татри
    • Ниски Татри
    • изток
    • Велика Фатра и Чоч
    • Рудни планини
    • Централна планина и юг
    • Мала Фатра
    • Татри
    • Велика Фатра и Чоч
    • Ниски Татри
    • изток
    • Орава и Кисуце
    • Раници
    • Фарове и лампи
    • GPS навигация
    • Карти и книги
    • Дрехите
    • Палатки и спални чували
    • Готвене и храна
    • Други
    • Как да опаковам
    • Как да направя
    • Сигурност
    • Относно съоръжението
    • Да започваме
    • Здраве
    • Оборудване
    • Противоречие
    • Словашки планини
    • Планиране на събитие
    • Други теми
    • Относно HIKING.SK
    • Европа
    • Журналистика
    • Доклади
    • Интервюта
    • Новини
    • Туристическа карта
    • Членство в OeAV
    • Книгата на Миша Дивиак: Бульон в овчарката

тази година

Здравейте Дениса, бихте ли се представили накратко?

Здравейте, казвам се Дениса Кушнерова, на 42 години съм. Идвам от Трнава, където също живея и работя. Имам съпруг и две деца. Бягам от около 8 години.

Ще ни кажете какво е вашето образование и гражданска професия?

Завърших два университета - молекулярна биология, които учих всеки ден за първи път. Освен работата си, завърших и полицейската академия. Това предполага и моята професия - работя на пълен работен ден като полицайка, следовател.

[Можете също така да следвате съвети за походи, планински новини и други интересни неща на нашите Facebook и Instragram]

Имате работа, съпруг, две деца и освен това се занимавате със свръх бягане. Преследваш нещо друго?

Укрепвам малко, но прекарвам по-голямата част от свободното си време в бягане. Нападнах напълно, така че цялото ми свободно време отива там (смее се).

Как изглежда комбинацията от работа, семейство и бягане на практика за вас?

Опитвам се да разреша бягането, така че семейството да не страда много. Аз съм на работа осем часа, но мога сам да планирам работното си време - имам броя часове, които трябва да работя за един месец. Във вторник имам кратък ден, което означава, че работя до 12:00 и след това отивам на бягане от 20-25 км в гората. Все още ходя в гората в четвъртък, събота и неделя. През останалите дни от седмицата работя нормално до 15:30 - 16:00. Когато имам работа, понякога трябва да изтегля дванадесет. В тези дни бягам около 10 километра в Трнава. Освен това трябва да гоня да готвя бързо, да чистя, да тествам децата, за да видя дали са научени. Забързано е.

Започнахте да бягате в зряла възраст. Имахте спортно минало или започвахте от нулата?

В гимназията, когато бях на 16-17 години, се занимавах с бодибилдинг за кратко, но след това напуснах. Затова започнах да бягам от нулата.

Започнахте ли сами или с някого? Каква беше вашата мотивация?

Започнах съвсем сам. Облечих си спортните панталони и отидох. Исках да отслабна, защото след второто раждане не можах да го направя. Когато започнах работа след детската градина, не се побрах в униформа (смее се). Казах си, че трябва да слагам циферблата и изобщо не се получи! Беше страшно интересно, че докато бягах през първите две години, не усещах нищо. Едва тогава започна да работи. И някак бягането ме хвана.

Така че никога не сте имали треньор?

Не, не съм и не го правя.

Ще запомните първите си състезания?

Първият беше Девин-Братислава, около 11 600 м. Тогава бях около две години и получих текстово съобщение, че се класирах на 3-то място в категорията над 35 години. Останах в шок нормално. Но това ме изрита и оттогава започнах да участвам в състезанието.

Все още знаете какво е било целевото ви време тогава?

След две години бягане това е солиден резултат. Знаете колко сте тичали на тренировки през този период?

Не знам, защото нямах часовник. Прокарах такава обиколка около местността за отдих Kamenáč. Само след време разбрах, че той е дълъг 8 километра.

Споменаваш асфалтовото начало на това как си слязъл от пътя в гората?

Едно парти ми се обади и всяка събота сутринта в 6:00 се качвахме нагоре по хълмовете. И някак ме хвана.

Как те намери партито?

Опознахме се от видението от Трнава. Например Радка Паулинова живееше в Трнава.

Дори в гората обаче ви виждахме дълго време по по-кратки маршрути, преди да стигнете от тях до ултра?

Първото ми ултра беше Malokarpatská vertikála 2014. Тогава си казах, че ще го опитам, но не знаех какво ще правя, че наистина ще бъде доста трудно. Дотогава бягах максимум 25-30 километра. Наистина не можех да си представя дори да го изпълня всичко. През второто полувреме ходих повече, сложих го за около 10 часа. Тогава бях с приятел, той ми направи залъгалка, за да ми я даде изобщо. Каза ми кога да ям, какво да ям, кога да взема гел, магнезия и т.н. и т.н. Достатъчно ми беше на финалната линия, дори не можех да си представя, че някога отново трябва да отида на такова състезание. Но след седмица човекът някак се отърва и за следващата година отидох Камзик - Баба - Камзик в 05:02. Като цяло мисля, че бях четвърти. Над 35-годишна възраст бях на второ място след Силвия Петржаношова. Видях как работи и ме изрита.

Звучи така, сякаш имате вроден талант за спорт. Били ли сте някога тествани, какъв е вашият VO2 max и т.н.? (Максимална скорост на консумация на кислород, един от показателите за аеробни показатели, бел. Ред. (Wikipedia))

Не, нямам идея.

Какво ви хареса на ултра състезанията?

Много харесвам природата, когато тичам в хълмовете и че опознавам нови региони. Всичко е там - говоря с приятелите си, когато ги изпреваря, друг път съм сам за няколко часа, това отново е пълна психохигиена.

Коя беше първата ви стотина?

Първият ми беше Laz Hundred тази година. Досега бях на три, но имам повече писти с дължина 90, 95, 80 км. Но аз започнах с тях едва тази година.

При първия опит жените спечелиха суверенно. Как се чувствахте след края на премиерата Lazovka?

Чувствах се ужасно. Мога да кажа, че не съм се чувствал толкова зле, както след Лазовка. Когато приключих, започнах да се треся ужасно. Не знам дали беше студено или уморено, но обикновено не можех да си дръпна маратонките, беше ужасна бъркотия (смее се). Около четири дни след събитието изобщо не бях в състояние да бягам и когато отидох след това, всичко ме болеше - глезените, коленете. След две седмици имаше Камзик - Баба - Камзик, който едва избягах. Когато родителите ми и съпругът ми ме видяха, докато се качвах на последния хълм, те казаха, че е ужасно. Умората беше дълго там, а регенерацията беше дълга. Но интересно е, че сега, след последната стотина, успях да изкача още малко нагоре по хълмовете за 2-3 дни. Предполагам, че човешкото тяло се адаптира към всичко.

Тя спечели и другите си двеста. Коя от тези победи смятате за най-ценна?

Имах най-доброто средно ниво в Лазовка, но трябва да кажа, че беше и най-лесното от стотиците. Така че мисля, че дадох най-доброто представяне на Javornícka stot. Беше и по-трудно от Понитрянска, но ми беше по-добре.

В началото си скицирахте, че вашето седмично обучение има определена структура, можете да го опишете по-подробно?

Може да се каже, че в понеделник, сряда и петък тичам десетки по равнината по асфалт в Трнава. Във вторник давам дълъг пробег по хълмовете, в четвъртък ходим да бягаме с Trail Runners Trnava, нашия традиционен крос на 16 км или в Модра, или в Долни Орешани. Маджо Приадка също тича с нас. В събота се опитвам да бягам възможно най-дълго, като се има предвид, че обикновено има някои състезания, така че ще заменя тренировката с това. И в неделя, в зависимост от това как се чувствам. Или тръгам след състезанието, или отново отивам за по-дълго бягане в хълмовете.

Имате определен брой километри, които се опитвате да достигнете всяка седмица?

Не, това е по-скоро съвпадение в зависимост от това как се справям. Средно се базира на 100 - 120 км. Но например, седмица след ултра състезанието, мога да избягам само 50 км.

Също така имате интервали или темпове в тренировката?

Не изпълнявам интервали или темпове. Когато мога, вървя по-бързо, когато не мога, вървя по-бавно. Когато имам бягащ партньор, се адаптирам към него - например зад Маджо Приад обикновено трябва да бягаме нагоре, той върви като изстрел (смее се).

Как изглежда вашата последна седмица преди ултра състезанието?

Когато имам сто в събота, все още имам около 20 км във вторник и след това имам 3-4 почивни дни. Все още мога да имам подкрепления в сряда, но ще взема пълно почивка от четвъртък до петък. Опитвам се да сложа стречинг, ходя на масаж, слагам магнезиева сол във ваната и след това 20 минути с растителност (смее се). Но вече бях на състезанието, така че преминах от пълна подготовка.

Споменахте ли за масаж и стречинг, това редовни дейности ли са? Ходите и на сауна?

Опитвам се да ходя редовно на масаж веднъж седмично - две, въпреки че понякога не се получава. Не ходя на сауна и се опитвам да правя разтягане всеки ден по 15 - 20 минути.

Как се работи първите дни след ултра състезанието?

Вкъщи имам стационарно колело, така че на следващия ден ще имам напълно лесна програма за 30 минути. Тогава ще имам почивен ден и мога да продължа да тичам за следващия. Разбира се, само много бавно.

Как изглежда вашата диета по време на състезанието? Хранете се особено през делничните дни?

По здравословни причини имам диета без глутен, освен това не се занимавам специално с диетата. Разбира се, преди състезанието знам какво ме устройва, така че ще го взема - сутринта преди състезанието това е една RAW пръчка и два банана. По време на състезанието на 50 км ще стоя на плодове. Но на сто след около 60-те - 70-те години ще съм толкова гладен, че трябва да си взема нещо нормално. Например, зеленчуков бульон или осолен хляб с мехлем ми върши работа.

Използвате и някои хранителни добавки или гелове?

Взимам гелове по време на състезанието, но не ми се получава много добре. Две са ми достатъчни през петдесетте, три или четири от стотиците. Що се отнася до хранителните добавки, обикновено се потапям всяка вечер. Имам и йонизатор по време на състезанието, не го използвам при тренировки.

А какво да кажем за пиене на алкохол?

Не съм абстинент. Обикновено пия бира (смях) вместо йонен след тренировка. Определено не пия на състезания, а само безалкохолни.

Поддържате редовен режим на сън?

Опитвам се да го направя, но най-вече не го разбирам (смее се). Особено преди тези състезания е трудно, когато човек трябва да спи в залата или да стане в 3:00 сутринта, за да пристигне на състезанието в 6:00. Но се опитвам да спя поне 7 часа на ден.

Тя също си спомни засилването, колко време отделяте за това?

Укрепвам у дома. Имам дъмбели и хоризонтална лента и се опитвам да прекарвам половин час всеки ден вместо обедна почивка в робота (смее се).

Водите ли текущ дневник или някакъв друг запис? Ако е така, вие го анализирате?

Имам записи за Garmine и ги анализирам тук-там. Например ще разгледам същите състезания, на които бях миналата година, както и сега, където ускорих, където забавих, където все още можех да се подобря малко.

Така че вече използвате часовник?

Следвате ги някак по време на състезанието?

На първо място, разглеждам GPX файл. Обикновено гледам останалите само със задна дата. Сега бях стотиците за първи път, така че дори не знаех за колко ще се кандидатирам. Исках да сложа Лазовка за по-малко от 14 часа, но не гледах часовете, както бях разделял пъти. Отивам както се чувствам.

Наблюдаваш ударите на сърцето си, докато тичаш?

Не, яде фенерче. Мисля, че току-що го бях включил в Лазовка и имах средно 140 удара там. Но не ми харесва, защото каишката на гърдите ми се трие.

Как изглежда вашето оборудване - обувки, фар, раница, пръчки? Имате малко спонсорство?

Нямам спонсор. Имам фар Petzl с акумулаторен фенер. Що се отнася до раницата, имам добър опит с Монтана. Започнах да използвам маратонки Hoky тази година. Когато започнах, през първите две седмици изругах колко ужасно са високи. Но сега не мога да им позволя, те са абсолютно страхотни. Изобщо не използвам пръчките и дори не мисля да започна. Веднъж ги взех назаем от приятел, но те ще ми пречат. Изкачвам се по тези хълмове просто така - когато не управлявам, ръцете ми са на колене и се качвам нагоре (смее се).

Знаете колко време бихте могли да изтичате на пътен връх, полумаратон, маратон?

Вероятно бих могъл да избягам десета за по-малко от 40 минути. Въпреки че последният път, когато го бях, беше преди около пет години и тогава беше около 41:30. Пробягах полумаратона в 01:27, също преди около пет години. Бях само два маратона. Първият беше Košický, дадох го в 3:24. След половин година бях втори, ČSOB, за 3:07. Това беше преди около три години.

Всичко това са прилични времена, понякога не се изкушавате да се върнете от пътеката по голям начин и по пътя?

Не ме привлича, но нямам планирано. Не изключвам, че понякога ще се опитам да мина половин маратон или маратон. Но това ме привлича повече в гората.

Какво ви харесва докато бягате, коя е най-голямата ви мотивация?

Не знам, за мен това е като наркотик (смее се). Това е възможност да се срещнем с хора, за които понякога нямаме време - разговаряме в гората, докато тичаме. Когато отида сам, пак си отварям главата. Това е добра психохигиена.

Имате и държави, които не искате?

Да, имам такива състояния. Особено когато трябва да отида в четири сутринта, защото друг път нямам време. Тогава си мисля колко добре бих бил в леглото. Но тогава, когато направя първите пет километра, си казвам колко добре съм тръгнал.

С кой от вашите вътрешни и кои чуждестранни успехи се гордеете най-много?

От местните най-много се гордея с Ultra Fatra, която бях миналата година. Започвах да се чувствам ужасно, замаяно от жегата. Тогава някак тичах. Завърших като 1-ва жена и на 8-мо място като цяло. И тази година оценявам най-много, когато бях в Румъния по 50-километровия маршрут Трансилвания 100. Завърших там като 3-та жена и първа в моята възрастова категория над 40 години. Отначало всички ме изпревариха, всички надолу по хълма. След това по пътя нагоре към билото успях някак да ритам и започнах да изпреварвам хората. Оценявам, че успях да спечеля 3-то място по този начин.

Тази година вие сте победителят в Словашката лига за ултратрейн. Ходихте ли след победата или "така се получи"?

Така се получи. Знаех, че съществува. И около две седмици преди Javornice Hundred, Маджо ми каза на съвместното бягане, че съм на трето място, с по-малко от 500 точки от първото. Тогава си казах, че ще опитам. Преди не го бях насочил, но когато видях, че има шанс, опитах.

Това означава, че сте състезателен тип?

Аз съм състезателен тип (смее се).

Не често ви се случва, но когато ви застигне баба, тогава и вие сте ядосани на нея.?

Знам какво замислям. Знам, че нямам шанс на международни състезания, така че вероятно го приемам малко по-добре, отколкото ако някой ме изпревари в Словакия (смее се). Е, като цяло мисля, че трябваше да отида по-добре. Когато противникът го има, оставете го да върви напред. Не го прехвърлям в личния план.

Имате ли някакви текущи планове за близко бъдеще?

Не, ще видя какво предстои. Е, гледах някои чуждестранни състезания, които Радо Харах добави.

Благодаря ви за приятен разговор, поздравления за всички красиви резултати и стискам палци за следващия сезон!