В предишната статия ви информирахме как да бягате здравословно и ефективно и за техниките за упражнения. Но тези правила важат и при бягане през зимата?

болести
Не искате да четете? Гледайте нашето видео Отслабнете, като бягате.

Защо да бягате дори през зимата?

  • Изгаряте 15% повече калории, като на бягаща пътека.
  • По-високи енергийни изисквания, по-високи разходи по-бързо отслабване.
  • Ставате по-силни Имунната система, сърце и бели дробове.
  • Ускорете вашето метаболизъм.
  • Загрейте и вие давате на тялото си енергия.
  • Ще имате по-добро настроение и избягвайте зимната депресия.
  • Ще се отървете от стреса и използвайте по-добре свободното време и дългите зимни вечери.

8 прости правила за бягане през зимата

Ако сте се провалили напълно, студеното време определено не трябва да ви обезсърчава. Просто научете няколко правила и можете да бягате.

1. Планирайте маршрут

Планирайте маршрута си до последно изтича до входната врата. През последните няколко минути просто наваксвайте и вдишайте топлината.

2. Модифициран спрямо неподготвен терен

Всеки бегач предпочита павираните тротоари, но той ги дебне по-голяма опасност плъзгане и болезнено падане. Следователно много по-доброто решение е немодифицирано терен в парк или гора. Въздействието върху снега е по-меко и гъвкаво.

3. Не забравяйте да загреете

Това е в студено време затопляне на тялото много важно, защото ще спестите на тялото огромен шок, причинен от температурната разлика. Правилното отопление намалява риска от здравословни проблеми. Загрейте у дома. Всичко, от което се нуждаете, е няколко клякания, скокове или стъпване на място.

Мускулните контракции, причинени от електрическата стимулация на мускулите на устройството за отслабване SkinCare 6в1, могат не само да изгарят мазнини, захари и въглехидрати, но също така се използват за постигане желани мускули или в рехабилитация след нараняване. Предимствата на тази терапия са известни особено на спортистите.

4. Подходящи дрехи за бягане през зимата

Няма лошо време, просто лошо облечен бегач. Винаги носете по-малко дрехи, отколкото смятате, че ще ви трябват. Твърде много дрехи ще причинят прекомерно изпотяване, като по този начин увеличава риска настинки и дехидратация. Като първи слой изберете качествено функционално бельо, което се оттича под водата от тялото - в никакъв случай памук. Използвайте многослойни дрехи и ги съобразете с интензивността на тренировката - по-бързо обучение, по-малко слоеве. Използвайте панталони за бягане и тичаща ветровка като последен слой. Последната горна част на облеклото трябва да е водоустойчива. Не забравяйте ръкавиците, шапката и шала си при ветровито време. Ако тичате вечер, не забравяйте отразяващите елементи.

За влажно време изберете обувки с непропусклив материал отстрани и на върха и s груба подметка, което предотвратява подхлъзване. Никакви обувки няма да поддържат крака ви топъл без добри чорапи. Избягвайте памука, който задържа влагата. Компресионните чорапи държат телесна температура.

5. Предпазвайте лицето и кожата от измръзване и измръзване

Преди да изтече, изплакнете лицето си със студена вода, изсушете го и старателно смажете с мазен крем. Опитайте се да не пропускате нито едно място, което не е защитено с дрехи. Има и специални кремове, които предпазват от измръзване и измръзване - те съдържат например витамин Е или коензим Q10. Не забравяйте устните си и носете регенериращ балсам или балсам, предназначен предимно за студено време.

6. Не се опитвайте да тренирате скорост

В никакъв случай не се опитвайте да тренирате на скорост. Регулирайте скоростта на движение според времето и повърхността на пистата. Бягайте със свободно темпо. Работата до -10 ˚C трябва да бъде безпроблемна. Работи под -15 ° C може да е проблем. При твърде студено време мускулите са сковани и сковани, а движението е ограничено поради слоеве дрехи. Губим в студа способност за дишане през носа и така дишаме през устата. Замразяващият въздух влиза директно в бронхите и белите дробове. Ако времето е изключително лошо, отстъпете заместващо обучение.

7. Не подценявайте режима на пиене

Въпреки че навън е минус, дехидратацията заплашва тялото точно като през лятото. Тялото се затопля и отвежда потта. Важно е да приемате много течности. Пийте питие преди бягане и след бягане. В случай на по-продължителна тренировка, вземете водата със себе си. Избягвайте студените напитки.

8. След бягане .

След бягане веднага преместете се на топло място. Идеално е да планирате пистата си така, че да започнете и завършите от входната врата. Когато се приберете, веднага свалете мокрите си дрехи, но не забравяйте да се разтегнете. Горещият душ ще бъде вашата приятна награда.

Хиалуронова киселина, колаген и бягане през зимата - общото между тях?

При бягане през зимата ставите също са изложени на стрес, но също така отрицателни ефекти от студа. Ще им помогнете не само с подходящи дрехи, но и с добавка на колаген или хиалуронова киселина. Колагенът укрепва тъканите, осигурява им еластичност и здравина. Освен това има противовъзпалително действие и подпомага защитните сили на организма. Хиалуроновата киселина подобрява качеството на съединителната тъкан, спомага за забавяне на стареенето на кожата, ставите, вътрешните органи и помага за премахване на болката в ставите. Достатъчната хиалуронова киселина е важна за правилното функциониране на целия организъм.