Здравословната диета може да улесни израстването на жените по време на бременност, бременност и кърмене, може да помогне за облекчаване на менструалния синдром или да направи менопаузата по-приятна. Изискванията на женския организъм към хранителните вещества се променят в отделните етапи от живота. Много витамини и минерали се получават от женското тяло чрез балансирана диета, но получаването на всички необходими хранителни вещества изключително чрез храната може да бъде предизвикателство. С изменението на тялото на жената се променят и нейните нужди. Какви хранителни вещества са необходими във всяка фаза от живота и под каква форма могат да се доставят на тялото, така че то да е в добро състояние на всеки етап от живота?

жени

ДЕТСТВО И АДМИНИСТРАЦИЯ

(възраст 9 - 19 години)

Калций - при деца и юноши е от съществено значение за растежа на здрави кости и зъби. Поради факта, че костите на децата непрекъснато се развиват, особено при бързия растеж на децата през юношеството, рискът от фрактури от дефицит на калций може да бъде много висок. Колкото по-здрави са костите, толкова по-малко вероятно е те да загубят костите по-късно в живота. Някои хранителни навици, които са често срещани при децата, като напр често пиене на сода, респ. диета, бедна на листни зеленчуци, може да доведе до недостиг на калций. Поради тази причина е много важно да се гарантира, че децата получават препоръчителната дневна доза калций.

Препоръчителна дневна доза: 1300 mg
Препоръчителни храни: броколи, зеле, китайско зеле

Желязо - играе ключова роля за поддържането на здрави кръвни клетки. Той е все по-важен, особено за тийнейджърките по време на менструация. По време на всяка менструация има загуба на желязо в организма, което води до отслабване на имунитета, летаргия и намалена концентрация. Доказано е, че жените, които страдат от по-голяма загуба на кръв, по-често страдат от дефицит на желязо и анемия. Резултатите от финландско проучване, включващо 236 млади жени с обилна менструация, показват, че 27% от участващите жени страдат от анемия и 60% от дефицит на желязо. Проучването потвърждава, че добавките с желязо допринасят за облекчаване на симптомите на анемия.

Препоръчителна дневна доза: 8 mg преди менструация, 15 mg след нея
Препоръчителни храни: говеждо, пуешко и пилешко месо, писия, риба тон, леща

2-ро и 3-то ДЕСЯТЛЕТИЕ НА ЖИВОТА

Фолиева киселина - тъй като жените достигат зряла възраст през второто десетилетие от живота, техните хранителни нужди също се променят през този период. Много нови витамини влизат в игра, за да се подготвят за майчинството. Те включват напр. фолиева киселина, която участва в процеса на клетъчно делене, като по този начин допринася за растежа на зародишните тъкани по време на бременност. Той е част от гените и хромозомите на всяка клетка. Известен е предимно с превантивния си ефект - помага да се предпази детето от нарушения на нервната тръба и други сериозни усложнения. Приемът на фолиева киселина преди бременността и в началото на бременността действа като ефективна профилактика на вродените здравословни проблеми на детето - намалява риска с до 50-70%. Тъй като причините за дефекти на нервната тръба се влияят от храненето преди зачеването, консумацията на храни, богати на фолиева киселина, респ. добавката му е отличен начин за подготовка за бременност.

Препоръчителна дневна доза: 400 µg
Препоръчителни храни: спанак, зеле, авокадо

Калций и витамин D - второто десетилетие от живота е изпълнено с промени, наред с други неща, свързани със здравето на костите. На този етап има постоянно обновяване на костите, което изисква наличието на витамин D за бързо усвояване на калция. Недостатъчното му снабдяване може да доведе до слаби и чупливи кости, увеличавайки риска от фрактури. Загрижеността за състоянието на костите в никакъв случай не е преждевременна понастоящем. Тъй като през това десетилетие от живота човек достига върха на развитието на костите, той трябва да се погрижи за възможно най-голямата здравина на костите. Въпреки това, при липса на витамин D, съществува риск от отслабване на костите. Тъй като вече не е възможно да се увеличи костната плътност, ранната грижа за костите е от решаващо значение за намаляване на риска от остеопороза.

Препоръчителна дневна доза: 1200 mg калций, 600 IU витамин D
Препоръчителни храни: сирене, яйца, сьомга

ПЕРИОД НА ВЪЗРАЖДАНЕТО

Фолиева киселина - В случай на жени, които планират да забременеят, освен диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, е важно и приемането на повишени количества фолиева киселина, която е отговорна за развитието на мозъка, гръбначния стълб и черепа на бебето. Преди бременността те трябва да приемат фолиева киселина всеки ден, в хранителна добавка, допълнена с хранителна добавка, тъй като гръбначният мозък и мозъкът на бебето се развиват през първите седмици на бременността, препоръчително е да се приема фолиева киселина няколко месеца преди планираната бременност. Препоръчителните дози са различни за жените преди, по време и след раждането.

Препоръчителна дневна доза: 400 предг преди бременност, 600 мкг по време на нея, 400 мкг по време на кърмене
Препоръчителни храни: боб, бамя

B-комплекс - е отличен източник на енергия по време на бременност (жените се чувстват уморени и трябва да попълнят енергийните си запаси, особено през 1 и 3 триместър). Тази група витамини е от голямо значение за развитието на бебето и вътрешната хармония на майката. Той облекчава някои симптоми на бременност, насърчава здравословното развитие на детския мозък и зрение и помага да се сведе до минимум рискът от вродени дефекти при децата. Чували ли сте някога, че „бебе отнема красотата на жената“? Технически е вярно. Бременността води до изчерпване на витамин В7. Този витамин, известен още като биотин, може да помогне на жените с косопад, чупливи нокти и кожни проблеми.

Препоръчителна дневна доза: B1 - 1,4 mg; В2 - 1,7 mg; В3 - 18 mg; В5 - 7 mg; В6 - 1,9 mg; фолиева киселина (B9) - 600; g; B12 - 2.6 µg
Препоръчителни храни: яйца, мляко, сирене, месо

Омега 3 - Омега-3 ненаситените мастни киселини са важни не само за сърцето и мозъка на бебето. Доказано е също, че имат положителен ефект върху развитието на зрението и когнитивните функции. Доказано е също, че намаляват риска от алергии при кърмачета чрез повишаване на имунитета. Например, Journal of Pediatrics съобщава, че адекватният прием на омега-3 ненаситени мастни киселини при жени по време на бременност има положителен ефект върху зрителното, когнитивното и двигателното развитие при децата.

Препоръчителна дневна доза: 650 mg
Препоръчителни храни: скумрия, орехи, семена от чиа

Витамин D - е ценен източник на хранене за развиващото се детско тяло. Има положителен ефект върху усвояването на калций и фосфор, като по този начин подпомага растежа и развитието на костите, мускулите и зъбите на детето. Важно е за правилната функция на нервната система, мозъка и уменията за памет и помага за активиране на защитните сили на организма. Без него имунната система е неактивна и осигурява малка или никаква защита срещу микробно заразяване.

Препоръчителна дневна доза: 600 IU
Препоръчителни храни: портокалов сок, риба тон, гъби

4-то и 5-то ДЕСЯТЛЕТИЕ НА ЖИВОТА

Калций - играе важна роля за предотвратяване на здравето на костите, което е изключително важно на този етап от живота. С наближаването на менопаузата нивата на естроген намаляват, което от своя страна има отрицателен ефект върху изграждането на костите. Има намалена абсорбция на калций, което води до необходимостта от повишени дози калций под формата на хранителни добавки, а също и витамин D.

Препоръчителна дневна доза: 1000 mg
Препоръчителни храни: сардини, бадеми, кисело мляко

Диетични фибри - по време на майчинство жените напълняват в седалището, бедрата и бедрата. След достигане на 40-годишна възраст мазнините се съхраняват само в коремните области. Това често се свързва с намаляване на нивата на естроген. Мастните клетки, придобити по време на бременност, имат естрогенни рецептори. През 4-то десетилетие от живота тези рецептори вече не са активни и изпращат сигнали до тялото за снабдяване с мазнини в корема. Подходящо решение за тази ситуация е диета, богата на фибри. Това е така, защото фибрите допринасят за по-дълготрайно усещане за ситост.

Препоръчителна дневна доза: 25 g
Препоръчителни храни: грах, леща, артишок

ПЕРИОД НА МЕНОПАУЗАТА И ПОСТМЕНОПАУЗАТА

С развитието на организма неговите нужди също се променят и периодът на менопаузата не прави изключение. Костното здраве става приоритет с напредването на възрастта.

Калций - Поради недостиг на естроген, по време на менопаузата е необходим повишен прием на калций, за да се предотврати остеопорозата. Помага и при загуба на костна тъкан поради остеопороза, намалява риска от фрактури в напреднала възраст, облекчава болките в гърба и носи облекчение при мускулни крампи. След достигане на 50-годишна възраст е препоръчително да увеличите дозата на калция до 1500 mg на ден.

Препоръчителна дневна доза: 1500 mg
Препоръчителни храни: сирене, ревен, смокини

Магнезий - Поради факта, че жените по време на менопаузата показват намалена способност да абсорбират магнезий в черния дроб, хранителните добавки могат да помогнат да се осигури достатъчно количество магнезий. Магнезият поддържа костната плътност, мускулната сила и помага за облекчаване на мускулните крампи. Проучванията също така показват, че има положителен ефект върху сърцето, тъй като помага за нормализиране на кръвното налягане.

Препоръчителна дневна доза: 320 mg
Препоръчителни храни: риба, боб, домати

Пренаталната муливитаминна добавка * е отлично решение, което може да покрие хранителните нужди на жените по време на бременност. Тя е готова да окаже подкрепа на жена по време на бременност. Той осигурява необходимите количества основни хранителни вещества, като например витамин А, В-комплекс, фолиева киселина, калций и други минерали и хранителни компоненти, които са необходими за допълване на хранителните вещества при майките и бебетата.

* Всеки организъм е различен. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някаква хранителна добавка по време на бременност, за да се уверите, че е подходяща.

Гинко известен е със способността си да насърчава паметта и умствената дейност. Приписва се на положителни ефекти при профилактиката на сенилна деменция, болест на Алцхаймер, депресия и тревожност. Той също така работи срещу агрегацията на тромбоцитите и образуването на тромби. Той облекчава шум в ушите и шум в ушите (шум в ушите), има положителен ефект върху правилния приток на кръв към очите. Положителен ефект се наблюдава не само при очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата, но и при диабетна ретинопатия, едно от най-сериозните усложнения на диабета.

По този начин здравословната диета, независимо от възрастта, позволява на жените да се чувстват жизнени, отразени в тяхното физическо и психическо състояние.