Ако някой каже, че тренира и се храни здравословно, само защото им е приятно и че изобщо не е нужно да вижда никакви резултати, той се заблуждава. Някои трябва да ги виждат повече, други трябва да ги виждат по-малко, а други не трябва да ги виждат, но трябва да ги усещат в тяхното представяне и здраве. Все пак остава фактът, че никой не го прави само за дълго време и всеки иска да постигне нещо с тази упорита работа. Как да постигнем тези резултати възможно най-скоро и възможно най-ефективно? Превърнете здравословния начин на живот в игра, задайте правила и най-важното - уверете се, че имате ясна, реалистична и най-вече измерима цел. Защо измерим? Защото само ако знаете как да сравните две стойности - преди и след това, вие също ще можете да кажете дали сте успели в тази игра или не. Всеки месец (или на всеки 2 седмици, на всеки 2 месеца, зависи от вас) ще знаете дали трябва да промените тактиката си на хранене, тактиката на упражненията или просто трябва да работите върху самодисциплината.

започнете

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

За да бъде лесно, поне в първоначалното решение, аз ви дадох, заедно с техните предимства и недостатъци, заедно със 7-те най-използвани метода за измерване. Вие решавате кое ще е от решаващо значение за вас и можете да започнете да играете. Но никой не казва, че вече не можете да ги комбинирате. Късмет!

1. Класическо тегло

Нещо, което не трябва да липсва в нито едно домакинство, а също и средство за измерване, което все още държи първото място в класацията за популярност. Защо? Практичността на измерването, ниската цена на везната и точният брой (тегло в килограми), който е лесен за запомняне и още по-лесен за сравнение с други. Подходящ метод за измерване ли е? Ако сте борец, който трябва да влезе в някаква тегловна категория, да. Ако сте бегач на дълги разстояния или алпинист и излишните килограми ще ви създадат трудности при упражненията, така да бъде. Ако обаче целта ви е да загубите мастни запаси или да качите мускулна маса, не забравяйте да пропуснете теглото. Мускулите тежат повече от мазнините и това кара този инструмент за измерване да ви обърква по-често, отколкото честно ви информира за вашите резултати. Например можете да оформите добре и да отслабнете видимо, но теглото пак ще показва същото тегло.

Да се ​​използва или да не се използва? Моят отговор е да, но само като добавка за лихва, а не като основно средство за измерване.

2. Индекс на телесна маса (ИТМ)

Проста математическа формула, която отговаря дали сте слаби или с наднормено тегло. Въвеждате параметрите си и резултатът е в света. Какъв е проблема? Понеже е толкова общо, че ако не сте от едната или от другата страна на скалата, тогава не страдате от екстремни случаи на затлъстяване или недохранване, това няма да ви каже почти нищо. ИТМ разчита само на два параметъра - тегло в килограми и вашия ръст и не му пука дали тези килограми са съставени повече от мазнини или мускулна маса. И така всички културисти и спортисти (с по-голямо тегло) са с наднормено тегло и обратно, офицерите с почти нулева мускулна маса (с по-ниско тегло) са идеално изградени. Поне според индекса на телесна маса.

Да се ​​използва или да не се използва? Определено не. Изчислението е просто, но можете да прекарате тези няколко секунди по-добре.

3. Калипер

Дълги години тези щипки бяха най-надеждният инструмент за измерване на запаса от подкожна мазнина по тялото. На пръв поглед изглежда просто, можете да хванете кожата в клещите в измерената точка, т.е. измервате дебелината на мастния слой между двете стени на кожата и дебеломерът ще ви покаже резултата колко подкожни мазнини има на дадено място. На практика обаче изобщо не е толкова просто и недвусмислено и затова е необходимо „устройството“ да се експлоатира от експерт с опит. Когато измервате, трябва да знаете как да хванете кожата, какъв натиск да упражнявате, къде и колко пъти да измервате и едва тогава ще работите за постигане на резултати, които ще бъдат информативни за вас.

Да се ​​използва или да не се използва? Да, но не сам, а също и не с човек, който няма професионално образование и дългогодишен опит (има много треньори на „експерти по измерване“).

4. Шивашка рулетка

Средството за измерване, използвано във всички области на домашния живот, също има своето място във фитнеса. Може да не ви каже случайно колко% мазнини има върху тялото ви, но можете да се справите и без това число. Целта на повечето хора е външният вид на фигурата, а шивашката лента често е напълно достатъчна за такова измерване. Отново е идеално, ако намерите помощ за тази дейност, която в този случай може да не е експерт. Изберете местата, които се оформят най-много с упражнението (ръце, гърди, талия, ханш, бедра, прасци) и ги измервайте поне 2 до 3 пъти (осреднете резултата), като същевременно обръщате внимание на точността на местоположението на метрото. Милиметрите ще летят нагоре и надолу между измерванията, но за обща представа за вашия напредък (мускулна печалба, загуба на мазнини) това трябва да е достатъчно.

Да се ​​използва или да не се използва? Лесно е, почти безплатно и ви дава важна информация за вашия напредък, така че не разбирам защо не.

5. Снимки

Друго визуално помагало, което изобщо няма да ви даде номер, но все пак го препоръчвам на всички. Защо? Защото няма нищо по-лесно от правенето на снимки преди и след това и гледката на този резултат може да угоди и изненада най-вече. На две снимки в една и съща светлина и в едни и същи пози ще видите всичко - загубени килограми, изчезнала двойна брадичка, загубен целулит, нарастващи мускули и т.н. Единственият недостатък е, че не измервате никакви точни данни и затова ви е трудно да определите предизвикателствата и да постигнете целите.

Да се ​​използва или да не се използва? Определено да, но само като допълнение и мотивация за друго числово измерване, при което ще можете да определите точната цел.

6. Анализ на биоелектричния импеданс

Метод, който измерва телесния състав със слаб електрически ток, който преминава през течности в мускулните тъкани, като същевременно среща съпротива, докато преминава през мастната тъкан. Въз основа на това съпротивление, след това устройството изчислява няколко параметъра, които определено трябва да ви интересуват във вашата диета (% мазнини, мускули, вода и т.н.). Можете също така да се измервате с по-евтини битови везни, но те могат да ви дадат напълно различни числа за всяко измерване и затова препоръчвам на клиентите да посетят експерт, който притежава професионално измервателно устройство. Въпреки че това не е съвсем точно, това е най-добрият вариант за наблюдение на напредъка.

Да се ​​използва или да не се използва? Задължение за всички мои клиенти. Не виждам напредък? Правим нещо нередно и променяме тактиката или треньора.

7. DEXA сканиране

В момента може би най-точното устройство за измерване на телесния състав и следователно най-добрият тест, който можете да използвате, за да наблюдавате напредъка си. DEXA е съкращение от "Dual Energy X-Ray Absorptiomertry" и следователно, с прости думи, това е специална форма на рентгенова снимка на тялото ви. В допълнение към основните данни като съдържание на мазнини и мускули, такова измерване ще измерва и костната ви плътност. Недостатък? Все още няма много от тези измервателни уреди в Словакия или Чехия.

Да се ​​използва или да не се използва? Ако имате възможност, не забравяйте да вземете рентгенова снимка по този начин. Няма да намерите нищо по-точно.