Липсата или лошото качество на съня веднага се отразява на нашето благосъстояние и работа. Ако обаче не заспим добре, можем да почувстваме негативните ефекти върху целия си живот. Много фактори играят важна роля. За щастие можем да повлияем относително лесно на повечето от тях - просто разполагаме с подходящата информация и малко дисциплина.
Бъдете леки! Или по-скоро не?
Качеството на съня се влияе значително от времето няколко часа преди лягане. Според последните проучвания трябва да имаме поне час преди лягане избягвайте синя светлина от телевизионни екрани, компютри и мобилни телефони. По същия начин не трябва да сме изложени на бяла светлина от LED крушки. Студената светлина, към която принадлежат както синята, така и бялата, има стимулиращ и активиращ ефект върху мозъка, което може да направи трудно или невъзможно заспиването.
Вместо друга част от поредицата, сърфиране в интернет или в социалните мрежи, трябва да прочетете глава от книгата на жанра за релаксация или да говорите с партньор.
Поглезете се с чист въздух
Качеството на въздуха, който дишаме, е важно денем и нощем. Ето защо, не забравяйте да проветрявате правилно преди лягане, така че въздухът в спалнята да се обменя и да се накисва с кислород. След това вземете въздушен пречиствател за помощ - той улавя малки частици прах, прашец и други алергени, които летят във въздуха и дразнят дихателните ни пътища. Опитайте и вие минимизиране на шума.
ETA СЪВЕТ: Ефикасните ETA почистващи препарати няма да ви безпокоят дори през нощта, благодарение на тихата работа и режим на заспиване.
По време на отоплителния сезон ще ви бъде полезен и овлажнител, който не само ще облекчи астматиците. Тогава комфортът през летните месеци ще ви осигури относновъздушен охладител или мобилен климатик. Поставете ги обаче така, че да не бъдете непосредствено изложени на поток от студен въздух през цялата нощ - в противен случай рискувате неприятен студ. Подходящата температура в помещенията, предназначени за сън, е 18 - 20 ° C.
Добър вкус и лека нощ
Поглезете се през целия ден балансирана диета на редовни интервали - ще избегнете вечерно нападение над хладилника, което вероятно няма да имате време да похарчите. Поглезете се с последното хранене около три до четири часа преди лягане, но не би трябвало да е трудно за смилане. Затова избягвайте мазни и пържени храни. Те обаче могат да затруднят храносмилането, напр. също чушки, гъби или голяма порция бобови растения.
От късния следобед откажете се от кофеина. Не пийте кафе, черен и зелен чай, кола или енергийни напитки. Пазете се обаче от високи дози кофеин през деня. Ако тялото няма време да го разгради, това значително нарушава съня. Също така има стимулиращи и нежелани ефекти преди лягане никотин. Но и това няма да ви помогне да спите по-добре алкохол - може да заспите по-бързо, но сънят ще бъде лош.
И така, какво да пия и ям? Билковите чайове са чудесни за вас. Успокояващите ефекти се гордеят с напр. лайка, орлови нокти или валериана. Подходяща вечеря може да бъде качествена риба на пара, по-малка порция пълнозърнест гарнитура или картофи и зеленчуци на пара. Ако огладнеете преди лягане, посегнете към банани - съдържа магнезий, който насърчава производството на хормона на съня мелатонин.
СЪВЕТ ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ: Опитайте по-малко известни странични ястия и заменете вечерята за пируване с парна печка.
Уморен от тялото
Ако се чувствате уморени и все още не можете да заспите, помислете за количеството физическа активност. В ежедневната суматоха често имаме само уморена глава, докато тялото няма подходящо освобождаване от отговорност. Затова включете повече движение в живота си. Освен спорт в истинския смисъл на думата, ходете и по-често, взимайте стълбите вместо лифта и редувайте неактивното слънчеви бани край басейна с интензивно плуване през лятото.
Времето също е важно - лесна разходка след вечеря или вечерна йога това може да бъде добре дошъл ритуал преди сън. Вместо това избягвайте динамични и силови упражнения, които ще разбъркат кръвта ви.
Успокойте ума си
Вечерта свърши не излагайте на стрес, не спорете и не решавайте сериозни теми. Запишете заданията за следващия ден на хартия и ги оставете за момента. Не се безпокойте от външни стимули, като филми на ужасите.
Също толкова важно е как се чувствате в спалнята си. Това може да бъде повлияно, например, от цветовете, които ви заобикалят, както и от аромата, който носи стаята.
ETA СЪВЕТ: Ултразвуковите ароматни дифузори ще ви помогнат да настроите приятния си аромат.
Използвайте леглото и спалнята само за сън и интимни моменти с партньор. Извадете телевизора от спалнята и не яжте и не работете в леглото.
Опитайте се също да следвате редовен график - лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден (± 15 минути) и избягвайте големи колебания дори през уикенда.
БОНУСНИ СЪВЕТИ: Спи в красота
- Изсушете косата си преди лягане - биха могли да се счупят. С легнала коса от едната страна е трудно да се говори на сутрешния стил.
- Не забравяйте да премахнете и почистите кожата - с дълбоко, но нежно почистване, ще ви помогне звукова четка за кожата, която също ще кърви кожата и ще я изглади леко.
- Не забравяйте за устната хигиена - това ще предотврати растежа на бактерии в устата, отлагането на зъбната плака и по този начин образуването на кариес. За да сте сигурни в чистотата на устната си кухина, разчитайте на звукови четки за зъби ETA, които могат да развият до 31 000 движения в минута.
- Като се установите, ще спите - и преди всичко ще се събудите сутрин. Неправилно избраната възглавница може да доведе до повърхностно дишане, както и до главоболие и болки в гърба. За спално бельо изберете естествени, приятни на допир материали, които не причиняват изпотяване и обриви, дори при контакт с кожата и косата в продължение на няколко часа.
- Комфорт преди всичко - нощницата не трябва да ви удушава или реже никъде, за да може лимфата в подкожната тъкан да тече свободно. Ако ви харесва, спете напълно гол, особено през лятото.