искате

От Патрик Боо

Заседналата работа, влошена от лошия начин на живот и липсата на упражнения, може да доведе до повече от "просто" здравословни неудобства, дори за сравнително здрав човек. Тези ефекти обаче могат да бъдат ефективно елиминирани с необходимата доза воля и самоотричане. Как?

Бегачи vs. места

Днес ще става дума за проповед. Що се отнася до здравето, проповедта никога не е достатъчна. И да, в този случай ние също ще бъдем сред тези, които проповядват вода, пият вино. Поне в определени случаи. Но може и да ни принуди да променим някои неща. Така че нека стигнем до него!

Първо, нека сложим край на безкрайните спорове между онези, които се занимават с физическа физическа работа и тези, които седят по гръб в офиса. По-твърдите физически работници, разбира се, имат проблеми с различни части на тялото, особено ставите, в напреднала възраст. И не че нямат стрес, както често казва „седенето“. От друга страна, в офисната работа (особено с хартии) е необходимо постоянно да мислите и да се концентрирате брутално. Не твърдим, че такъв строител или сервитьор не трябва да се концентрира, но при непрекъснато бягане или повдигане на тежки материали, той може по-често да „пуска пара“.

Можем обаче да спорим безкрайно за това дали е по-добър или по-добър. Това обаче не променя факта, че заседналата работа в офиса трябва, освен психологическата тежест, да издържа и на няколко минерала по отношение на здравето. И тук стигаме до препъни камъка.

Всеки порок се компенсира от движение

Нека започнем с „лекия“ здравословен проблем при заседналата работа. Неправилното или продължително използване на мишката и клавиатурата натоварва силно китките и пръстите ви. Това може да се прояви чрез скърцане, намалена чувствителност или болка в пръстите и особено в китките. Добрата профилактика е да тренирате редовно ръцете си, да правите почивки на работа и да увеличавате приема на витамини от група В.

Но гръбначният стълб може да се справи малко по-зле. Тя страда от статично претоварване по време на сесия и след 30 минути седене гърбът й започва да отслабва. Освен това работата в климатик и стресът увеличават мускулното напрежение, водят до скованост и болка. Но мускулната скованост ограничава правилната стойка. Що се отнася до гръбначния стълб, той става все по-лош и по-лош. Седим на работа, сядаме в колата и седим у дома. Резултатът е болка и дегенеративни промени в гърба, на възраст между 38-45 години. Отново почивките, добрата стойка, упражненията и не на последно място - добрият стол ще ви помогнат.

Разбира се, работата с компютър всеки ден също има отрицателен ефект върху очите. Въпреки че днешните монитори са наистина напоени, вие все още не гледате дърветата в гората, а изкуствената светлина. Най-честите симптоми включват парене и сълзене на очите, уморени очи, сухота в очите, намалена острота или главоболие. Какво в този случай? Минимизирайте отблясъците, пазете компютъра си от слънцето, не грейте с агресивни флуоресцентни лампи, използвайте висококачествени LCD, дръжте го на достатъчно разстояние, мигайте, упражнявайте и го правете отново, правете почивки.

Удряй каквото искаш

За да влошите нещата, тазовото дъно отслабва по време на продължително седене. От тази гледна точка съществува риск от инконтиненция, проблеми с раждането, проблеми с пикочния мехур или пролапс на матката. Не трябва да забравяме и разширените вени, които се срещат не само при жените, но и при мъжете. За тяхното създаване допринасят не само наследствеността, диетата, наднорменото тегло, но и заседналата заетост.

И за да можем да се свържем с вас напълно, двама от петимата служители ще наддават на тегло зад компютъра, въпреки че работят върху него. Това твърди сървърът livecience.com от резултатите от проучването на портала CareerBuilder. Въпреки това привидно малките грехове също играят голяма роля, като измама на сладкиши на компютър или ядене на лакомства, които колегите са донесли на работа. Въпреки че всички знаят, че там, където има доход, трябва да има разход, повече от 40% от анкетираните не спортуват редовно и 10% дори не са посещавали фитнес през живота си. Отново не е необходимо да хвърляме вината върху пакостите, а липсата на движение.

Където има воля има начин

Най-лошото е, че все още няма скърцащи пръсти, парещи очи или някои излишни килограми. Заседналата работа може да бъде още по-коварна. Седенето осем часа или повече на ден увеличава риска от преждевременна смърт с до 60%, според проучване, публикувано в британското медицинско списание The Lancet. И това е всичко, което може да се каже!

Според британски специалисти заседналият начин на живот дори може да представлява толкова голяма заплаха като пушенето и да причини повече смъртни случаи, отколкото затлъстяване. Пушачите няма да бъдат подпомогнати от повтарящия се аргумент, че хората днес умират от каквото и да било, навсякъде и по всяко време и дори че някои пушачи живеят до 100 години. Е, защо да не пуша, когато ми харесва? Бла бла бла.

Остава осезаемият факт, че тютюнът е "само" отговорен за почти 700 000 смъртни случая годишно в Европейския съюз. Активните пушачи имат 20 пъти по-висок риск от рак, отколкото непушачите, като пушенето причинява рак на белия дроб в 85% от случаите. Белите дробове на пушача се променят в белите на непушача само 12 години след последната цигара. Да, може би наистина не сте от "нещастниците", които, за съжаление, ще се сблъскат с рак, но защо да се противопоставяте, когато просто вървите спокойно до него?

Така че, ако през деня седите повече, отколкото можете да издържите, докато все още използвате стойката само за почивка за пушене, тялото определено е в по-добър начин да прекрати услугата, отколкото да се радва на здрав гръбначен стълб с чисти бели дробове. Ние в баяна също няма с какво да се похвалим. Веднъж седмично обаче ходим да играем флорбол. И докато участието става все по-малко и по-малко, усилията се оценяват. В допълнение, нашата Вероника ще може да говори за упражнения и здравословен начин на живот. Чрез редовни упражнения 3 пъти седмично много жени влизат във форма, респ. в бански. И си представете най-много от всички колеги, които ядат на обяд. Тя обаче много добре знае, че се нуждае и от подходящата енергия за безброй цикли на цикъл на седмица. Така че не става въпрос за хранене (както споменахме по-горе), а отново и отново за упражнения.

Можете да се движите и по време на работа

Лесно е да се пише за упражнения и здравословен начин на живот, но възможно ли е? С много работа, спешен шеф или просто забравителен спомен, това е наистина предизвикателство. Никой обаче не трябва да бъде обезпокоен от вашата 3-минутна почивка на всеки половин час, по време на която ще направите кратка разходка. 6 минути на час също ще помогнат. Или вместо да пишете имейли или да се обаждате на колега от друг етаж, отидете при него и уговорете нещата лично. А какво ще кажете за течаща памет? С възможността да настроите напомняне за мобилен телефон, който постоянно лежи пред вас на масата, това е наистина лошо оправдание.

Ами котка след работа? Не се отчайвайте! Не е нужно да играете на ръба на силата или да пускате гири във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да се разхождате бързо през требарите сутрин, по време на обедната почивка, след вечеря. Един час бързо ходене или колоездене може, според учените, да обърне напълно вредното въздействие на осемчасовата сесия по време на работа. В допълнение, водещият учен, професор Улф Екелунд от университета в Кеймбридж и Норвежката школа по спортни науки, заявява, че така избраната ежедневна дейност значително премахва връзката между времето на седене и смъртта. Но имаше достатъчно проповед, отивам на разходка. Амин