отслабнете

Ако ходите, вместо да плувате във водата, ще укрепите повече мускули. Вода Zumba и стационарни велосипеди вече се вихрят в нашите басейни.

Ще подобрите състоянието си, ще укрепите сърцето или имунната си система. Упражненията във вода също са подходящи при много здравословни проблеми, като подуване на краката, болки в ставите или наднормено тегло. Освен всичко друго, ще практикувате координация на движенията, баланс и цялостна гъвкавост. Тъй като в повечето случаи се практикува в дълбочина, когато нивото достигне приблизително до гърдите, неплувците също могат да опитат различни форми на аква фитнес. „Аквагимнастиката е идеално упражнение против съпротива. Всичко, което трябва да направите, е да ходите във водата и ще укрепите много добре горните, долните крайници и коремните мускули “, казва лекарят по физическо възпитание MUDr. Алена Урвайова. "Трябва да им се дава особено от тези, които не могат да спортуват нормално, например поради болки в ставите." Според немски експерти аеробните тренировки във вода са пет пъти по-ефективни, отколкото при сухи условия.

Всичко се премества в басейна

Всяко упражнение, което има прилагателно aqua, се провежда във водата. Първата фитнес лястовица беше аквааеробиката по нашите географски ширини. Подобно на класическия, той се състои от прости ансамбли и е придружен от музика. Треньорът може да използва и различни помощни средства от специални гири, цилиндри от пяна до дъски за плуване. Последните новини включват зумба, бокс или битка във водата. В басейна можете да танцувате или да се занимавате с различни бойни изкуства. Ако не се чувствате като курс, просто спокойно ходете или тичайте във водата на спокойствие. Уверете се обаче, че имате здраво дъно под краката си. „Определено можете да използвате естествените застояли води. Но особено в по-топлите езера съществува риск от инфекция, особено на пикочните пътища. Във всеки случай, упражненията във вода определено ще тренират сърдечно-съдовата система и са отлично допълнение към класическите аеробни дейности, като бягане “, добавя лекарят по физическо възпитание.

Падаш точно на входа

Упражненията в басейна са идеални за хора с наднормено тегло. Тъй като водата изсветлява, ставите не се напрягат по време на тренировка. Плаваемостта на водата намалява теглото ви с почти деветдесет процента. „Предимството е, че носещите стави, като лумбалната или колянната, са особено олекотени“, обяснява експертът.

Освен това водоустойчивостта предотвратява резки движения, така че рискът от нараняване е сведен до минимум. Именно поради изсветляването на водата, басейнът често се използва от топ спортисти за регенерация, например след травма на коляното. След тренировка в басейна болезнената мускулна треска се появява рядко или е само лека. Водата масажира цялото тяло веднага по време на тренировка.

Помогнете на съдовете

Гъвкавостта на съдовете се практикува от температурата на водата. Тъй като тя е по-ниска от телесната температура, кръвоносните съдове се свиват, когато влязат в басейна, и те се разширяват отново в резултат на упражнението. Забавите, те започват да изтеглят отново. В същото време упражненията във вода са подходящо занимание, ако вече ви притесняват например разширени вени. Редовното шествие под водата ще ви спаси от летните подувания на глезените от жегата. По-високото хидростатично налягане действа и във водата. Водата изтласква повърхностните съдове, което увеличава притока на кръв към сърцето. Ефективността му се увеличава средно с двадесет процента. Благодарение на налягането на водата ще подобрите и дишането си. Ще дишате по-дълбоко и кръвта ще се кислороди по-добре. „Преди тренировка, разбира се, загрейте. Това важи двойно, особено в случай на по-студена вода ", припомня MUDr. Алена Урвайова. "Сърцето може да реагира на резки промени в температурата с аритмии."

Подобрява дишането

Трябва да опитате тренировка в басейна, ако прекарвате деня пред монитора или на масата. Благодарение на съпротивлението и масажиращия ефект на водата, ще тренирате и укрепвате дълбоките мускули. За най-добри резултати във всички области, намерете време за упражнения във водата два до три пъти седмично. Упражненията във вода обаче не са много подходящи, ако страдате от остеопороза. Трябва да избягвате вода само в случай на тежки сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания в острите фази или отворени рани. В случай на несигурност, консултирайте се с лекуващия или с лекар по физическо възпитание относно годността на упражнението.

Тип обучение

Когато тренирате в басейн, трябва да преодолеете деветстотин пъти по-голямо съпротивление, отколкото при тренировки на суха земя. Ако изберете аеробни дейности като бягане, ходене или аеробика, значително ще подобрите физическото си състояние.

Отслабването ще подпомогне не само движението, но и температурата на водата. Тя е около 20 до 24 градуса по Целзий. Тялото трябва да предава три до четири пъти повече топлина в басейна, отколкото на сушата. Изходът на температурата ще поддържа метаболизма, благодарение на което калориите се изгарят по-добре. Не забравяйте да пиете след тренировка.