Въпреки че няма универсална или чудодейна храна, която би ви облекчила от излишните килограми чрез щракване с пръсти, можете да коригирате диетата си така, че да отслабвате лесно и бързо. Специалистът по хранене Monika Bartolomějová твърди, че правилно съставеният хранителен план засяга не само успеха при отслабване, но и тридесет процента от вашето спортно представяне.

отслабнете

Как да поддържаме форма симпатична актриса Лусия Хурайова?

Кои храни не трябва да липсват във вашата диета и какви ястия можете да приготвите от тях?

Моркови и тикви

За да постигнете здраво и стройно тяло, това ще ви помогне да добавите моркови и тиква към вашата диета, които можете да приготвите на пара, яхния или скара. "Освен възможностите за здравословна подготовка, тези храни имат големи хранителни стойности. Тиквата например е източник на провитамин А. Бета-каротинът, който се съдържа в тиквите, а морковите имат антиоксидантно действие", казва диетологът Бартоломежова.

Опитайте фантастична рецепта за супа от хокайдо.

Зеле

Зелето, като тиква и моркови, може да се приготвя на пара, задушава се, пече се на скара или може да се направи много вкусна супа от него. Според Моника Бартоломейова, тя съдържа по-малко въглехидрати в сравнение със нишестените зеленчуци: "Зелените листни зеленчуци са по-малко калорични. Така че можете да се отдадете на повече." Тъмните листни зеленчуци трябва да формират основата на здравословна диета, според фитнес треньора Холер, който твърди, че зелето, спанакът или спирулината например имат високо съдържание на алкализиращ хлорофил, който помага за регенерацията на клетките.

Бобови растения

За да бъде успешното отслабването, е важно да се добавят протеинови източници в диетата. „Добавете качествено месо към печените зеленчуци или можете да изберете бобови растения“, препоръчва Bartolomějová. В същото време обаче той обръща внимание на необходимостта да се пази количеството им, защото бобовите растения съдържат освен здравословни фибри и растителни протеини и немалко въглехидрати.

Треньорът Холер обаче добавя, че няма нужда да се страхувате от въглехидратите. "Качествените въглехидрати са важна част от диетата, особено за активните хора. Те помагат за изграждане на мускули, отслабване и не на последно място, регенерират след тренировка", обяснява Холер. Черният и червеният боб, лещата или нахутът са чудесен източник на растителни протеини.

Чесън, лук, джинджифил

Пикантният пипер също служи за подпомагане на отслабването и в същото време защитните сили на организма. "Чесънът, лукът, джинджифилът или лютите подправки като люти чушки могат да вкусят чудесна храна. Те също така могат да поддържат скоростта на метаболизма, но не вярвайте, че ако сложите малко чушки чили в храната си, ще отслабнете веднага" предупреждава диетологът Бартоломейова.

Грейпфрут

Отдавна се казва, че грейпфрутите помагат за отслабването. Не вярвайте на чудодейните диети от грейпфрут, но ако поставите грейпфрути и други цитрусови плодове в балансирана диета, тялото ще се възползва. "Грейпфрутите са добър източник на витамин С, калий, калций. Те също така съдържат ценни флавоноиди, които действат като антиоксиданти в организма", казва Бартоломейова. Треньорът Holler препоръчва да се консумира грейпфрут във връзка с регенерация. „Гроздето укрепва имунната система, подпомага производството на хормони и предотвратява инфекции и настинки“, заключава Холер.