Искате ли да отслабнете? Няма да работи без упражнения!

В борбата срещу затлъстяването упражнението има силно присъствие. Знам, че в момента преминавате през голяма промяна в диетата си. Движението обаче е част от пътя към по-красива фигура.

отслабнете

Ако вземете всичко необходимо за отслабване, като мотивация, диета, режим на пиене и добавите редовни упражнения, успехът ви ще бъде гарантиран.

Не е нужно да се страхувате от упражнения. Ако изберете правилния вид упражнения, определено ще почувствате, че настроението ви се подобрява и енергията ви се презарежда. Имайте предвид, че редовните упражнения не само изгарят излишните мазнини, но също така са от полза за вашето здраве и фитнес.

Трябва да разбера колко пъти седмично

Не изпадайте в крайности. Какво означава това? В опит да отслабне бързо, той не започва да тренира, за да разкъсва тялото си всеки ден. И не мислете да тренирате на две фази, освен ако не сте топ спортист. Тялото ви ще свикне с повишеното натоварване и проблемът ще възникне, ако не можете да тренирате толкова усилено. Идеално е да тренирате 3-4 пъти седмично поне 1 час. Ако все още не сте тренирали и не сте във физическа форма, започнете да се движите бавно. Това ще предотврати неприятни мускулни болки, които ще ви обезкуражат да спортувате следващия път.

Как да избера правилното упражнение

Всеки, който е с наднормено тегло, трябва да избере упражнението според своите физически, здравословни и времеви възможности. Освен ако нямате наднормено тегло, всички аеробни упражнения за изгаряне на мазнини са полезни за вас.

Например можете да изберете да стартирате. Започнете бавно. В началото тичай колкото можеш повече. Когато почувствате, че вече не можете да бягате, отидете на разходка. С времето ще придобиете фитнес и ще можете да бягате по-дълго. Обърнете внимание обаче на правилната техника на бягане. Първо, изучете как да бягате правилно.

Ако обичате аеробика, препоръчително е да практикувате бодистилинг, който се състои от аеробни упражнения и укрепване на тялото със собственото ви тегло. Днес има много възможности и подходящи физически дейности, които ще ви подхождат.

Упражнения като бягане, аеробика и други енергични упражнения не са подходящи за напреднало затлъстяване. Въпреки че са най-подходящи за отслабване, по-голямото тегло може да увреди глезенните и коленните стави в резултат на удари върху твърда повърхност. Ето защо, ако имате повече килограми, започнете с походката, която е най-естествена за нас като движение. Всеки ход има значение. Половин час по-бързо ходене може да подобри фитнеса.

Спорт, подходящ за отслабване

  • аеробика
  • бодистилинг
  • зумба
  • кънки
  • каране на колело или велоергометър
  • плуване
  • упражнение orbitrek
  • той върви бързо
  • скандинавско ходене

Ако имате наднормено тегло, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно упражнението.

Упражнявайте се в правилната аеробна зона

Освен правилното движение, за вас е важно и в коя аеробна зона тренирате. Ако тренирате с ниска сърдечна честота, тялото ви не изгаря мазнините. Ако тренирате с много висока сърдечна честота, упражнението ви е непродуктивно за изгарянето на мазнини. За отслабване препоръчителната интензивност на упражненията е в диапазона 60-70% от максималната сърдечна честота. Трябва да тренирате с този пулс в продължение на 30 до 60 минути. Можете да изчислите идеалния си пулс много лесно по формула. Първо изчислете максималния си пулс:

  • 220 - възраст = максимален TF
  • (220 - възраст) x 0,6 = долна граница на TF
  • (220 - възраст) x 0,7 = горна граница на TF

Изгаряте мазнини в долния и горния диапазон на пулса. За да разберете възможно най-добре сърдечната честота по време на тренировка, препоръчително е да имате монитор за сърдечен ритъм.

Практикувайте с радост

Основата на всяко упражнение обаче трябва да бъде това, че тренирате с радост. Затова изберете физическа активност, която ще ви забавлява и ще очаквате с нетърпение упражнението. Няма смисъл да се упражнявате бурно и неохотно и не носи задоволителни резултати.

Така че тренирахме. Следващия път ще се занимаем с приятна тема, като сън. Всички обичаме да спим. Затова ще кажем защо липсата на сън може да осуети усилията ви за отслабване.