БРАТИСЛАВА - Сред пушачите има и тези, които искат да прекратят този навик. Ако сте един от тях, прочетете петнадесетте съвета, които ще ви помогнат да хвърлите цигарите в кошчето завинаги. Например, важно е да осъзнаете колко много тютюнопушенето вреди на здравето ви и да не се отказвате, когато не успеете от първия опит.

1. Направете списък с неща, които харесвате и не харесвате при пушенето

Даниел Либерман, директор на Центъра за клинични психиатрични изследвания, ви съветва да разделите статията на две страници, като напишете плюсовете за пушене на едната и минусите на другата. Отделете време, за да изброите мислите си. Ако смеете, попитайте семейството или приятелите си какво ги притеснява във вашия лош навик. Ако негативите надвишават позитивите, крайно време е да се откажете от цигарите.

2. След това направете нов списък с причини, поради които отбиването ще бъде трудно

Добавете възможно решение към всяка проблемна точка. Ако прецените причината, поради която никотинът предизвиква пристрастяване, опитайте алтернативни заместители на никотина. Друга често срещана причина да не се откажете е аргументът, че пушенето облекчава стреса. Ежедневната разходка обаче може да направи това. Също така е добре да имате предвид как тютюнопушенето влияе на външния ви вид.

искате

3. Задайте дата

Според Американската асоциация по рака е добра идея да определите точна дата, когато искате да се откажете от пушенето. Трябва да е през следващия месец. Това може да бъде всеки ден или празник, като рождения ви ден.

4. Ако искате да се откажете от пушенето, не купувайте цигари на картонени кутии

Вместо това купете една кутия и носете само две до три цигари наведнъж. Ако след това загубите апетита си за цигара и установите, че вече нямате такава със себе си, просто няма да я запалите. Това постепенно ще намали броя на пушените цигари на ден.

5. Направете списък седмица преди отбиването

Запишете всичко, което правите, когато изпитвате желание за цигара и колко силно я жадувате в различни части на деня, съветва респираторът Gaylene Mooney.

6. Направете списък с нещата, които трябва да направите, вместо да го осветявате

Например, излезте на разходка, изпийте чаша вода, дайте целувка на партньора или детето си, играйте с кучето, работете в килера или опитайте дъвка. Сексът също е ефективно "лекарство" за пушене, но също така и за миене на зъбите или чаша чай/кафе. Направете няколко копия от този списък и носете едно със себе си навсякъде. Винаги, когато вкусите цигара, вдъхновете се от нея.

7. Спрете да пушите, когато сте в добро настроение

Не спирайте да пушите, когато сте в мрачно настроение или сте в депресия. Доказано е, че това рядко е така. Експертите препоръчват да се откажете от пушенето, когато сте в весело настроение.

8. Изхвърлете всичко, което ви напомня за цигарите

Това включва всички прибори за пушене като кибритени клечки, запалки, пепелници или поставки за цигари. Не забравяйте да почистите и колата си. Дори случайно намерена запалка може да ви отведе до лоши тротоари през първите седмици.

9. Поставете всички спестени пари в стъклен съд

Това е най-добрият начин да видите колко обикновено харчите за цигари. Спестете парите си за нещо, за което сте мислили, че никога няма да спестите. Можете дори да намерите безплатен калкулатор в интернет, който да ви каже колко пари бихте спестили, ако се откажете от пушенето.

10. През първите два месеца без цигара предпочитайте безкофеиново кафе

Твърде много кофеин може да ви изнерви. В никакъв случай не искате да изпитате това в ранните етапи на отбиването.

11. Носете здравословни закуски

Вместо да пушите, опитайте слънчогледови семки, близалки без захар, дъвки, моркови, целина или други здравословни храни. Можете да превърнете зависимостта си от цигарите във вашата зависимост към ядките. Яжте четири ядки в черупка всеки ден. По този начин наемате ръцете, които гайката трябва да напука, а след това и устата.

12. Направете този списък видим

Винаги, когато искате да се запалите, прочетете този списък за вредността на тютюнопушенето. Според Федералния център за контрол и профилактика на заболяванията причините за пушене:

- повишен риск от рак на белите дробове, пикочния мехур, панкреаса, устата, хранопровода, левкемия

- повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане

- повишен риск от диабет

- намаляване на нивата на фолиева киселина, чиито ниски нива причиняват сърдечни заболявания, депресия и болест на Алцхаймер

- влияещи върху умствения капацитет и паметта

- увеличаване на вероятността от импотентност

- влияние върху вкусовете и ароматите

- повишен риск от депресия при юноши

13. Кажете на хората около вас как се чувствате

Не крийте емоциите си. Ако нещо ви ядоса, кажете го, не го задушавайте с цигари. Ако ви е скучно, признайте си и намерете някаква смислена дейност, вместо да пушите. Проучване на бременни пушачи установи, че след като не могат да пушат по време на прилив на негативни емоции, те никога повече не се самозапалват.

14. Книга за акупунктура

Има доказателства, че акупунктурата доста успешно потиска апетита за цигари.

15. Ако не успеете, опитайте отново

Това, че не сте успели да се откажете от пушенето за първи път, не означава, че никога няма да се провалите. Някои хора се оказаха в тридесетия си опит окончателно да се отърват от лошия навик завинаги. Имайте предвид, че пушенето е един от най-опасните лоши навици, които сериозно увреждат здравето ви.