Изпращане от Матахари1985 »15 февруари 2011 г., 14:38

по-добре

Здравейте
Казвам се Мата и реших да се присъединя към вас. Гледам този сайт отдавна. Прочетох книгата на Мир и постепенно отивам във форума, но има толкова много неща, не знам колко скоро. Възхищавам се на хората, които са успели да свалят толкова много и не мога да направя 10-те си килограма.

Моят профил:
Възраст: 25
Тегло: 60
Височина: 162
Мерки: 100-80-95

Аз съм типичен ябълков персонаж. Много искам да отслабна от гърдите си, защото ми стягат гръбнака. Ето защо осъзнавам, че трябва да отслабна. Не се чувствам толкова добре, въпреки че ИТМ е нормален. Със сигурност не си поставям цел, докато не искам да отслабна, имам само малка, искам да изглеждам добре през лятото на почивка.

Пример за моето меню:
Закуска: хляб с френски спред (алфабио), тофу, яйца = 1972kj
Десето: киви, ябълка и корнфлейкс = 942kj
Обяд: месо от къри, ориз и домат = 1887kj
Olovrant: супа Прадайкова, сирене гауда, пъстърва тофу = 776kj
Вечеря: извара с див лук = 756kj
Заедно е: B 91, S 193, T 51, 6334kj

Пия 1,5-2 литра течен чай на ден. (По принцип не комбинирам плодове, зеленчуци с течности, в миналото ми причиняваше чревни проблеми).

При изчисленията на ИТМ в Папу се оказа, че за лека активност за отслабване 2 кг на месец трябва да имам 6500kj на ден, т.е. B106, S159, T53. На тази страница при изчисляване на ИТМ нормалното хранене без загуба на тегло е 9507kj i. B 52, T 410, S 64. Винаги получавам тези въглехидрати. Тези въглехидрати по време на нормално отслабване ми се струват високи. И тези в Папу ниско отново. Бихте ли ме посъветвали как да регулирам менютата? Тъй като се опитвам, както се опитвам, не мога. Добро число ли са тези 6500kj или трябва да го намаля? Знам, че трябва да включа повече зеленчуци в храната си, ще си обещая
Започнах да практикувам аеробика 3 пъти седмично, но само в толкова лесна форма, докато не вляза в нея. По-късно бих искал да добавя нещо „по-рязко“, но не прекалено, защото с хапчетата, които пия имам много мускулни болки. Но определено не искам да седя на задника си по цял ден.

Благодаря ви за всички коментари, ще се радвам да ме посъветвате да стигна до целта си.