Повечето жени се борят с излишни килограми. Но какво да направим, ако липсват няколко?

хранителни вещества

13 септември 2007 г. в 17:49 ч. Леа Соботова, SMEženy, 36/2007

Принадлежите ли към категорията жени, които неразбиращо клатят глави при думата диета? Чувате ли от всички наоколо колко добре се чувствате, че можете да консумирате каквото искате и да не напълнявате? И там е вашият проблем. Въпреки че бихте посрещнали няколко килограма върху тялото си, някак си не успявате. Причина? Ако изключим здравословни проблеми, като свръхактивна функция на щитовидната жлеза, нарушения на метаболизма и абсорбцията на хранителни вещества, психични разстройства или стрес (специална категория се състои от хора, чието ниско тегло е резултат от рак), което може да е причина за ниско тегло, може бъдете само лоши хранителни навици. В същото време, чрез саморегулиране на билета за хранене, можем да регулираме теглото без никакви проблеми.

Генетиката играе роля
Конструкцията на тялото, видът на скелета, а също и телесното тегло се влияят от няколко фактора. Генетиката по-специално играе важна роля. Когато родителите са слаби, вроденото разположение на децата им влияе върху структурата на тялото и телесното тегло. Въпреки това, в случай на екстремни грешки в начина на хранене, има промени в "програмираните" тенденции в структурата на тялото. Затова е важно да следваме определени принципи, които ще ни помогнат да натрупаме няколко килограма телесно тегло. Може да звучи парадоксално, но както при отслабването, трябва да поддържаме диета, която има за цел постигане и поддържане на оптимално тегло, вместо отслабване.

Разнообразна диета
Ястията с бобови растения също се препоръчват, тъй като те са източник на качествени растителни протеини, много минерали, витамини и фибри, освен това те достатъчно насищат. Ядките или сушените плодове също са богати на енергия, които също съдържат хранителни ценни компоненти витамини, минерали, фибри и ненаситени мастни киселини. Като деликатес те могат да разнообразят ежедневното меню между основните ястия. „Дори когато напълнявате, режимът на пиене е важен. Качествените плодови сокове също могат да бъдат източник на калории, но и на много други биологично ценни хранителни вещества. Можете да се отдадете на разумно количество сладкиши. Сред тези, които също съдържат ценни хранителни вещества, са например мюслито или тъмният шоколад ", добавя Бедерова и добавя, че всяко ежедневно хранене трябва да включва плодове или зеленчуци. Богатият плод е предимно банан или хурми-каки, ​​авокадо от зеленчуци.

Да пием торта
Апетитът се засилва от разнообразна и естетически доволна диета, консумирана в приятна обстановка. Нека просто се насладим на яденето. Приготвяме ястия по обичайния начин, изборът на храна е богат и неограничен. Ние обаче предпочитаме богата на енергия и въпреки това биологично ценна диета. Ето защо използваме много млечни продукти, много месо от всякакъв вид, сладкиши и много зеленчуци и плодове. За да увеличим дневния прием на енергия чрез диетата, ние го разделяме на пет хранения, сервираме обилна закуска, предястия преди обяд и сладки сладкиши след обяд. Диетата обаче не трябва да бъде трудно смилаема, т.е. много мазна и избягваме да използваме изгорени мазнини. Посоляваме и подправяме ястията само леко.