Съдържание на статията

  • Какво е интуитивно хранене
  • Принципи на интуитивното хранене
  • Същността на интуитивното хранене
  • Възможно е да отслабнете с интуитивно хранене
  • Как да научите интуитивното хранене
  • Как да преминете към интуитивно хранене
  • Как да се храним интуитивно
  • Интуитивен дневник
  • Интуитивно хранене за деца
  • Отзиви за отслабване и резултати

Как можете да отслабнете без храна - жените са изненадани, защото основното условие за отслабване е да намалите калориите. Сега те са измислили нов начин за интуитивно отслабване на повече килограми - хранене на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене

Често се случва човек, който е изтощен от физическа активност и диета, да не постигне желаната хармония. Органът протестира срещу подобна нагласа и затова го принуждава да вземе предвид исканията си. Алтернативен начин да се отървете от излишните мазнини е интуитивната диета, която категорично отказва да използва каквито и да било ограничения. Системата за отслабване се основава на принципи, които ви позволяват да консумирате сладкиши, сладкиши, шоколад и ефективно да намалите размера.

Тази техника първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който без колебание отслабва с различни диети. След дълги години неуспешни опити той започва да слуша тялото си и според неговите заключения сам изобретява диета. Интуитивният подход се оказа положителен. Той помогна на професора да отслабне с 22 кг и да поддържа теглото си дълго време. Стивън Хокс твърди, че към проблема с наднорменото тегло трябва да се подходи по следния начин:

  • Разпознавате сигналите, предадени от собственото ви тяло;
  • научете се да контролирате апетита си;
  • пауза с храна;
  • Интуитивно разпознавайте кога се появява глад и при преяждане.

интуитивно

Принципи на интуитивното хранене

Американката Teima Weiler продължи да разработва ефективен метод за отслабване. Тя отвори Зелена планина, където призова жените да отслабнат без никакви ограничения в храната. Основната техника беше фокусирана върху изучаването на правилното усещане за собственото тяло и се основаваше на произведенията на Хоукс. 10 принципа на интуитивното хранене:

  1. Отказ от диета. Всяко ограничение на храненето е вредно.
  2. Уважавайки глада. Необходимо е да се даде на тялото точното количество хранителни вещества.
  3. Обаждане за преглед на ефективността. Трябва да забравите за правилата, които се научават, когато можете или не можете да ядете.
  4. Наета храна. Трябва да бъдете изядени.
  5. Уважение на чувството за пълнота. Човек трябва да се научи да разпознава кога идва ситостта.
  6. Фактор на удовлетворение. Необходимо е да се разбере, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че не трябва да се наслаждавате на всеки хранителен процес, а на всяко парче.
  7. Уважение на чувствата без храна. Трябва да разберете, че самотата, скуката или безпокойството са чувства, които храната не може да осигури.
  8. Уважение на собственото тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от броя на кантара.
  9. Обучението е като движение. Трябва да сте активни, за да не изгаряте калории, а да печелите енергийна подкрепа.
  10. Уважавайки вашето здраве. Трябва да се научите как да избирате храни, които да се грижат за вкусовите рецептори и цялостното здраве.

Същността на интуитивното хранене

Съвременният подход към храненето връща хората към природата, защото дава най-универсалния инструмент за оценка на нещо - интуицията. За да разберем дали в този момент е необходима храна, трябва само да слушаме тялото и да усещаме присъствието или отсъствието на глад. Днешните хора отдавна са забравили, че най-подходящата диета е интуитивна. Хората започват да се хранят в компания или когато на пешеходно разстояние има много добри храни или закуски.

Същността на енергийната система - без правила. Всичко е позволено да се яде, но само ако са изпълнени две изисквания: трябва да изпитате глад и интуитивно да разберете, че тялото наистина иска да приеме избрания продукт. В този момент той има много трудности за възрастни. Ако обаче погледнете децата, те са лесни за преодоляване - ядат толкова, колкото им е необходимо. Желанието на родителите да изтласкат излишъка в детето често се превръща в голям скандал.

Възможно е да отслабнете с интуитивно хранене

Подобна система отдавна се обсъжда сред диетолозите, но те най-накрая стигат до извода, че тя е ефективен аналог на здравословното хранене, който се изчислява от психологическа гледна точка. Колко можете да загубите от интуитивното хранене? Според отзивите за отслабване, тази система ви помага лесно да губите от 5 до 7 килограма на месец. Бих искал да отбележа, че интуитивният начин за сваляне на излишни килограми ще бъде неефективен за хора, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран психотерапевт...

Как да научите интуитивното хранене

Трудно е човек, който е свикнал с диета по план, да се научи да слуша тялото си. Всеки първоначално изпитва трудности да определи собствените си чувства на глад и ситост. С течение на времето идва разбирането, че трябва да ядете само когато има тътен или смучене в стомаха в стомаха, а не за компания с някого. Интуитивната диета за отслабване е от съществено значение за следните категории хора:

  • жертви на диета, чийто живот се е превърнал в тактика на сдържаност и разстройство;
  • емоционални хора, които използват опит;
  • използва се за разделяне на продукти, преброяване на калории, хранене строго според графика и съотношението BJ.

Как да преминете към интуитивно хранене

Можете да се научите интуитивно да оценявате хранителните си навици, ако спрете да разделяте храната на здравословна и лоша, добра и лоша и в същото време спрете да следвате приетите стандарти за тегло. Трябва да се отървете от страха да не станете грозни или дебели. Преминаването към интуитивно хранене е промяна в подхода към храната, а не загуба на тегло. Въпреки че в изходната фаза се изписват няколко излишни килограма - това е нормално. Особено тези хора, които преди това са се ограничавали до лакомства. Ако няма забрана, вкусът към тях ще изчезне, тъй като, както знаете, сладкото е само забранен плод.

Как да се храним интуитивно

Тялото е генетично програмирано да изисква от собственика само онези продукти, които в момента няма за нормално функциониране. Когато съставяте интуитивно меню за хранене, трябва да обърнете внимание на телесните сигнали и да избягвате компулсивно преяждане. Като отхвърляте диетичното мислене, трябва да позволите на тялото да яде всичко. От негова гледна точка, сервирането на варени броколи за вечеря не е по-добро от чиния с пържени картофи. Когато се яде в съответствие с желанията на тялото, това няма да доведе до напълняване, а само до попълване на енергийния баланс.

Интуитивен дневник

Да започнете интуитивно не е толкова лесно. Ако умът постоянно хвърля мисли върху храната, желаният резултат няма да дойде скоро. За да се улесни този процес, ще ви помогне дневник, в който ще трябва систематично да записвате консумираната храна и какво са усетили. След няколко седмици бележките ще помогнат да се анализира колко време на деня метаболизмът е активен, когато храната се усвоява бавно, която храна причинява обилно пиене.

Дневникът на първата страница трябва да има своя собствена скала на глада, преди всеки елемент да запишете. Например, напротив, бях „ядосан“, за да напиша чувствата си към този процес - болезнено подуване или нещо друго. Параграфът "пълен" ще показва пълнота, а параграф "много гладен" може да означава дразнене. През първите дни непрекъснато проверявайте скалата и определяйте интензивността на глада. Ще помогне да не се преяжда и да се разграничи емоционалната празнота от истинското желание за храна. Имайте предвид, че ситостта идва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца

Детето значително улеснява избора на продукти, защото знае колко трябва да яде, интуитивно разчита на сигналите на тялото. Малките деца, дори с голям апетит, ядат и вече не искат и не харесват опитите на родителите да ги принуждават да бъдат хранени. Бебешката храна, базирана на интуиция, е свеждането до минимум на контрола върху количеството бебешка храна. Дори едно дете е в състояние да поиска храна - то плаче, докато не получи храна. Позволете на детето си да запази способността си да чува интуитивни чувства и да разбира разликата между наситеност, апетит и глад.

Отзиви за отслабване и резултати

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.