интервю

Здравей Ondro, опитай се да ни кажеш нещо за себе си - кой си, ръст, тегло, откъде идваш и как и кога стигна до фитнеса и упражняваш?

Здравейте, казвам се Ondrej Čulík и бих искал да ви разкажа моята история. Първоначално съм от Братислава, но в момента живея в Сенец. На 24 години съм, в момента 87 кг и висок 189 см. Влязох в този спорт толкова внезапно. Бях 123 кг, когато бях на 17 години, но едва през последните години от това време започнах да осъзнавам, че наднорменото ми тегло ме притеснява и също беше доста неудобно да слушам подигравки от околната среда и в училище, което аз компенсирани с храна. Последва влошаване на здравето. Трябваше да пия лекарства за сърцето, щитовидната жлеза и също бях изложен на риск от диабет. При ръст от 189 см и тегло от онова време имах проблеми с дрехите, за които също съжалявах. Имах мисли за това какво би било да имам наднормено тегло и да нося това, което харесвам, а не само това, което нося. Излъгах се - „Ще започна в понеделник“. Но имаше много от тези понеделници.

Едва един ден приятел с улицата и аз казахме, че защо да не използваме пространството в гаража в двора за домашен фитнес. Той беше обратното на мен, метаболизмът му беше като ядрен реактор. Имах нужда да отслабна и той отново наддаде. Постепенно потърсихме екипировка и започнахме да тренираме. Черпихме обучение от интернет и списания. В началото беше доста смешно. Няколко серии и пица триъгълник зад него. Дори тогава, дори и тогава, доста се страхувахме от катаболизма (смее се). Имах лоша диета за този спорт. Ядох много и всичко и неподходяща храна. Мислех, че е достатъчно да отрежа порциите и теглото ще намалее. Това беше вярно, но изгарях главно мускулите си. По-късно се подобри като цяло и качих 107 кг. Тук здравето ми вече се подобри доста, затова спрях да приемам вече споменатите лекарства. След кратко време настъпи пробив, когато приятел ми хвърли треньор, който ме взе под крилото си и точно тук видях какво са тренировките и правилната диета. Беше трудно и уморително и ми костваше много себеотрицание. Но той можеше да ме мотивира, да ме задържи, да ме примами и най-важното да ме научи на всичко, от което се нуждаех. Но най-много ме подкрепиха и застанаха до мен родителите и сестра ми, за което бях и ще съм много благодарен.

Занимавахте се със спорт преди да започнете с гири?

Ако не броим краткия пинг-понг и тениса, тогава не. Доста често играех футбол, хокей, колоездене и кънки с приятели навън, но винаги настигах разходите за ккал у дома и, разбира се, повече, отколкото беше необходимо. Всъщност единственият спорт, с който се занимавах всеки ден и многофазен, беше дръпването на хладилника (смее се).

Имате ли треньор или сами решавате всичко? Откъде получавате информация за укрепване?

След около 2011 г. станах независим, пълен с информация и продължих. Прекарах доста време пред компютъра във форуми и сайтове, където получих възможности за следващата стъпка напред. Впоследствие тествах кое ми подхожда и кое не - дали тренировка или диета. Точно отговорът и съветите понякога не съществуват, защото всеки е различен, така че ако не опита някои неща, той не знае как ще реагира тялото му.

Какво ви харесва най-много в него?

Никога не бих казал, че ще се занимавам с този спорт. Първоначалната ми цел беше просто да отслабна и да подредя здравето си. Но докато тялото ми се променяше, ми ставаше все по-ясно, че е невъзможно да се сложи край. Искам да кажа, да, но буквално бих изхвърлил всичко, което съм постигнал до момента. Интересно е да наблюдавате как тялото реагира или на тренировки, или на диета и по този начин можете да продължите напред. Така че, ако човек има време и служи на здравето си, определено е подходящо да се занимава с някои спортове и особено с този, който му харесва.

Има нещо, което не ви харесва в упражненията?

Фитнес бодибилдингът не е като шаха. Необходима е много упорита работа, ако трениращият иска да види резултати. Трудно е да продължите напред, но колкото по-бързо можете да паднете, ако допуснете грешки. По-скоро съжалявам, че не съм роден с достатъчно предразположения и гени, които са повече от важни в този спорт. Ето защо се ядосвам, когато виждам момчета, които имат потенциал да го направят, и им казвам да отидат да опитат състезанието или да вложат повече, но отговорът им е „достатъчно е за мен, не искам да се занимавам толкова ".

Какво бихте препоръчали на хора, които искат да започнат и искат да направят трансформация като вашата?

На първо място, погледнете се в огледалото и попитайте какво искам. Искам ли да изглеждам така? Ако е така, качете се веднага в колата и паркирайте в първия МС диск, за да фино настроите останалите криви. Ако не започнете да учите, заинтересувайте се. В края на краищата това е вашето тяло и здраве. Днес обаче имаме толкова много възможности, при които човек може да черпи информация само за да иска. Колкото по-рано започна, толкова по-лесно и по-малко болезнено и уморително ще бъде. За мен диетата не означава глад. Отслабването или увеличаването на теглото са отделните етапи. Диетата е самата диета като цяло.

Коя беше най-трудната част от това пътуване за вас?

От самото начало беше особено трудно да се влезе в този цикъл. Знаете ли, когато свикнете с нещо в продължение на няколко години и изведнъж тялото ви не го получи и трябва да работи и да полага усилия, тогава то страда известно време. Околната среда също не ми помогна. Когато видях как хората около мен ядат нещата, които обожавах, това ми костваше много себеотрицание и често го нарушавах много пъти. Особено от самото начало и тогава имах угризения. В крайна сметка трябваше да достигна възраст, когато осъзнах за себе си и признах, че това не е така. Безплатно някой ще ви принуди към нещо, което не искате. Освен ако не решите сами, това никога няма да дойде. Психиката страда, защото не може да приеме нещо, което е срещу козината й и с което все още не е свикнала. Всичко е в главата. Отне известно време, докато тялото се аклиматизира и постепенно се преместих в състояние, при което тялото, напротив, започна да пита все повече и повече.

Въпрос за обучение - колко често тренирате и какъв план за обучение използвате? Използвате писмени процедури като BEAR или GVT или създавате свои собствени обучения?

Всичко зависи от времето. Комбинирайте робот, училище и тренирайте едновременно. Повече или по-малко използвам сплит тренировки, в които сменям игри. Опитвам се да тренирам тялото два пъти седмично, но нямам точно какви упражнения ще правя в даден ден. Непрекъснато променям броя сетове, повторения, суперсерии, а също и тежестите. Преди практикувах тренировки по Корте, или антагонистични тренировки, или FST-7. Понякога пълен човек за промяна. Основната ми цел е да няма стереотип, да ми е приятно да тренирам и да има смисъл.

Как правите захранването - тип захранване ли сте или не? Какви са вашите "максимуми" за натиск, клекове и мъртва тяга? Като алтернатива какви тежести използвате в тренировките?

Не съм силов тип и вече не пробвам максимите си, освен ако не планирам силови тренировки. Но това, което съм записал максимално например за базови упражнения, е за клякам 162,5 кг, мъртва тяга 200 кг без разкъсвания, налягане 140 кг. Освен това, до 6 повторения на успоредките до + 50 kg, VČ изтегля преден завой от 125 kg, за натиск с едно рамо до 45-50 kg. Но през последните месеци се опитвам да тренирам по-технически и също така избирам подходящо тегло за това.

Как изглежда вашата диета сега и как е изглеждала, когато сте започнали да спортувате?

Диетата ми се промени напълно ! Преди, когато не тренирах, ядох много и основно всичко, което не ме изяждаше. Аз също практикувах това късно през нощта. В момента сам приготвям и готвя всичко. Това са напълно прости ястия, които ми подхождат главно като ми доставят това, от което се нуждае тялото ми. Освен това те са лесни за приготвяне и вкусни. Ям предимно яйца, месо, ориз, люспи, картофи, хокайдо, сирене и здравословни мазнини - ядки, масла, зеленчуци.

Какво се е променило в диетата по време на вашата трансформация? Веднага ли сте имали „100%“ диета или сте измислили някои неща с течение на времето? Ако да - какво беше?

Вкъщи беше готвено на едро и, разбира се, вкусно. Въпреки че ходих в началното училище. Отидох на обяд и все пак обядвах вкъщи, понякога два пъти. Пих сладки напитки и ядох много сладкиши. Редовно консумирах хляб - камъкът на нараняването. Имах го за закуска, десет, оловрант, вечеря и с него други храни на вкус. В началото просто излетях и ядох същото, но се движех минимално. Само самото премахване на сладкиши, сладкиши, подсладени напитки и други неподходящи ястия измести резултатите ми много по-далеч.

Хранителни добавки - използвате ли ги или не? Ако да, кои?

На първо място, трябва да се има предвид, че много продукти са само маркетингов ход и често понякога нямат ефект дори при добра диета. Използвам основно BCAA, глутамин (и двата най-вече в диетата) и протеини. Понякога някаква НЕ добавка, креатин или инсинератор. На първо място е необходимо да имате добро меню и едва след това да се занимавате с добавки. В момента диетата ми е настроена така, че е напълно безполезно да приемам протеин, когато знам, че тялото ми няма да го използва.

Преминавате към обемна диета или използвате различен тип диета?

Точно това искам да избегна. През годините, в които тренирам, не съм се радвал на диетата с обемна диета. Уморително е, искам промяна! Следователно сега се опитвам да намеря идеалното количество ккал, което трябва да взема в тренировъчен и нетренировъчен ден, така че да съм с еднаква тежест със същото качество. Впоследствие, независимо дали реша да наддавам или да отслабна, ще добавя или приемам kcal. Това също ще зависи от вида на обучението и изразходваната енергия.

Подлагате ли се на диета с въглехидратна вълна или друг вид диета? Ако е така, колко въглехидрати, протеини и мазнини съхранявате в диетата си?

Аз лично харесвам въглехидратните вълни. В началото ги настройвам по-високо и постепенно се втвърдявам, добавям кардио и включвам дни, когато имам нули, така че не приемам никакви въглехидрати. В този случай аз циклирам въглехидратите, поддържам протеините над 3 g/kg телесно тегло и мазнините до около 0,8 g/kg телесно тегло. Или ги сменям в зависимост от количеството погълнати въглехидрати (колкото повече въглехидрати, толкова по-малко мазнини и обратно).

Как успявате да се борите в диетата със сладкиши и други изкушения?

Ограничаването до храна е най-малкият проблем за мен, защото знам, че си заслужава. И отново става въпрос само за главата, особено за очите, те могат да ядат много. Разбира се, от време на време (но само за един ден) ще се отдам на някои нездравословни лакомства и неща, които харесвам. Всички ние имаме „умствен“ глад и защо понякога не дадем на тялото това, което иска.

Правите ли кардио в диетата си или правите достатъчно със силови тренировки?

Правя кардио за почти всяка тренировка, респ. след тренировка така 10-15мин HIIT, но не само заради загуба на тегло, но и заради сърдечно-съдовата система.

Каква музика може да ви мотивира най-много по време на тренировка?

За мен това е доста разнообразно, но когато практикувам, съм склонен да слушам стилове като рок, танци, транс, хаус и горе-долу всичко, което ми звучи добре и може да ме настрои и да ме ритне.

Коя е вашата любима храна и какво не харесвате?

Ям и всичко ми харесва - бях доказателство за това (смее се). Така че буквално нямам нещо любимо. Но аз много харесвам домашно приготвени сладкиши и пайове и като цяло харесвам домашната кухня.

Какви са вашите дългосрочни цели? Имате и конкурентни амбиции или го правите само като хоби?

Определено смятам да продължа да се посветя на този спорт, но мисля и за друга форма, респ. комбинация от друг спорт с културизъм. Никога не съм имал и нямам състезателни амбиции. Аз съм на мнение, че спортуването на състезателно ниво и все още не е важно в Словакия. Това е загуба на пари - освен ако наистина нямате талант и в идеалния случай сте спонсор. В противен случай вие сами го финансирате и ако нямате талант, рано или късно ще се окажете просто като хоби спортист.

Имате някои модели?

Определено Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Лу Фериньо, Серджо Олива или Франк Зейн. Тази епоха все още имаше симетрия. Не беше преувеличено. Днешният културизъм вече не е културизъм, вече не е това, което беше.

Освен упражненията имате и някои други хобита?

Ако имам време, обичам да готвя. Що се отнася до спорта, кънки през лятото и каране на ски през зимата.Иначе колоездене, хокей в редица, гледане на документални филми, сериали и определено екшън филми. Също така обичам да чета добра книга, но трябва да се интересувам от нея в началото. Като цяло не съм против нищо и обичам да опитвам нови неща;).

Какво ви кара да продължавате да се движите напред и да бъдете все по-добри и по-добри?

Лично аз мисля, че фитнесът и цялостният подход към здравословния начин на живот ме събраха и ме направиха нов човек. Мотивира ме, когато мога да мотивирам другите, като казвам, че ако някой иска нещо, може да се постигне. И това е вярно за всичко, не само за спорта. Въпреки че не планирам да се състезавам, аз се наслаждавам и изпълнявам този спорт. За мен това е начин на живот.