Публикувано 27.10.2015 в 13:59 в категория спорт, фитнес, начин на живот, прочетете: 140x

1500 калории

Всеки от нас вече е прочел професионална статия, в която са описани гарантираните и научно обосновани принципи на диетата, предназначена за отслабване, изгаряне, качване на мускули, подобряване на фитнеса, стартиране на метаболизма и подобни физически прояви на нашето тяло. Лично за моя почти 20-годишен опит в областта на силовите спортове, културизма и фитнеса съм прочел, видял и чул толкова гарантирани произведения и мнения, че дори не мога да ги преброя, дори за да мога да ги следвам ефективно. Бих искал също да допринеса за целия този пакет от професионални и аматьорски консултантски услуги с моите мнения, консолидирани в години на обучение. Работя с опита, натрупан в младша възраст и в зряла възраст. Според мен периодът на детски, ученически и юношески спорт не попада в полезрението на консултантите по хранене и специалистите. Когато спортувате от 5-годишна възраст, определено не следвате кое е най-доброто за вас, но се храните с това, което родителите ви подготвят за вас. Необходимо е да се обърне повече внимание на диетата, когато пораснете и реалното състояние на метаболизма ви започва да се показва и постепенно до зряла възраст, когато преминете от началото към върха, където искате да останете възможно най-дълго.

Ако започвате да спортувате и сте в позицията на човек, който никога не е решавал диетата си, метаболизма си или балансираното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, тогава вероятно никога не сте се замисляли значително да коригирате диетата си. Вие обаче играете с идеята, защото фактът, че сте решили да спортувате, трябва да бъде насочен към подобряване на вашите физически предпоставки по някакъв начин. Във всеки спорт има редица методи и форми на диета, които трябва да помогнат за постигането на желаните резултати. С моето мнение ще се съсредоточа върху група хора, които се занимават със спорт на аматьорско ниво, защото един активен спортист има някой в ​​своята област, който ще коригира диетата си. Най-малкото той има треньор, който го насочва и му задава строг режим на работа.

Останалите обаче зависи от себе си и от различните професионални и нестандартни статии относно храненето. Статии и твърдения за гарантирани диети ни завладяват и не знаем кой да изберем. Ако искате да избегнете разочарованието, никога не се фокусирайте върху комерсиални диети и особено разглеждайте модификацията на диетата като диета, а нормална част от живота си. Ако мислите за каквато и да е модификация на диетата като за диета, която е само зърно в утвърдения ви живот, първо сте обречени на провал, защото подсъзнателно ще искате диетата да приключи и можете да започнете да се храните нормално.

Лично аз попаднах на няколко варианта за коригиране на диетата и също пробвах няколко от тях сам. Напоследък обаче вероятно съм най-изненадан от истории за супер спортисти, които не са докосвали забранени вещества или други хранителни добавки през живота си, предимно упражнявайки се само със собственото си телесно тегло, които се представят с перфектно изваяни тела, твърди и венозни мускули и изпълнява силови фигури, за които дори тренираният спортист се нуждае от няколко години. Те са съвременни спортисти, които предпочитат минималистична диета и твърдят, че въпреки трудните и интензивни тренировки, те могат да работят изключително върху бекон и масло и някои зеленчуци и качествено червено месо, докато всички храни, разбира се, трябва да са от гарантирани домашни условия, защото в противен случай дори няма смисъл. Те отхвърлят търговските храни от масовите магазини, където повечето хора пазаруват, и казват, че яденето на такава храна ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Звучи добре, защото кой не би искал да има изключително домашни продукти, домашно отглеждане, домашно масло и други храни, гарантирани без консерванти и пълни с хранителни вещества, без намек за химическа обработка? И аз бих го взел. Но тогава трябва да го разгледаме реалистично и да признаем, че повечето от нас просто купуват храна в супермаркета и ролята при съставянето на менюто се играе главно от цената и бюджета, от които можем да се справим. Наскоро прочетох статия, в която неназован супер спортист описа своите менюта. Той подчерта важността и хранителната стойност на маслото и бекона, сякаш не е ял нищо друго. И според това, което прочетох, маслото вероятно яде бекон, месото яде краставицата, която току-що е откъснал от лехата и пие млякото директно от вимето на кравата. Всеки, който е преминал през спортна кариера и е участвал активно в даден спорт, знае, че той е на ръба на реалността. Подобна диета, която се основава на палео диетичната система, е важна, но е много индивидуална.

Ето защо ми е трудно да повярвам в себе си, че някой работи само върху бекон, масло и зеленчуци, като същевременно прави представления, достойни за олимпийски представител. Разбира се, не осъждам палео принципа или други подобни методи на хранене. Напротив. Мисля, че именно тези системи и форми на диетично лечение носят най-добри резултати, но те трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди на индивида и да не се придържат към строго посочения стандарт. Всеки от нас има различни предположения и различен метаболизъм и следователно всеки има нещо различно.

През годините, в които практикувам активно, като отчитам само зряла възраст, както споменах по-горе, аз повярвах, че основното уравнение работи най-добре в диетата. Похарчете повече енергия от себе си, отколкото получавате. Тогава метаболизмът ще работи във ваша полза и вие ще го научите да гори и да използва ефективно захарите, протеините и мазнините. При решаването на това уравнение всеки избира своя път, който му подхожда. Това може да бъде система за хранене на малки порции няколко пъти на ден, въглехидратни вълни, система за гладуване и пируване или дори палео система от мазнини и протеини. Споменах тези системи за хранене, базирани на мен, защото съм преживял, че те работят най-добре и могат да бъдат избрани от всеки. В по-млада възраст системата от няколко малки хранения на ден работеше най-добре за мен. Това обаче изисква поне преброяване на калоричната стойност на всяко хранене, така че да нямате пица седем пъти на ден. Постепенно обаче преминах към система, при която гладът се появява повече. И това не е класическа гладна стачка на жените. Това може би е ясно.

Гладът не поразява никого и никого. Въпреки многократните доказателства, все пак има хора, които смятат, че ако не ядат, ще отслабнат. Но знаем, че не работи по този начин и предполагам, че дори не е нужно да пиша защо е така. Гладуването, което се използва в системата за здравословно хранене, има съвсем различно значение и се предшества от период на т.нар. пируване, когато тялото получава веществата и хранителните вещества, необходими за формиране на основата за започване на метаболизма, който идва точно по време на гладуването. Както и да е, бих нарекъл тази система т.нар. гладуване и пируване се препоръчва само на възрастни хора, в идеалния случай на възраст над 25 години. По-младият спортист може да плати за него в дългосрочен план, защото въпреки че ще има положителен ефект върху всяка диетична корекция от самото начало, това може да се отрази в спад в представянето и отслабване на сухожилията, ставите и мускулите в по-късна възраст . Младият организъм се нуждае от напълно различен запас от хранителни вещества, за да използва ефективно функционирането на метаболизма.

Доходите и разходите като две основни променливи в уравнението за ефективно хранене трябва да бъдат подходящо балансирани според нуждите на конкретния човек и избраната спортна дейност. Обикновените упражнения във фитнеса се правят по неспециализиран начин, т.е. в стила на упражнения, но не се уморяват (популярно по начина, по който повечето посетители на фитнес центъра) не изискват толкова много енергиен прием, колкото спорт, при който изгаряте 1000 калории на час. И разбира се, не броите калории на стационарна бягаща пътека или колело. Тези търговски стационарни броячи никога не дават реални стойности и ако бягащата пътека измерва за 20 минути тръс, че сте изгорили 1500 калории, със сигурност не можете да повярвате. За да изгорите 1500 калории, наистина ще трябва да свалите кожата си, например с темпото на пиково колоездене.

Също така е необходимо да се подготвите за това в усилията си да постигнете целта за отслабване и културизъм. Отнема време и няма да постигнете дългосрочен резултат с траен характер в рамките на един месец. Това просто не е възможно. Корекциите на диетата и начина на живот трябва да станат част от вашия начин на живот. Трябва да го овладеете и доброволно да го приемете като полза за тялото си. В противен случай непрекъснато ще се борите срещу себе си и след време ще се върнете към старите начини и ще изпитате йо-йо ефекта като от учебник.