Знаете ли, че достатъчното сън и редовният режим са най-важните при отслабване? В противен случай напълнявате, въпреки че не преяждате значително. Липсата на сън причинява дисхармония в хормоналната система, така че напр. в мозъка липсват вещества, които предизвикват ситост.
Naopa k, достатъчно сън е основата, че хормоните ще бъдат активни през нощта и в резултат дори мастните накладки бавно ще изчезнат. Така че добрият сън е много важен при контрола на теглото, така че когато не спим поне 7-8 часа на ден, все пак ни се яде нещо.
Следователно сънят е най-дългата фаза на изгаряне на мазнините. Един от митовете за съня твърди, че тези, които спят много, напълняват. Вярно е обаче обратното, защото можете да спите от излишни килограми. Затлъстяването върви ръка за ръка с краткия сън.
През нощта, както при доброто упражнение, тялото ни използва повече мазнини от мастните депа, докато през деня се нуждае от лесно смилаеми въглехидрати. Този ритъм се дава от редуването на светлина и тъмнина, сезони и температурни колебания. Вътрешните индивидуални биоритми контролират времето за събуждане, способността за извършване на определена сила, психическо състояние, метаболизъм, репродуктивни и регенеративни процеси, които непрекъснато се обновяват.
Човешкото тяло е пригодено да се представя на светло и да спи на тъмно, докато регенерира своята биосистема. Процесите в организма се контролират от хормони. Най-важният хормон е мелатонинът, който превръща метаболизма ни в режим на регенерация и възстановяване през нощта. Точно тогава в играта влиза хормонът на растежа, който стартира този процес. А хормоните на растежа ви помагат да отслабнете.
От раждането до зряла възраст тяхната основна роля е растежът и юношеството. Когато завършат процеса на растеж, те се фокусират върху обновяването на клетките и тъканите и действат главно по време на нощния сън. Те обаче са в състояние да изпълнят ролята си само когато сънят е достатъчно дълъг и с добро качество.
Растежният хормон играе обратната роля като инсулина, който съхранява хранителни вещества в клетките и в случай на излишни мазнини в кръвта, образува мастни запаси. Ето защо, ако искаме да изгорим тези резерви по време на сън, трябва да намалим производството на инсулин, да провокираме елиминирането на колкото се може повече хормон на растежа и по този начин да създадем условия за използване на мастните резерви за регенериране на организма.
Какво трябва да се направи
Трябва да вечеряме между 17:00 и 19:00 часа и храната трябва да съдържа предимно протеини и зеленчуци, които събуждат растежа на повече хормони на растежа. По време на бъркотията по телевизията разграждането на мазнините се забави, респ. спира напълно.
Разбира се, естественото движение през целия ден е много важно при отслабване. Вечер изгаряме енергия с упражнения, но също така подпомагаме секрецията на хормон на растежа, който започва около половин час след заспиването и получава енергия за регенериране на тялото директно от мастните депа.
Например жените, които спят 5-6 часа на ден, тежат средно с 0,7 килограма повече от тези, които прекарват 7 или повече часа в сън. Това означава, че жените с по-кратък сън имат 15 процента по-висок риск от затлъстяване. По този начин те имат нарушен естествен биоритъм на тялото и така има по-бавно изгаряне на калории.
Дори свежи майки, които имат проблеми с влизането в първоначалната си форма, трябва да обърнат внимание на продължителността на съня.
Много кратко е независим рисков фактор за поддържане на наддаване на тегло след раждане. Майките, които спят по-малко от пет часа шест месеца след раждането, са до три пъти по-малко склонни да се върнат към първоначалното си тегло преди бременността.
И малко по-обща статистика. Ако спите само 2-4 часа на ден, вие сте изложени на до 73% риск от наднормено тегло, на 5 часа намалявате риска до 50%, на 6 часа и повече рискът от наднормено тегло е само 23% и тези, които спят повече от 10 часа на ден, намаляват риска от затлъстяване до 11 процента. Окуражаващо достатъчно, за да се отдадете на добър нощен сън и да спомогнете за намаляване на нежеланото наднормено тегло.
Други последици и резултати
Ако спите само с час по-малко, способностите ви ще бъдат значително намалени. Липсата на сън води по-специално до намалена производителност, концентрация, време за реакция и способност да запомня новопридобитата информация. Това означава, че сте много по-малко ефективни в училище или на работа, по-трудни за изпълнение на задачите си.
По-сериозна последица обаче е влошаване на функционирането на паметта, гадене, световъртеж, поведенчески разстройства, промени в настроението, рязко увеличаване на риска от различни заболявания и възможност за наранявания. От друга страна имате грижовен настойник в съня си. По време на сън тъканите растат и се регенерират, облекчават стреса, намаляват риска от депресия, лекуват наранявания и възпаления.
Накратко, по време на здравословен и обилен сън мозъкът почива, тялото се регенерира и по този повод едва доловимо си проправяме път към тънка линия.