тренирате

Споделете статия

Как да тренирате по тип тяло, за да изгаряте мазнини и да отслабвате възможно най-добре.

Основателят на соматотипологията, Уилям Х. Шелдън, раздели формата на човешкото тяло на три основни типа:

Ендоморфен - по-силна по природа, с голяма фигура и бавен метаболизъм, поради което няма проблем бързо да напълнее.

Мезоморфна - мускулест и силен по природа, с най-голям потенциал за мускулен растеж.

Ектоморфни - беден, с нисък дял телесни мазнини, който поради бързия метаболизъм има проблеми с постигането на мускулна печалба.

Повечето хора са комбинация от различни соматотипове с преобладаващите черти на един от тях. За съжаление е вярно, че това, към което сме склонни, е генетично обусловено. Но това не означава, че не може да се повлияе. Той пише ona.idnes.cz.

Пясъчен часовник

Околната среда вероятно завижда често на тази форма на тялото, защото тя е пропорционално балансирана фигура. Той обаче има и недостатък: обикновено съхранява излишни килограми по цялото тяло, особено в ханша и гърдите. Среща се най-вече в ендоморфен и мезоморфен тип.

На какво да се съсредоточите по време на упражнението: кардио упражнения и укрепване. Кардиото ще ви помогне да поддържате тегло, укрепването ще осигури баланс между долната и горната половина на тялото. Бавният джогинг, въртенето и плуването са страхотни.

Круша

Жените с тези форми имат по-дебела долна част на тялото и пропорционално по-малка горна половина на тялото. Ако принадлежите към тази категория, бедрата ви вероятно са малко по-широки от раменете, а излишните килограми са главно надолу. Типични черти са по-малки гърди и плосък корем.

На какво да се фокусирам: аеробни дейности, които помагат да се изработи долната част на тялото и да се укрепи за оформяне на горната част на тялото. Разходките, колоезденето, кръговите тренировки или прескачането са подходящи за вас.

Apple

Имате ли по-широка горна половина на тялото си и относително тесни бедра? Тогава имате ябълка. Излишните килограми се съхраняват в горната половина на тялото или върху дупето. Повечето жени с тази форма принадлежат към мезоморфни или ендоморфни типове.

На какво да се фокусирам: Аеробни упражнения като ходене по стълби, бягане, клякане или укрепване на краката ще ви помогнат.

Владетел

Този тип има стройна и жилава фигура, почти без разлики между ширината на ханша, талията и раменете. Ако се утаят някои излишни килограми, особено по корема и задните части, но ръцете и краката остават тънки.

На какво да се фокусирам: Кардио упражненията ще ви помогнат да отслабнете в проблемните зони, укрепването ще помогне за изграждането на мускулна маса. Когато тренирате, включвайте редовно всички мускули, като се фокусирате главно върху разтягане, лежане, ходене или джогинг и укрепване на раменете.