Заседналата работа и липсата на упражнения водят до скованост на мускулите. В резултат на това сте по-малко гъвкави, така че сте задържани от хронична болка и лошо представяне. Ако нямате време да посещавате редовно фитнес центъра, трябва да отделяте поне 15 минути на ден, за да възстановите гъвкавостта на тялото си.

заседнала

Достатъчна е само кратка четвърт от деня

Експертната тройка Надя Феъруедър, Шона Уилкинсън и Лиз Хемингс са създали прост план за упражнения, който ще ви помогне да раздвижите цялото си тяло и да наваксате дълго седене на бюрото в офиса.

Когато комбинирате правилното хранене с него, минимизирате отрицателното въздействие на работата си върху здравето.

План за упражнения

Много е важно да редувате различни упражнения за разтягане. Благодарение на това няма да ви омръзне и особено винаги ще тренирате друга част от тялото. Според тези експерти е достатъчно да отделяте по 15 минути на ден.

Достатъчни са прости упражнения за разтягане, които бавно ще вкарат мускулите в повече активност. Няма значение какъв тип движение ще изберете. Това може да бъде йога, пилатес, аеробика или бягане.

Но най-важното е винаги да правите едно упражнение в началото и в края на тази дейност, което се препоръчва от Надя Феъруедър.

По време на седене най-много страдат краката, които са приведени в едно положение и поради това мускулите ни върху тях се съкращават и губим тяхната гъвкавост.

Затова трябва да им обърнете повече внимание и да включите тези упражнения за разтягане в активния си блок. Вземете със себе си или по-дълга гума за упражнения, или дълга кърпа или кърпа за чай.

Легнете по гръб и изпънете единия крак нагоре. Сгънете върху него гума или кърпа, която ще държите с ръце във всеки край.

Сега изравнете напълно долния крайник и натиснете нагоре, докато бутате с ръце към земята.

След една минута поставете крака си обратно на земята за почивка и поставете другия си крайник във въздуха. Повторете това упражнение от противоположната страна.

Въпреки че всичко изглежда много просто, по време на упражнението ще видите колко болезнено е и колко трябва да разтегнете мускулите на гърба на крака си.

Планът на менюто

Такъв нездравословен начин на живот също ще доведе до проблеми със здравословния. Шона Уилкинсън посочва, че това може да увеличи възпалението в тялото и да причини много заболявания.

Един от признаците, че не сте поели по правилния път, е вашата гъвкавост. Тествайте, за да видите дали можете да се наведете напред, без да сгъвате краката си, така че да можете да докоснете пръстите на краката с ръце.

Ако не можете да направите това, трябва не само да спортувате, но и да промените диетата си и да добавите повече противовъзпалителни храни към нея.

Първата е куркума, която можете да добавите към всяка солена храна. Придава му по-приятен цвят и освен че намалява възпалението, подобрява и храносмилателните проблеми.

Третият помощник е добра новина за любителите на червеното вино. Ако се отдадете на едно до две деца на ден, ще получите достатъчно антиоксиданти в тялото си и в същото време ще намалите възпалението.

Седите ли на правилната работа? Вижте какво трябва да направите според знака: