Дълго настроение дължим на вещество, наречено серотонин.
Споделете статия
Хормон на щастието и доброто настроение. По този начин експертите често се позовават на серотонин, вещество, което е в състояние да извика по-добре от лошо настроение. Така че, ако попаднете в мрачни мисли в карантина и се чувствате тревожни или депресирани, вероятно трябва да увеличите нивото му в тялото.
Серотонинът се произвежда в нервните клетки и изисква аминокиселина, наречена триптофан. Това е незаменима аминокиселина, което означава, че не може да се образува в тялото. Просто трябва да го приемем в храна. Той се съдържа в банани, ядки, семена, птици, риба, мляко, извара, кино и годжи, т.е. в плодовете на китайското цариградско грозде.
Според Елизабет Сомър, регистриран диетолог, това е друго изключително важно вещество за производството на серотонин фолиева киселина, съдържа се в зелени листни зеленчуци като спанак, броколи, манголд, аспержи, брюкселско зеле и различни салати.
Изследователите наскоро са изследвали хора с депресивни състояния. Аз проучване демонстрира, че диетата на тези индивиди е имала значително по-нисък прием на фолиева киселина, витамин В9, в сравнение с тези, които не са страдали от депресия.
В допълнение към повишения риск от депресия, ниският прием на фолиева киселина е свързан и с умора и проблеми с паметта.
Ето защо Somerova препоръчва да се консумират най-малко 400 микрограма фолиева киселина на ден, което е количеството, открито в една чаша и половина разпенван спанак. Фасулът, грахът, лещата, авокадото и ягодите са друг богат източник на фолиева киселина.
Така че, ако сте в лошо настроение, опитайте се да приготвите здравословен и лек обяд. Например, такава сьомга с разпенен спанак е отличен избор. Ще преследвате мрачни мисли благодарение на интересна дейност и ще почерпите тялото си с богата доза вещества, важни за производството на чудодейния серотонин.