• Въведение
  • СПЕЦИАЛНИ ОФЕРТИ И ОТСТЪПКИ
  • Новини
  • СВЕТИ ВАЛЕНТИН
  • Пакети
  • Грим
    • Балсами за устни
    • Моливи и спирали
    • Лак за нокти
    • Грим
    • Сенки за очи
    • Червила
  • Кожа
    • Почистване и тонизиране
    • Маски за лице
    • Очна област
    • Кремове за кожа
    • Специални грижи
  • Тяло
    • Целулит
    • Лепенки и гелове
    • Соли на тялото
    • Лосиони за тяло
    • Душ гелове и сапуни
    • Грижа за ръце
    • Грижа за краката
    • Тънка линия
  • Коса
    • Балсами и маски
    • Шампоани
    • Специални грижи
  • Мирис
  • Здраве
    • Чайове и напитки
    • Дезодоранти
    • Детоксикация
    • Интимна хигиена
    • Лепенки и гелове
    • Подкрепа за имунитет
    • Устна хигиена
    • Хранителни добавки

Уморен ли сте от целия ден, но не можете да заспите вечер? Спите ли неспокойно или се събуждате често? Не спите през нощта, но през деня сте толкова изтощени, че заспивате на стол? Все повече хора вече имат проблеми със съня. Добрата новина е, че може да се направи нещо по въпроса. Нека да разгледаме нарушения на съня и ние ще ви дадем също съвет как да подобрите качеството на съня.

проблеми

Защо сънят е толкова важен за нашето здраве?

Сънят е изключително важен за човешкото здраве. Освен здравословното хранене, упражненията, удовлетворението от живота - всичко това са стълбове на здравето. По време на качествен сън тялото ни се регенерира и може да повиши своята производителност и способност за концентрация. Сънят също така укрепва защитните сили на организма и подобрява цялостното физическо и психическо здраве на човека. Напротив, липсата на сън може да причини сериозни здравословни проблеми и да допринесе за развитието на цивилизационни заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или дори депресия. Не на последно място, лошият или недостатъчният сън причинява преждевременно стареене.

От колко сън наистина се нуждаем?

Колко сън ни трябва, за да се чувстваме добре, будни, ефективни и здрави? Отговорът е двусмислен. Това зависи от няколко фактора, напр. от възрастта, сезона, но и от индивидуалните нужди на индивида. Някои хора се нуждаят от 6 часа, други се нуждаят от най-малко 8. По принцип необходимостта от сън е по-малка с възрастта. Кърмачето също се нуждае от 17 часа сън, детето в предучилищна възраст може да направи 10-12 часа сън, а възрастен се нуждае от 7-9 часа. Възрастните също ще бъдат доволни от 6-7 часа. По-малко от 6 часа обаче е наистина недостатъчно и в дългосрочен план също опасно за здравето.

Интересен факт е, че от миналия век сънят ни се е съкратил с около час и половина. И все повече хора страдат от нарушения на съня.

Видове и причини за проблеми със съня

  • безсъние
  • тежък сън
  • често събуждане през нощта
  • лош сън
  • смяна на нощта на ден (и ден на нощ)

Една от причините, поради които човек има проблеми със съня, е емоционални фактори. Чувството на страх, безпокойство, безпокойство са емоции, които пречат на качествения сън. Много често срещана причина също е дълготрайна стрес, психологическа тежест или липса на подходящи навици и ритуали преди лягане. Една от причините за затруднено сън също може да бъде отслабен имунитет, друг път е липса на важни минерали (напр. желязо) в организма.

Нарушения на съня

Може би ви очаква важен тест и не можете да заспите. Изживявате стресов период и проблемите със съня продължават по-дълго. Или проблемът със съня е отдавна във вашата страна и ви лишава от качеството на живот. Във всички тези случаи говорим за нарушение на съня.

  • Преходни проблеми със съня са свързани с изключително събитие в живота ви и продължават максимум 1 седмица.
  • Остри проблеми със съня те обикновено са причинени от стрес в работата или личния живот и продължават максимум 1 месец.
  • Хронични проблеми със съня те са дълготрайни и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Особено в този случай е необходимо да се потърси медицинска помощ.

Не само възрастните и възрастните хора страдат от нарушения на съня. Те също са познати отблизо на деца и младежи. В тази група е особено важно да се мисли за добрите навици преди лягане и последващото им справедливо спазване.

Безсъние

Безсънието или безсънието е сериозно нарушение на съня, което се проявява в затруднено заспиване, чести нощни или ранни сутрешни събуждания и невъзможност да заспите отново. Това заболяване причинява умора, неразположение и раздразнителни реакции. Това може да доведе до влошаване на възприятието, влошаване на работата и сериозни проблеми с психичното здраве. Това е болест на цивилизацията, която напоследък унищожава все повече хора. Трябва да започнете да се справяте с безсънието веднага щом подозирате, че болестта започва да се проявява.

Други нарушения на съня са:

  • сънна апнея - проявява се чрез спиране на дишането по време на сън и е придружено от шумно хъркане с т.нар апноеични паузи
  • хиперсонния - е прекомерна сънливост, повече от 12 часа на ден и може също да показва сериозно заболяване, напр. при депресия
  • парасомния - целият набор от нарушения на съня, напр. също сънливост или натъртване, което означава скърцане със зъби

Ами традиционната китайска медицина?

Традиционната китайска медицина (ТКМ) е древна цялостна терапевтична система, чиято основна характеристика е холистичен подход - взаимосвързаност. TCM също така говори за хармонията на човешкия живот с природата, със смяната на сезоните и възприема качеството на съня в пряка пропорция с качеството на живот.

В TCM сънят се разделя според сезоните. През лятото нуждата от сън е най-ниската през годината. През есента започнатото през пролетта и лятото е завършено и се подготвя за зимата. През зимата е препоръчително да спите повече, да набирате нови сили през пролетта и лятото, а не да се впускате в нови проекти.

15 + 1 съвет за по-добър сън

Можете сами да повлияете на много нарушения на съня. Как С правилните навици. Ето съвети и съвети как да го направите, ако искате по-добър сън:

Нашият съвет: Пробвам Лавандулови лепенки на крака. Тези пластири премахват токсините от тялото, имат положителен ефект върху целия организъм и благодарение на тях ще имате и усещането за по-леки крака и цялото тяло. Много приятният ефект от тези пластири е подобряване на съня.

Многофазен сън

Какво е? Не сте ли чували още? Не правете нищо по въпроса, ние ще ви обясним. Същността на многофазния сън е, че не спим само веднъж, а повече от веднъж през един ден. Южните народи имат следобедна сиеста, но полифазният сън не е изрично „20-минутен“ след обилен обяд. Това е сложен подход към съня, където сънят е разделен на 2, 4 или дори до 6 фази. С други думи, спите два пъти на ден - веднъж през нощта и след това още веднъж през деня или веднъж през нощта и след това три пъти през деня или на всеки 4 часа. Не всеки харесва този принцип на съня, но има негови последователи.