крака

4.8. 2019 13:00 Наранявате ли и подувате ли се? Ортопедичните стелки за обувки ще ги облекчат, но редовните упражнения ще се справят по-добре при плоскостъпие.

Знаете ли как да го направите? Ако имате плоски крака, коремите ви вероятно ще избутат и изгорят пръстите на краката ви, а глезените ще ви болят и подуват. Понижената напречна дъга от своя страна може да бъде отклонен палец.

КРАК проблем
Все повече хора имат проблеми с напречно и надлъжно отпуснатия свод на стъпалото. Ако сте един от тях, освен да носите ортопедични стелки за обувки по поръчка, трябва да ходите боси колкото е възможно по-често по естествена повърхност, т.е. по пясък, чакъл или трева. Ходенето бос по паркет или мек килим не е от полза за плоските крака.

КАКВО НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ?
Плоскостъпието може да бъде причинено не само от вродена предразположеност или носене на грешни обувки, но и от някои спортове. Състезателното бягане, скачане, футбол, хокей на лед и ски спускане могат да бъдат причина да имате плоски крака. Но дългосрочното изправяне, наднорменото тегло, бременността и менопаузата също ще се погрижат за тях. Под въздействието на хормоните се освобождават връзките в тялото, включително лигаментните структури на краката. След всяко упражнение давайте на краката си редуваща се вана в топла и студена вода. Завършете го с масаж на ходилата и мускулите на прасеца.

Знаете ли, че…
... Стъпалото се развива в седмата година от живота. Следователно не е възможно да се говори много за плоско стъпало при малко дете.

Трикове за това как да практикувате
Повдигнете крака си от постелката и завъртете крака си. Лумбалната, колянната и глезенната става трябва да са в една ос. В глезена завъртете стъпалото зад пръста си, сякаш ще погледнете към стъпалото. След това го обърнете на другата страна зад малкия пръст. Застанете така, че да прехвърлите по-голямата част от тежестта към външната страна на краката.

Натиснете палци и се опитайте да докоснете пода. Седнете на стол. Хванете молива между палеца и другия пръст на крака и напишете на лист хартия. Докато седите на стол, опитайте се да хванете плата с пръсти. Или повдигнете малки предмети с пръсти и ги хвърлете пред себе си. Седнете на земята, хванете тенис топката с краката си и я завъртете между тях. Легнете по гръб и "колело". Дръжте краката си над постелката.

Редовността е важна при упражнения с плоски крака. Повторете упражненията с всеки крак 15 до 20 пъти.

Автор: mam
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар