Поддържането на тялото ви приятно, здраво и свежо не винаги е лесно, особено ако сте били сред последните, които споделят добро генетично предразположение. Всички тези добри мезета просто струват нещо. Ако обаче искате да осигурите доставка на качествени хранителни добавки, можете да спестите от класическа храна. Ето защо в тази статия подбрахме за вас няколко храни, които са здравословни, питателни и не струват много.

Овесени ядки: подходящи почти навсякъде

Овесените ядки са идеална храна, която отговаря на вашите хранителни нужди. Те имат няколко предимства. Купувайте ги във всеки супермаркет в различни по големина опаковки (колкото по-големи, толкова повече се изплаща), струват малко (но също така зависят от тяхното качество или марка) и са подходящи за всяка храна.

Те могат да се смесват с риба тон (прочетете по-долу), месо и ориз, с яйца (използвайте цели яйца, защото жълтъците съдържат много „добри“ мазнини, а също и калорична стойност). Той задоволява не само солени вкусови рецептори, но и сладки - те могат да се ядат и по двата начина.

Що се отнася до сладкия начин на приготвяне, овесената каша също е фантастична с ядково масло, което също ви дава здравословни мазнини. Ако не искате да ядете овесена каша с лъжица, пъхнете я в блендер, разбъркайте всичко и просто изпийте резултата.

имате

Оризови сандвичи

Оризовият хляб обикновено се свързва с хора, които искат да отслабнат. Публична тайна обаче е да ги използвате от културисти, чиято цел е да ги отглеждат. Това са лесни за използване калории, а оризът също може да запълни перфектно - той просто е отличен източник на допълнителни калории.

Но с какво да ги ядем? И в този случай ореховото масло е отличен приятел на оризовия хляб. И ако твърдите, че маслото от ядки е скъпо, помислете добре. Въпреки че цената им е сравнително висока на пръв поглед, те могат да ви издържат много дълго, защото са пълни и не е нужно да ядете много от тях на едно заседание.

Можете също така да измислите хубав оризов хляб благодарение на обикновеното сладко. Разбира се, колкото повече плодове има в него, толкова по-добре. И в крайна сметка те са добри и в десет с класическа ябълка. И не струва почти нищо!

Консерви от риба

И сме у дома. Страшният „вонящ” в обществения транспорт или във фитнес залата, консервиран тон е изключително подходящ източник на ценни протеини и калории. Въпреки че има лоши страни, той изобщо не може да ги обвинява. Това е напр. нарастващо съдържание на тежки метали (например живак) всяка година. Освен това съдържа много натрий, който също не е богат.

Така че определено не препоръчваме да го ядете всеки ден, от сутрин до вечер. Страхотно е обаче да прогонвате глада на всеки няколко дни. Препоръчително е да закупите напр. консервирана сьомга или други видове риба, които ви дават много здравословни мазнини. Изберете консерви, направени от по-малки риби. Колкото по-малка е рибата, толкова по-малко тежки метали. Ако искате да приготвите пълноценно ястие, добавете към рибата задължителния ориз или картофи, или, ако сте на бастун, някои зеленчуци.

Закуските са важна част от менюто

Не забравяйте, че пълноценното хранене не е достатъчно за правилното хранене и растеж. Също така се нуждаете от споменатите хранителни добавки и редовни закуски. И ядките със сушени плодове в това поле с общ преглед печелят. Купете голям пакет от такава смес (нарича се още студент, а има и много други) и винаги носете по-малък пакет със себе си.

Между тренировките или само през деня такива закуски могат да ви дадат допълнително хранене. Ще видите, че ще го оцените, особено когато нямате време да спрете за класическо хранене или да изпиете хубаво питие.

И така, все още ли смятате, че доброто хранене трябва да струва цяло състояние?:)