Тази диагноза притеснява много жени след раждането. Но липсва просветление, мнозина нямат представа какво е то.

голям

Последната част от поредицата за Джени ви очаква тази седмица!

"И аз не го знаех. Въпреки че забелязах, че генетично тясната ми талия се е разширила значително след раждането, забелязах, че имам голям стомах и че имам проблеми с издърпването му и че когато ям повече малко, изглеждаше "сякаш очаквам друго дете. Отначало не му отдавах значение, бях наясно, че това е данък по майчинство." признава бикини фитнес Радка и продължава: "Когато започнах да спортувам, почти цялата мазнина беше загубена и коремът ми все още беше с еднакъв размер, с болките в долната част на гърба, спрях да го харесвам! Но ако смятате, че този проблем засяга само жените след раждането, вие сте погрешно. Можете също така да предизвикате диастаза чрез прекалено упражняване на грешните мускулни групи, но също и чрез заседнала работа, отслабвайки центъра на тялото. "

Има доста голям брой упражнения за укрепване на вътрешните коремни мускули. Едно от най-добрите упражнения за намаляване на обиколката на колана ви за много кратко време е вакуум. Напречният коремен мускул и дълбоките мускули на гърба са вътрешните мускули на корема. Тези мускули рядко се обсъждат и забравят най-много. Вътрешните коремни мускули поддържат стойката и контролират дълбокото дишане по време на силни движения като тежки клекове. Те са отговорни за подкрепата на гърба. Тъй като те рядко са целевата част, те често са по-слаби. Изграждайки по-стегната стена от вътрешни коремни мускули, можете да намалите и облекчите болките в гърба, да създадете по-стегната централна зона и да придадете на тренировката си експлозивна сила.

Как да тренирам вакуум?

За това нетипично упражнение не се нуждаете от специални помощни средства, само правилната стойка и празен стомах респ. 2 до 3 часа след хранене. "Правя го няколко пъти сутрин на гладно, понякога след тренировка и по всяко време през деня, например когато съм в задръстване." Радка се смее.

  • заемете изходната позиция - краката раздалечени, леко свити назад, ръце на колене, стомах отпуснат
  • вдишайте няколко пъти през носа и устата, след това вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, за да освободите възможно най-много въздух от белите дробове
  • наклонете главата си така, че брадичката ви да е обърната към гърдите, издърпайте корема
  • задръжте дъха си за 15 до 60 секунди, стегнете коремните мускули
  • издишайте бавно, отпуснете коремните мускули и вдигнете главата
  • няколко дълбоки вдишвания и издишвания, повторете упражнението