• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация
  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Диета, която рита всяко сърце!

синдром

Диетата ни доставя енергия и хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира. Различните храни обаче имат различно въздействие върху здравето и функциите на сърцето. Някои храни могат да повлияят отрицателно на сърдечно-съдовата система и да увеличат риска от заболяване. Приемът на натрий също може да има значителен ефект върху сърдечната честота и кръвното налягане. Когато консумирате солени храни, тялото ще задържа вода, разреждайки съдържанието на натрий в кръвта до безопасно ниво. Резултатът е по-голям обем кръв.

С повече кръв в циркулацията на цялото тяло, сърцето трябва да работи по-усилено, което се отразява в неговата функция. Просто се нуждаем от нещо около 180 до 500 mg натрий на ден. Въпреки това средностатистическият европеец консумира над 3000 mg натрий на ден. Основните източници са преработените храни. Здравето на вашите кръвоносни съдове също влияе на сърдечната честота. Диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини повишава нивата на LDL или лошия холестерол, което допринася за промени в сърдечната честота.

Болни венци, още повече болни сърца?

LDL свива кръвоносните съдове. Диета с високо съдържание на наситени мазнини увеличава риска от атеросклероза или втвърдяване на артериите. Плаката се образува по вътрешните стени на съдовете и ограничава тяхната пропускливост. Сърцето трябва да работи много по-усилено, за да поддържа притока на кръв. Някои храни могат да подобрят сърдечната функция. Здравословните мазнини като зехтин и други полиненаситени и мононенаситени мазнини могат да понижат холестерола и да помогнат за предотвратяване образуването на плаки в артериите.

Чрез подобряване на притока на кръв, натоварването на сърцето се намалява и сърдечната честота също се подобрява. Други храни, които могат да подобрят холестерола, са пълнозърнести храни. Разтворимите източници на фибри, като овес и ечемик, са най-големите ползи. Изберете диетата си отговорно и подобрете сърдечно-съдовото си здраве.

Ограничения за преработени храни
Сърдечната диета препоръчва да се яде по-малко преработени храни. Това може да помогне за намаляване на теглото, защото много преработени храни съдържат излишни захари, калории и наситени трансмазнини. Трансмазнините, намерени отчасти в втвърдени масла, възпрепятстват здравословното кръвообращение. Трансмазнините се използват в търговската мрежа при приготвянето на сладкиши, пържени храни, заведения за бързо хранене, ястия в ресторанти и замразени храни. Прочетете етикетите на храните!

Анализът на дишането ще ви покаже дали сърцето ви отпада

Здравословни методи за готвене
Храната играе важна роля в сърдечната диета и отслабването. Можете да ядете всички здравословни храни, но ако са приготвени неправилно, можете да развалите целта. Здравословното готвене за сърцето е с ниско съдържание на мазнини и калории, включително печене на скара без излишно масло и мазнини и пара. Когато се храните навън, помолете готвача за специално приготвени храни.

Сърдечната диета също така набляга на получаването на протеини от източници с ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да бъде получен от животински или растителни източници. Източници на постни протеини са бобови растения, птици, риба и постно червено месо.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Пригответе вкусен навит сандвич за работа или за деца в училище. Вземете две по-малки тортили, между които поставяте хартия за печене и ги оставете да се завъртят в микровълновата за известно време, за да омекнат, за около 20 секунди. Поставяте храна върху едната тортила, преобръщате я над другата и държите цялата храна заедно, особено соса. Под сос имаме предвид паста, нищо много течно, по-скоро кремообразен хумус или малко топено сирене, фъстъчено масло. Просто, нещо по-трайно.

Увийте рулото така, че храната да изглежда така, сякаш е заредена в него отгоре, така вертикално. Ще ви бъде по-лесно да консумирате или изваждате парчетата му, отколкото нарязано пиле. Дори парчетата месо или риба трябва да са ивици, а не парчета. Ролката не трябва да е с диаметър повече от 8 см. Нарежете зеленчуци, тънки домати, тиквички, моркови. Също така комбинирайте цветовете.

Присъединете се към страхотната Detox Survey и спечелете здравословни пакети!

Правили ли сте някога суши? Сандвич ролката е опакована по подобен начин. Просто го разточете на масата като ролка. Когато е готово, го увийте във фолио. Никога не препълвайте сандвича, избягвайте прекомерното наслояване, за да предотвратите да се напука и да разлее съдържанието по панталона ви.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Главно стискам палци да се измъкнеш от него

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Мисля, че имате напълно нормално тегло

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Опасно постно затлъстяване. И вие го имате?

Сред хората има мъдрост, че дебелите са юридически нездравословни, а постните са автоматично здрави. Но наистина ли е така? Ново изследване сочи към относително неизвестна опасност в името на „слабите мазнини". Това са привидно слаби хора, които обаче крият много мазнини под лоша фигура. И това е наистина по-лошо от това да имате няколко излишни килограма, докато сте във форма.

Диагноза "пингвин в лоша опаковка"
„MONW - метаболитно затлъстяване с нормално тегло“ е медицинско наименование за лица, които, макар и отвън, изглеждат слаби и напълно във форма, но всъщност имат тяло, пълно с нездравословни мазнини. От друга страна, им липсва необходимата мускулна маса Според експерти това постно затлъстяване е много по-опасно от неприкритото затлъстяване при хора, които също имат определено количество мускули, а тревожният факт е, че в областта на корема това може да не изглежда така. слаб човек с вътрешно затлъстяване, диагностициран с диабет, има два пъти по-голяма вероятност да умре от човек с наднормено тегло със същото заболяване като захар, глюкоза, триглицериди, добър холестерол, кръвно налягане.

Кой е в риск?
Най-застрашени са тези външно щастливи, които не страдат от проблеми с наднорменото тегло, могат да ядат каквото си искат, да не се налага да спортуват и въпреки това да изглеждат добре. Но това е много коварно състояние, когато човек всъщност не е принуден да направи нищо за външния си вид. Това обаче не означава, че той не трябва да опитва дори за собственото си здраве. Знайте, че консумираните пържени картофи, тонове десерти, пияни с кола и други празни калории, прощават само отвън. В действителност обаче вътре се случва същият опустошителен процес, както при преяждане с наднормено тегло. Вероятно ще иска искрен самокритичен поглед отвътре, който да подсказва каква форма може да бъде тялото.

Уязвима група тийнейджъри
Специална група хора, изложени на риск да бъдат етикетирани като „слаби мазнини“, са юноши. До 37 процента от слабите млади хора имат един или два преддиабетни симптома, като високо кръвно налягане, висока кръвна захар или висок холестерол, главно бърза храна, полуфабрикати, скрита захар в храната, но и като цяло нездравословен начин на живот.

Колко часа ни трябват да спим, за да отслабнем?

Възможно е средство за отстраняване
Ако установите с ужас, че всъщност сте слабо затлъстели, пак можете да го поправите. Това са много прости принципи на здравословния начин на живот, които благодарение на вашата строга дисциплина ще превърнат опасните мазнини в мускули. Винаги започвайте деня с протеини и не пропускайте нито едно хранене за деня. Това ще ускори метаболизма ви и ще избегне коварното чувство на глад. Фокусирайте се върху консумацията на постни протеини под формата на пилешко или пуешко месо, риба, яйца, ядки, семена, бобови растения, зеленчуци, плодове и разумно количество въглехидрати без глутен. Забравете за пиенето на различни безалкохолни напитки, подсладени напитки, твърд алкохол, ще спестите много калории. Препоръчват се 3 до 4 чаши вино на седмица, за предпочитане за вечеря. Винаги внимателно обмислете храненето си, особено тези, които съдържат глутен. Няма значение обаче какви сладкиши ядете, пълнозърнестото или елдовито брашно ще се държи като захар в тялото ви. Пазете се от скрита захар в храната и химикалите, които тя съдържа. Яжте само качествени мазнини като омега 3 мастни киселини в сардини, сьомга и избягвайте рафинирано и преработено растително масло, с изключение на девствения зехтин.

Ключът към прилепналото тяло също е спортът. Нуждаете се както от аеробика, така и от сила. Сърдечно-съдовите тренировки ще изградят вашето състояние и ще ускорят метаболизма ви, силовите тренировки ще натрупат мускулна маса. Изберете качествени хранителни добавки. Добрите мултивитамини, рибено масло или витамин D са абсолютната основа. Защитете внимателно нощната си почивка и винаги се наслаждавайте на 7 до 8 часа сън. Тялото трябва да бъде напълно регенерирано. Дефицитът на сън нарушава метаболизма и причинява неконтролируем глад за въглехидрати, тъй като тялото се нуждае от бърза енергия.