Методите за релаксация, включително медитация, помагат на децата да отблъснат негативните мисли и поведения, да се концентрират, да успокоят ума, да изградят самочувствие и да се отнасят с уважение и признателност към другите и тези. Прочетете за игривите медитации, които децата ви ще обожават, безплатните приложения за медитация и как детската медитация е широко разпространена в Словакия.

деца

Ползите от медитацията

Проучванията показват, че изучаването на тези методи може да изгради внимание на децата, взаимно уважение, самоконтрол и съпричастност, като същевременно намалява стреса, хиперактивното поведение, симптомите на ADHD и депресията. Освен това се оказва, че учениците, които практикуват една от най-често срещаните техники за релаксация - внимателността, също подобряват своите оценки. В допълнение, това е подарък, който децата могат да използват през живота си, когато имат нужда от него.

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве обаче само 1,6 процента от децата медитират.

Американският министър-председател Тим Райън представи програма „Умения за живот“ в училищата в Охайо, която обучава децата от началното училище на дълбоко дишане, медитация и други умения за решаване на проблеми. Те откриха, че тези практики са помогнали на децата да балансират емоциите си, да намалят тормоза и да повишат осведомеността и че учениците и учителите са развълнувани от програмата.

Друго проучване, проведено в Сан Франциско с повече от 3000 студенти, установи драматично подобрение в цялостното академично представяне, включително увеличаване на резултатите от тестове по математика за ученици, практикуващи медитация на внимателност и „тихо време“. В една от най-трудните гимназии с най-високи нива на стрелба, бой и напрежение в Сан Франциско те включиха учебната програма „време за мълчание“, степента на напрежение спадна с 45 процента, посещаемостта на учениците се увеличи и оценките им значително се подобриха.

Медитации, подходящи за деца

Независимо дали сте родител, учител, леля, дядо, детегледачка или просто прекарвате време с деца на всякаква възраст, опитайте тези три техники, за да запознаете децата с медитация и внимателност.

Балон

Тази медитация внася визуален елемент в много просто упражнение за дълбоко дишане.

  • Помолете децата да помислят за любимия си цвят и да си представят огромен балон от този цвят.
  • Покажете им как да се отпуснат и започнете да вдишвате дълбоко и да издишвате през носа си.
  • Представете си, че ще надуете голям балон в кръга си, поемете дълбоко въздух и напълнете корема си с въздух. Удължете корема си възможно най-много.
  • Ако помага на децата, можете да ги оставите да опънат ръце и горната част на главата, което допълнително помага на идеята за голям балон.
  • Когато техният "балон" е напълно пълен, можете да го "издухате", като убодете пръста си в корема. Бавно освободете въздуха от корема и го „издухайте“ през носа.
  • Насърчавайте децата си да чувстват, че цялото им тяло се отпуска всеки път, когато издишат. Можете дори да издадете съскащ звук, за да забавите издишването си още повече и да подкрепите въображението им, сякаш издухват въздух от балон.
  • Това вероятно ще предизвика кикот и ще насърчи децата да възприемат дишането си. Продължете няколко минути.

Мускулна релаксация

Тази практика е отлична за деца (също и за възрастни) от всички възрасти.Тази медитация е подходяща за деца от всички възрасти, независимо дали имат проблеми със съня, стрес, болести или се страхуват от представяне.

Тя се основава на прогресивна техника за мускулна релаксация, разработена от Dr. Едмънд Якобсън през 20-те години. Използва се за облекчаване на напрежението, когато хората са в ситуация, която ги затруднява да се отпуснат. Придружете детето си с тези стъпки:

  • Седнете или легнете и затворете очи.
  • Започнете да се отпускате и поемете дълбоко въздух.
  • Обърнете цялото си внимание на десния крак. Затегнете крака си с всичките пет пръста и задръжте здраво това напрежение за две дълбоки вдишвания.
  • След това внезапно освободете напрежението на десния крак. Освободете го напълно и усетете освобождаването от напрежението. Можете да почувствате до бронята в крака си.
  • Поемете дълбоко въздух и след това продължете ...
  • Преместете вниманието си към левия крак. Използвайте същите инструкции като за десния крак.
  • Постепенно преминете през различни части на цялото тяло, за да създадете напрежение, което веднага е последвано от контрастно усещане за релаксация. Завършете всяко освобождаване с дълбоко, почистващо издишване.

Ето пример за напредъка на всяка част от тялото, който можете да следвате:

  • Десен крак, ляв крак
  • Десен глезен и прасец, ляв глезен и прасец
  • Дясно коляно, ляво коляно
  • Дясно бедро, ляво бедро
  • Всички крака
  • книги
  • обятия
  • корем
  • Цялата долна част на тялото, от корема надолу
  • Гърди и сърце
  • Дясна ръка, лява ръка
  • Дясна ръка, лява ръка
  • Рамене
  • Крък
  • Лице
  • Цялото тяло наведнъж

Когато приключите да медитирате с детето си, уверете се, че то прекарва поне няколко минути в мълчание и ги насърчавайте да дишат бавно и стабилно.

Прочетете и за други техники за облекчаване на стреса:

Приложения, които помагат на децата да се научат на медитация

Въпреки че тези приложения са на английски, те са предимно интуитивни и визуално проектирани, така че да можете да разберете същността на релаксацията, без да придружавате речта. Те са полезни за децата да научат релаксация и в същото време могат да продължат да учат английски.

Внимателни сили (платено приложение, цена: 4,51 €)

Mindful Powers е добро приложение, което представлява внимателност за деца от 6-годишна възраст. Той води децата през поредица от медитации, които следват една друга. Децата работят с „Flibbertigibbet“, сладко кръгло морско същество, което им помага да останат съсредоточени и да дишат. Също така позволява на децата да се успокоят с докосването на пръстите си. Приложението използва детски глас и има младежки вид. Визуализация на приложението: https://vimeo.com/237613993

Улица Сезам (безплатно приложение)

Приложението Sesame Street е чудесно за въвеждане на концепцията за дишащо дишане. Приложението учи децата на метода „Дишай, мисли, прави“. Децата помагат на анимираното чудовище, което се сблъсква с разочароващи ситуации, да се успокои с дълъг и дълбок дъх. Тогава те помагат на чудовището да излезе с решение и да го направи.

Предимството на това приложение е, че е безплатно и подходящо за по-малки деца от 3 години.

Прочетете и нашата статия Йога на животните, която ще забавлява децата, в която ще научите и за безплатното приложение за преподаване на йога, което освен изпълнение на различни пози, запознава и децата с важността на дишането и релаксацията.

Детска медитация в Словакия

Медитацията за деца все още не е много популярна в Словакия. Ако се интересувате от водене на децата си към медитация, препоръчвам ви да посетите страницата на двама приятели Даниел и Даниел, които споделят личния си опит с медитацията за деца на своя уебсайт: http://meditaciepredeti.sk/

Освен всичко друго, дамите подготвиха свои компактдискове, създадени специално за медитации за деца. Можете също да изтеглите MP3 версията тук.