Хормонът, който е тясно свързан с визията за отслабване, е свързан с начина ни на живот. Професионалният треньор Майкъл Ахбергер посочва неговите ползи за нашето тяло.

хормон

Идеалният хормон за отслабване на нашето тяло: Ето как можете да повлияете на присъствието му в тялото

Човешкото тяло е една голяма химическа лаборатория. Стотици химикали и процеси влияят на работата. Естественият хормон допамин играе голяма роля в нашите чувства и способността да контролираме апетита си.

Какво е допамин

Допаминът е собственият хормон на организма, произвеждан в мозъка. От химическа гледна точка той е един от невротрансмитерите - отговорен за изпращането на съобщения между нервните клетки в тялото. Той се разпространява по 4 основни коловоза.
Мозъкът го произвежда в двустепенен процес. Първо превръща аминокиселината тирозин от храната в вещество, наречено допа. След това го коригира и допълва с допамин.

Пътят към щастието и мотивацията за отслабване

Хормонът допамин играе ключова роля в нашите емоции, по-специално способността да изпитваме радост и удоволствие, да се концентрираме, да мислим и да планираме. Това засяга не само дали се чувстваме щастливи, но и до голяма степен нашите умения - включително способността да останем мотивирани да отслабнем и да постигнем другите цели, които си поставяме.

  • Той засилва интензивността на преживяванията.
  • Подобрява уменията за вземане на решения, включително способността за контрол на апетита.
  • То поражда желание за повтаряне на приятни занимания.
  • Освен това улеснява усвояването и запаметяването на нови знания.

Също така засяга:

  • Сърдечен ритъм
  • Правилна функция на кръвоносните съдове и бъбреците
  • Спете
  • Контрол на гаденето и повръщането
  • При жените лактация

Лекарите го лекуват с:

  • Ниско налягане
  • Сърдечна недостатъчност и лош кръвен поток през органите
  • Септичен шок (в зависимост от причинителя)

Проблемът е както в излишъка, така и в липсата на допамин

Както обикновено, стига да имаме хормона в тялото си „точно както трябва“, ние не усещаме проблема. Колебанията в нивото му обаче са свързани с лекари с редица неврологични и психични разстройства като:

  • болестта на Паркинсон
  • ADHD
  • Шизофрения и халюцинации и заблуди като цяло

Проблемът възниква и при наркоманите.

Кокаиновите вещества водят до бързо повишаване на допамина в мозъка. За удоволствие и благополучие потребителите се нуждаят от все повече и повече дози. Освен това тялото спира да произвежда хормона самостоятелно, което води до депресия и други емоционални колебания.

Симптоми на остър излишък:

* Тревожност и безпокойство
* Неравномерен сърдечен ритъм и бърза скорост
* Проблеми с дишането
* Болка в гърдите
* Гадене и повръщане
* Главоболие

От съществено значение е Вашият лекар да знае за всички лекарства и вещества, които приемате, в противен случай има сериозни усложнения при приема на лекарства на основата на допамин.

Симптоми на дефицит:

Според проучвания ниските нива на допамин намаляват мотивацията и ентусиазма за дейности, които иначе биха ви забавлявали и интересували. Освен това намалява концентрацията и способността за координация на движенията.

Допамин и затлъстяване

Затлъстяването е класифицирано като болест от 2013 г. Приписва се на хормони, които влияят върху способността за контрол на апетита. Защо хората със затлъстяване не могат просто да ядат по-малко? Това е въпрос, с който учените се занимават поне през последните 100 години.
Съвременната наука е склонна да вярва, че хората със затлъстяване всъщност могат да се изправят пред бариери за отслабване, които здравите хора не познават. Те просто имат проблем с хормоналната система или способността да се контролират.

Хормоналният дисбаланс може да накара хората с наднормено тегло или наднормено тегло да трябва да ядат повече храна, за да се чувстват щастливи и доволни.
Някои образни изследвания показват, че тялото при някои затлъстели хора отделя по-малко допамин и серотонин, друг хормон, свързан със щастието и способността да отслабва.

Как да снабдяваме тялото с допамин

Има две възможности:
1. Естественият начин на здравословна храна
2. Под формата на таблетки и други хранителни добавки

Съвети за това как естествено да допълвате допамина

Яжте правилния протеин

Тялото произвежда хормон от аминокиселините тирозин и фенилаланин. Според проучванията ще получите най-доброто от:

  • Пуйка и говеждо месо
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Соя
  • Бобови растения

Други храни за добавка на допамин

  • Зрели банани
  • Ядки и семена, например слънчоглед или сусам
  • Листни зеленчуци, броколи, карфиол

Ограничете наситените мазнини

Проучванията върху животни показват, че наситените мазнини, особено от животински източници като масло, мляко, но също и палмово или кокосово масло, могат да нарушат правилния метаболизъм на хормоните в мозъка. Подобни изследвания обаче все още не са правени върху хора.
Някои учени предполагат, че диетата с високо съдържание на наситени мазнини може да увеличи възпалението в организма, което води до промени в допаминовата система. Все още обаче липсват конкретни изследвания.

Поглезете се с пробиотици

През последните години учените потвърдиха, че мозъкът и червата са много близо един до друг. Някои бактерии дори знаят как да произвеждат подобрители на настроението и поведението. Дори и в този случай, въпреки че липсват по-специфични знания, пробиотиците със сигурност няма да навредят.

Упражнявайте се редовно и поне 20 минути наведнъж

Упражненията повишават нивата на ендорфин и подобряват настроението. Ефектът настъпва само след 10 минути и достига своя максимум след 20 минути, според едно от изследванията.

Нивото естествено се повишава сутрин преди целия ден и намалява с идващата вечер. Добрият и добър нощен сън ще ви осигури достатъчно енергия без склонност към внезапна умора.
Затова намалете шума в спалнята, излагането на монитори за лягане и пиенето на кофеинови напитки вечер. Използвайте леглото в идеалния случай само за сън.

Медитирайте

Контролираната релаксация прочиства ума, позволява ви да се фокусирате "навътре" само върху себе си и да оставите мислите да текат свободно. Проучване с няколко учители по медитация показа, че след един час практика нивото на допамин в мозъка им се е увеличило с цели 64%.

Разходете се на слънце

През зимата, периодът, когато излизаме навън по-малко, броят на повишаващите настроението невротрансмитери естествено намалява. Проучване на 68 здрави възрастни установява, че тези, които са по-склонни да бъдат изложени на слънчева светлина през последните 30 дни, имат най-висока плътност на допаминовите рецептори в мозъка.

Ограничете кофеина и алкохола

Кофеинът увеличава честотата на невротрансмитери в мозъка, които влошават допаминовия баланс. Алкохолът действа по подобен начин.

Когато хранителни добавки, така че кои?

Тялото се нуждае от няколко витамини и минерали, за да синтезира допамин:

  • Желязо
  • Витамин В3 (ниацин)
  • Витамин В9 (фолиева киселина, фолиева киселина)
  • Витамин В6

Засега няма доказани проучвания, потвърждаващи повишаването на нивата на допамин от таблетките. Хранителните добавки, продавани за тази цел, обикновено съдържат:

  • Магнезий
  • Витамин D
  • Куркумин
  • Екстракт от риган
  • Зелен чай

Както винаги, тук важи доброто старо „всичко в умерени количества“. Фокусирайте се върху здравословни упражнения, диета, богата на пресни зеленчуци, плодове, качествено месо, ядки и семена и спете достатъчно. Ще видите, че настроението ще се повиши, а килограмите ще се понижат.