1.1. 2019 Въпреки това, сезонът на баловете е точно зад ъгъла, така че какво, ако влезете в новата година с нов план за отслабване?

малко

Shutterstock

Популярно от мрежата

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Свързани статии

Това диетично чудо ще ви помогне да отслабнете! Всичко, което трябва да направите, е да добавите това едно нещо към кафето си сутрин

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Модна полиция

Коледните празници са пълни с любов и радост, но също така и с храната и различни нездравословни екстри, на които ще се отдадем поне по Коледа.

Как да го направя:

1.

Избери едно закуска, обяд и вечеря. Можете да се храните с чиста съвест да повториш.

2.

Не е нужно да претегляте храната, отпечатана с получер шрифт, просто я яжте в разумно количество. Той принадлежи към тази група зеленчуци, тестени изделия, постно месо, риба, ориз, картофи, нискомаслени млечни продукти, яйца и плодове.

3.

Доставка с нискомаслени превръзки, билки, нискомаслени бульони или бульони, алтернативни подсладители, доматено пюре, соев сос и подправки. Те ще придадат на храната ви правилния вкус.

4.

За да сте сигурни, че вашата диета е балансирана, добавяйте към менюто си всеки ден допълнителна порция калций - 350 мл нискомаслено мляко или 250 мл полуобезмаслено мляко, или 30 г пълномаслено сирене, или 40 г нискомаслено твърдо сирене. Увеличете приема на фибри с две филийки пълнозърнест хляб или 35 г зърнени храни с високо съдържание на фибри.

5.

Отстранете мазнините от месото и кожата от птиците. Използвайте маслен спрей за печене.

6.

Свикнете да пиете за един ден 6 до 8 чаши течност. Вода, неподсладени течности, чай и кафе са разрешени.

Закуска

Пълнозърнести бисквити

Вкусно и особено бързо начало на нов ден ще бъде, когато смесим голяма купа нискомаслено кисело мляко s 2 натрошени пълнозърнести бисквити и шепа пресни плодове.

Пушена сьомга с яйце

Поставете парче пушена сьомга, едно око на бик и печени домати и гъби върху филия пълнозърнест хляб.

Френски тост

Запържете две филийки в тостер пълнозърнест хляб, които след това запълваме с бедните шунка и твърдо сирене чедър с ниско съдържание на мазнини. Комбинирайте и увийте в яйце. Запържете в малко количество олио от двете страни.

Сандвич със сирене и лук

2 пролетни лука почистете, изрежете и смесете с 3 PL сирене с ниско съдържание на мазнини вилен тип. Ще добавим 1 PL нарязан пресен магданоз и разбъркайте старателно. Нанесете тази смес върху филийка пълнозърнест хляб и покрийте с втора филия хляб. Ние обслужваме с домати и стрък целина.

Основни ястия

салата от риба тон

Да готвим тестени изделия, която след това смесваме с прецедената риба тон. Добавяме половинки Чери домати, нарязан червен лук и червен пипер и се прецежда и изплаква боб от консерва. Ще го вкусим дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Фритата

Нанесете малко количество масло и върху тигана запържете нарязан лук и чесън върху него. Добавете ситно нарязани предварително сварени картофи и нарязани цветни чушки. Печете около 5 минути. Залейте с разбитото яйце, подправете със сол, черен пипер и печете, докато яйчната смес се втвърди. Поръсете с нискомаслено сирене чедър и печете под скарата. Сервирайте с прясна смесена салата.

Печени картофи с боб

Печете по-голям картоф с кора във фурната за около час. След изпичане го напълнете с боб в доматен сос. Сервирайте със смесена салата.