Храни, които не дават шанс за умора
Не искате ли да ставате сутрин? Усещате ли липса на енергия по време на работа? Можете също така да се борите с умората, като коригирате менюто.
Посягането към нещо сладко и нездравословно не е най-добрата идея. И така, на какво можете да се отдадете?
Пълнозърнеста храна
Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. В диетата трябва да предпочитаме източници на сложни въглехидрати, които не причиняват колебания в кръвната захар. Пълнозърнестите храни също попадат в тази категория. Те са източник на фибри, които сеят и благоприятстват храносмилането. Те съдържат, наред с други неща, витамини от група В, които играят ключова роля в превръщането на протеините, мазнините и захарите в енергия. Затова се опитайте да консумирате пълнозърнести храни (елда, спелта, киноа), овесени ядки, пълнозърнест хляб и др.
Плодове и зеленчуци
Трябва да консумираме поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Спазвате ли тази препоръка? Ако не, не се учудвайте, че ви липсва енергия. Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, без които човешкото тяло просто не може да функционира правилно. Кои плодове и зеленчуци да изберете? Определено заложете на разнообразието. Бананите, ананасите, гроздето, кайсиите, прасковите и ябълките са чудесни източници на енергия. Що се отнася до зеленчуците, спанакът, броколите или зелето са подходящи.
Ядки
Какво съдържат всички ядки? Те са източник на качествени протеини, ненаситени мастни киселини, витамини, минерали, фибри и други вещества. Те също така съдържат прилично количество витамини от група В, които са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма и нервната система. Не знаете как да ядете ядки? Например, поглезете се с бонбони в комбинация с мед или сушени плодове. Те са чудесни и за плодови и зеленчукови салати, овесени ядки, грис, зърнени каши или кисело мляко.
Semiaička
Най-добрият начин да консумирате семена е да ги ядете предварително накиснати (подобно на ядките например), тъй като това ще намали съдържанието на антинутриенти. Избягвайте да използвате излишната сол и мазнини, когато ги правите у дома. Ако не обичате несоленото, пригответе ги във фурната. Любимите ви билки и няколко капки зехтин ще са достатъчни за приготвянето им. Като алтернатива можете да ги добавите към каша, люспи или кисело мляко. Кои да избера? Семената от чиа са отличен източник на енергия, но не се колебайте да посегнете към лен, тиква или слънчоглед.
Съвети за достатъчно енергия през целия ден
- Яжте редовно с максимален интервал от три часа в по-малки дози.
- Не подценявайте режима на пиене, защото често срещана причина за умора е липсата на течности в организма.
- Имайте предвид, че закуската е основата на деня и не ги пропускайте при никакви обстоятелства.
- Намалете приема на захар, защото излишната захар кара кръвната захар да се колебае със симптоми като раздразнителност или умора.
- Умората често се свързва с анемия, която може да бъде причинена от липса на витамин В12, фолиева киселина или желязо. Желязото може да се намери в червеното цвекло, листните зеленчуци, бобовите растения, плодовете, сусамовото масло и др.
- Храните, богати на витамин С (листни зеленчуци, киви, ягоди, домати, чушки, шипки, морски зърнастец) също са важен компонент на диетата против умора.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
3 последици от нередовното хранене
Например, нередовното хранене и пропускането на хранене се причиняват от колебанията на кръвната захар.
5 храни, които ще ритат мозъка ви
Например, ако в диетата липсват здравословни мазнини, паметта и мозъчните функции не работят както трябва.
7 причини, поради които трябва да поставите тялото си сутрин
Предлагаме гарантирани съвети как да стигнете до там.