Съдържание на статията

  • Как да се храним, докато спортуваме за момичета
  • Тренировъчна диета
  • Програма за обучение по хранене
  • Правилното хранене и упражнения за отслабване
  • Преди тренировка
  • По време на тренировка
  • След обучението
  • Какво да пиете по време на упражнения за отслабване
  • Меню за отслабване за тренировки за момичета

Препоръчителната диета за отслабване по време на тренировки за момичета се основава на добре подбрана диета, която позволява на тялото да се възстанови от спорта. Диетата трябва да съдържа оптимални количества витамини, хранителни вещества и калории, така че човек да продължи да отслабва, без да вреди на емоционалното и физическото здраве. Диетолозите казват, че ако изберете грешната валута, загубените килограми ще се върнат бързо.

Как да се храним, докато спортуваме за момичета

За тези, които искат да знаят как да се хранят правилно по време на упражнения за отслабване, да разкрасят тялото и да се научат как да избират храна, по-добре е да се свържат с експерт. Не само ще ви подскаже как да изберете балансирана диета за отслабване и спорт, но и ще ви помогне да създадете ежедневна диета. Можете сами да изберете храните за здравословна диета въз основа на тяхното съдържание на калории.

Няма универсален списък с продукти, които да са подходящи за всички момичета. Всеки човек има индивидуална структура на тялото, която изисква специален подход. Когато съставят приблизителна хранителна схема, диетолозите вземат предвид интензивността на тренировките, първоначалното тегло, възрастта, типа фигура на жената. Ако тези параметри не бъдат взети предвид, ще бъде по-трудно да се постигне желаният резултат.

Тренировъчна диета

Известно е, че балансираното хранене по време на тренировки за отслабване помага да се включите, без да увреждате цялото тяло и да загубите повече калории и килограми. Менюто трябва да включва храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Всяка от тези съставки има роля за намаляване на теглото:

момичета

Програма за обучение по хранене

Много е важно да спазвате диета и упражнения за отслабване. По-добре е да потърсите помощта на диетолог, който да ви помогне да изчислите калоричното съдържание на храните в съответствие с планираната физическа активност. Когато разработвате диета за отслабване по време на тренировки за момичета, трябва да спазвате правилата:

  1. Ежедневно количество храна, разделено на 5-6 хранения през целия ден.
  2. Яжте 1,5 - 2 часа преди физическа тренировка и 1 час след това.
  3. Средно не консумирайте повече от 1500 калории.

Правилното хранене и упражнения за отслабване

Спортът и храненето за отслабване трябва да бъдат взаимосвързани и резултатът ще бъде постигнат по-бързо. Основната цел е да се намалят телесните мазнини, да се натрупа мускулна маса, да се придобие стройно тяло. Въз основа на основните препоръки за създаване на здравословна нискокалорична диета, всяко момиче ще има възможност да отслабне и да приведе фигурата си в добра форма. Експертите препоръчват да продължите да спазвате тези правила дори след отслабване, за да не се върнат килограмите.

Преди тренировка

Много момичета вярват, че колкото по-малко храна ядете преди тренировка, толкова по-бързо ще отслабнете. Ако не ядете нищо преди да посетите фитнеса, ще бъде трудно да завършите цялата тренировка. Храненето преди упражнение за изгаряне на мазнини е предпоставка за отслабване. Момиче, което пренебрегва това правило, има риск от сериозни здравословни проблеми, освен ниска ефективност на упражненията, така че стресът на гладно е строго забранен...

Диетолозите препоръчват да се яде не по-късно от 1,5 - 2 часа преди предложената тренировка. По-добре е да предпочитате въглехидратни и протеинови храни, които осигуряват енергия за упражнения. Общото съдържание на калории в купата не трябва да надвишава 300 kcal. За подходяща храна:

  • зърнени култури от всякакви зърнени култури - елда, овес, ечемик, царевица;
  • зеленчукова салата с пилешки гърди;
  • трици със сок;
  • ръжен хляб с кефир или кисело мляко.

По време на тренировка

Ако заниманията продължават максимум 1 час, тогава не е необходимо хранене по време на тренировка за отслабване. Важно е обаче да се има предвид, че през този период човек се поти много. За да възстановите баланса на вода и сол в организма, се препоръчва да пиете повече вода. Ако упражненията продължават по-дълго, можете да използвате специална балансирана диета под формата на въглехидратни коктейли или енергийни барове. Такива продукти не претоварват стомаха и не пречат на тренировките.

След обучението

Преди началото на урока храната се използва за снабдяване с енергия на тялото. Храненето след тренировка за момичета трябва да съдържа минимум въглехидрати, а след това загуба на тегло. След тренировка се препоръчва да се ядат повече храни, състоящи се от растителни протеини. Ако обучението се прави преди следобедната закуска или вечеря, тогава е по-добре да изпиете чаша кефир или да пиете кисело мляко.

Какво да пиете по време на упражнения за отслабване

Количеството питейна течност на ден по време на интензивни спортни тренировки трябва да бъде най-малко 2 литра на ден. Има специална формула, която улеснява определянето на това колко течност ще бъде оптимална по време на тренировка - загуба на тегло, умножена по 35 при мъжете и 31 при жените. Според учените в областта на здравословното хранене от филтъра трябва да се вземат предвид само ненаситена минерална вода или чиста вода. Сред упражненията можете да пиете:

  • кафе;
  • зелен чай;
  • Млечни напитки;
  • хибискус;
  • натурални сокове.

Ако не се спазва питейният режим, могат да възникнат проблеми с храносмилателната система: дехидратация, запек, стомашно разстройство. Пиенето на течности по време на диета, придружена от упражнения, помага да се запълни мястото, запазено за храна. 1 - 2 чаши вода със стайна температура 10 минути преди хранене добавят усещане за ситост, намалете сервирането наполовина.

Меню за отслабване за тренировки за момичета

По време на активни тренировки е необходимо предварително да се подготви приблизителна диета и стриктно да се спазва. Меню за седмица за отслабване за момиче за 5 дни:

  • закуска - овес с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зелен чай;
  • обяд - трици, компот от сушени плодове;
  • обяд - печени пилешки гърди, задушени броколи, сок от грейпфрут;
  • вечеря - 2 яйца, салата от домати и краставици, чай с мед и лимон.

  • закуска - 1 грейпфрут, фритюрник за тиквички, кафе с мляко;
  • обяд - гювеч с извара, кефир;
  • обяд - варена риба, кафяв ориз, сок от горски плодове;
  • вечеря - яйчена салата със зеленчуци, пиле в зехтин, компот.

  • закуска - овесени ядки, портокалов сок;
  • обяд - 50 г ядки, кисело мляко;
  • обяд - варено заешко месо, карфиол, пържен в галета, чай с лимон;
  • вечеря - винегрет, постна свинска пържола, плодова напитка.

  • закуска - елда каша с ябълки, хибискус;
  • обяд - извара със сушени кайсии и стафиди, зелен чай;
  • обяд - лучена супа, сок от грейпфрут;
  • вечеря - телешко филе, гръцка салата, компот от череши.

  • закуска - овесени трици, кисело мляко;
  • обяд - хибискус, гювеч с извара;
  • обяд - задушени зеленчуци, задушени риби, ябълков сок;
  • вечеря - зеле салата зеле, лук, чушки, омлети, чай с мед и лимон.

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.