БРАТИСЛАВА, 14 май 2018 г. - Всички искаме да имаме здравословен начин на живот и всеки иска да живее здравословно. Но знаем ли всъщност кои области и дейности са важни за тялото и ума ни, за да сме в добра форма? Експертите казват, че хората искат да живеят здравословно, но не са напълно сигурни върху какво да се съсредоточат и кое е правилно. Те също се борят с липсата на време и им е трудно да добавят допълнителни дейности към ежедневния си цикъл.

стълба

Благодарение на достатъчно количество упражнения и балансирана диета можем да предотвратим много заболявания и проблеми. Повечето специалисти по здравословен начин на живот препоръчват да се съсредоточите върху пет ключови области, които ще повишат имунитета ви и ще ви накарат да се чувствате много по-свежи, по-здрави и по-щастливи. Ако тези области станат част от ежедневието ви, дори няма да забележите, че правите нещо „допълнително“, за което трябва да намерите време. Наградата ще бъде страхотно чувство и здраво тяло.

# 1 БАЛАНСИРАНА ХРАНА

# 2 ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Физическата активност не само поддържа метаболизма и спомага за поддържането на чиста линия, но също така освобождава ендорфини в тялото, които ни карат да се чувстваме по-щастливи. За да управлява физическата активност, тялото ни се нуждае от мускули, кости и стави в добро състояние, а също така трябва да бъде укрепено и регенерирано след тренировка. Ако нямате време и сили да тренирате след работа или други задължения, опитайте да се изкачите по стълбите от самото начало, вместо с асансьора по пътя за работа, или слезте от автобуса за спирка, преди да се върнете у дома. Ще останете известно време на чист въздух и пак ще изгорите малко калории.

# 3 ПСИХИЧЕСКИ БАЛАНС

Тялото и умът са свързани и способността ни да забавяме и отпускаме влияе върху добрия сън. „Много важна роля в психическия баланс играят качеството на съня, определението за време за релаксация и т.нар. активен отдих като разходки, упражнения, готвене или печене “, обяснява специалистът по хранене Юдита Паленикова. Качеството на съня влияе върху нивото на физическа енергия, психическата свежест и способността за концентрация през деня. Уверете се, че отделяте поне 20 минути всеки ден, дори ако трябва да слушате любимата си музика само със затворени очи. Треньорът Zora Inka Grohoľová препоръчва краткотрайно упражнение в случай на липса на време, което ще ви помогне да се отпуснете и да управлявате по-добре напрегнатите ситуации. „Микромедитацията е ефективна и при управление на стреса. За 1 минута заглушете всички телефони, лаптопи, изключете шума около себе си. Седнете удобно, затворете очи и възприемайте всичко, което чувстваме чувствено в този момент. Фокусирайте се отделно върху звуците, както и тишината, вкуса в устата, телесните усещания - дали нещо ви боли, докосването на стол, усещането за топлина или студ, докосването на плат върху тялото или миризмата. Бъдете наясно с настоящия момент и се съсредоточете върху него поне за част от секундата. В това усещане трябва само веднъж да вдишвате и издишвате спокойно. Ще бъдете изненадани колко по-добре ще се чувствате тогава. "

# 4 ОБЩО СЪСТОЯНИЕ НА ТЯЛОТО

Намаляването на общото физическо състояние или имунитет се отразява в способността на организма да се бори с болестите. Точно както тренираме мускули, мозък и издръжливост, ние също трябва да тренираме и да поддържаме имунитета. Времето, прекарано сред природата, редовното ежедневие и студената баня могат да помогнат много.

# 5 СЕЛА ПОД КОНТРОЛ

Всички ние имаме своите частни пороци, от които не можем да се отървем. Някои от тях са много вредни за здравето ни, като пушене, прекомерна консумация на алкохол или преяждане. За други дори не осъзнаваме, че те могат да бъдат вредни. Например, ако прекарваме твърде много време на екрана на компютъра. Във всеки случай се опитайте да ги ограничите и помислете за здравето си. Например, яжте повече плодове, правете петминутни почивки, ако работите цял ден на компютъра, или ходете на разходка в гората веднъж седмично. Направете го за себе си и за по-доброто си чувство.