хранене

Искате детето ви да се храни със здравословни храни, но знаете ли какви хранителни вещества са необходими и в какви количества? Ето бърз преглед.

Храненето за деца се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всеки се нуждае от едни и същи видове хранителни вещества - като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества на различна възраст.

Коя е най-добрата формула в подкрепа на растежа и развитието на детето? Опитайте тези основни хранителни стойности за момичета и момчета от различни възрасти.

Помислете за тези храни, богати на хранителни вещества:

Целта е да ограничите калориите на детето си от:

  • Добавена захар. Ограничете добавените захари. Естествените захари, като плодове и мляко, не са добавени захари. Примери за добавени захари включват кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, мед и др.
  • Наситени и транс-мазнини. Намалете наситените мазнини - мазнини, които идват главно от животински източници на храна като червено месо, птици и пълномаслени млечни продукти. Потърсете начини да замените наситените мазнини с растителни и ядкови масла, които осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е. По-здравословните мазнини се срещат естествено и в маслини, ядки, авокадо и морски дарове. Ограничете трансмазнините, като избягвате храни, които съдържат частично хидрогенирано масло.

Възраст 2 до 3: Ежедневни насоки за момичета и момчета

1000 - 1400, в зависимост от растежа и нивото на активност