Съгласно стандарт, разработен от Института по медицина към Академията за хранене и одобрен от Министерството на здравеопазването, необходимостта от рибофлавин за възрастни е 13 до 24 mg, в зависимост от енергията (физическа активност), за децата в училищна възраст - 13 до 1, 8 mg през дни.

магданоз копър майонеза

Основни естествени източници на витамин В2 (рибофлавин)
Мляко и кисело-млечни продукти - кисело мляко, кисело мляко, сирене, сирене, месо - пилешко, телешко, постно свинско, шунка; риба - треска, скумрия, риба тон, херинга и зеленчуци - грах, спанак, карфиол, банани, зелен лук, копър; черен дроб, яйца; пшеничен зародиш.

Това може да изисква добавка на рибофлавин?
· Хора, които изпитват стрес дълго време;
· Злоупотребата с алкохол. Алкохолът забавя абсорбцията и асимилацията на рибофлавин;
· Хора, които наскоро са претърпели операция за очни заболявания;
· Хора, които са изложени на значителни физически ограничения;
· Тези дълги работи на компютъра;
· Тези, които пушат много, се възползват от силните цигари. Намалява абсорбцията на рибофлавин.

Полезна информация за рибофлавин

Витаминна салата
Моркови - 150 г домати 150 краставици - г - 100 г сладки чушки - 50 г, лук - 50 г, магданоз и копър - майонеза - 10 г 50 г сол на вкус.
Нарежете пресни краставици и домати на филийки, лук и подправки - Жулиен. Морков решетка. Свържете всички. Салата със сол и майонеза, поръсете със ситно нарязан копър и магданоз.

Морково суфле със сирене
Моркови - 450 г мляко - 150 мл грис - 45 г яйца. - 3 бр., Ser - 150 g стафиди - 50 g масло - 15 g, сол и захар на вкус.

Чийзкейк със сирене и моркови
Моркови - 100 г сирене - 150 г яйца. - 1 бр., Мляко - 50 ml брашно - 200 g масло - 15 g
Моркови, нарязани на филийки, предполагам в мляко, докато омекнат и разтрийте. Разтрийте сирене, добавете яйца, брашно, сол, комбинирайте моркови, разбъркайте добре. Форма, сирене на рула в брашно и печете. Ако на масата се налива сметана.

Салата от карфиол
Карфиол - 100 г, краставици - 50 г мариновани краставици - 30 г, магданоз и копър - майонеза - 10 г 30 г
Приготвените карфиол се смилат на едро ренде, пресни краставици и се нарязват на малки парченца. Комбинирайте и смесете всичко. Добавете нарязан магданоз и копър и майонеза.