Целина или череши? Изборът на вечеря може значително да повлияе на съня ви.

също

Всички знаем, че пиенето на кафе вечер няма да ни помогне да заспим и че с топло мляко е точно обратното - поне според думите на бабите. Но знаете ли, че има много други храни, които могат да повлияят на съня ни? Вярно: няколко малки промени във вашата диета няма да ви излекуват от безсъние, но качеството на съня ви може да бъде значително засегнато. Това са най-добрите и най-лошите храни за добър нощен сън.


1. Орехи и бадеми (добре)

Бадемите съдържат силни дози магнезий, триптофан и мелатонин - идеални вещества, стимулиращи съня. Опитайте се да изядете шепа час преди лягане.


2. Грейпфрут (лошо)

Малко неща могат да ви държат по-надеждно цяла нощ от киселини. А грейпфрутът повишава киселинността на стомаха. Цитрусовите плодове просто не са идеална храна за вечерта.


3. Овесени ядки (добре)

Повечето от нас свикват да ги ядат сутрин, но е полезно да промените навиците си и да приготвите овесени ядки за вечеря. Люспите съдържат редица полезни за съня хранителни вещества като магнезий, калий, калций и фосфор.

4. Целина (лошо)

Наистина е. Целината определено е здравословно вегетарианско ястие (ако е органично), но яденето му преди лягане не е добър избор. Той принадлежи към естествените диуретици, които имат неприятен навик да провокират човек към нощни бягания до тоалетната.
Избягвайте и други естествени диуретици: джинджифил или магданоз.


5. Малини и череши (добре)

Мелатонинът е вещество, което може да ви помогне да спите добре. И именно в малините и черешите е може би най-много.

6. Мазни и пържени храни (лошо)

Хората, които свикват да ядат мазна храна преди лягане, обикновено страдат от по-некачествен сън. Стомахът се напряга с по-трудно смилаема храна и един от резултатите може да е киселини. Добре е да се отдадете на по-калорични храни от време на време, но се опитайте да ги определите поне три часа преди лягане.

7. Банани (добре)

С много калий и магнезий, бананите са отличен избор за късни нощни закуски и мускулна релаксация. Освен това те съдържат важна „сънна“ аминокиселина - триптофан.

8. Пикантни ястия (лошо)

Пикантните храни могат да поемат червата ви, но могат да повлияят и на съня ви. Вечер стойте пикантно.