Петата част от наръчника „Дишането на половината от живота“ е за тези, които имат проблеми с дишането, особено за деца и възрастни с муковисцидоза, астма, бронхит и др.
Твърдението, че дишането е полуживот, не е просто фраза, а неопровержим факт. Дишането е най-важното условие в живота на всеки организъм, така че спокойно можем да кажем, че „дишането е цял живот“. Има много мнения за правилния начин на дишане. Някои се допълват, други се взаимно изключват, но в крайна сметка всеки от тези възгледи води до знание за дишането.
В тази глава ще опишем някои практически съвети и дихателни упражнения, които са комбинация от стари и нови подходи към дишането и които са най-ефективни в помощ при дихателни проблеми. Това са доказани процедури при белодробни заболявания, особено при проблеми с муковисцидоза. Те обаче могат да се използват от всеки, който се интересува от укрепване на здравето си. Чрез съзнателно регулиране на вдишванията и издишванията, управлявайки почивките между тях, ние влияем благоприятно върху организма като цяло, а също и върху отделните органи.
Някои принципи и коментари, които трябва да бъдат изяснени и научени преди започване на самия процес на дихателно упражнение
- Поради ефективността на регулираното дишане е необходимо
- спазвайте редовен ритъм на дишане. Ако някой изпадне от ритъм, упражнението трябва да се повтори, след като бъде удовлетворено.
- Точно както вдишването и издишването се регулират съзнателно, също така е необходимо да се регулират почивките между отделните дишания.
- Издишването винаги трябва да е по-дълго от вдишването.
- Не е редно да задържате дъха си по време на фазата на максимално издишване.
- Възможно е да задържите дъха си по време на фазата на максимално вдъхновение.
- Ако е възможно, честотата на импулсите трябва винаги да се проверява. Увеличаването или намаляването на пулса ще разкаже много за състоянието на фитнес в определен момент, движението на слуз и времето на завършване на дихателните упражнения.
Диафрагмално дишане - успокояващо дишане с натрупване на нови сили
Можем да правим както седящи, така и легнали упражнения. Сгъваме коленете си в поза легнала по гръб и се отпускаме максимално. Няма смисъл да започваме дихателни упражнения, освен ако не сме достатъчно доволни и концентрирани. В седнало положение седим на стол с балансиран гръб и крака, разтворени до ширината на раменете.
Поемаме дълбоко въздух в корема и в същото време броим до шест. След това правим кратка издръжливост, броим до три. По време на следващото издишване броим до осем. Повтаряме този метод на дишане в диафрагмата 8 до 21 пъти. Проверката, че дишате правилно, е избутване на корема нагоре, докато вдишвате и напълно отпускане и спускане на корема надолу по време на издишване. По време на тренировка могат да се появят световъртеж и замаяност. Ако са слаби и управляеми, могат да продължат. Трябва да има един вид саморегулация, основана на собствените чувства. Можете да тренирате винаги, когато почувствате нужда да се успокоите и да заредите батериите си. Това е и подготвително упражнение в началото на всяко по-дълго упражнение. Подходяща е и комбинация от това дишане в края на масажа.
Дишане на трето око
Почистване на дишането, освобождаване на слуз в кухините, балансиране на вътрешните енергии, укрепване на имунитета
Седим на стол и успокояваме ума и дишането си. Изпъваме максимално гърба и отпускаме мускулите в крайниците. Поставяме показалеца на дясната ръка на място в средата на челото точно между веждите (третото око). Притискаме ноздрите с палеца и средния пръст на същата ръка. След спокойствие започваме да спортуваме. Пускаме палеца и вдишваме много бавно, но плавно през дясната ноздра. Когато усетите максимален дъх, натиснете отново дясната ноздра и освободете лявата. Издишайте през лявата ноздра по същия бавен и плавен начин. След издишване започваме да вдишваме от лявата страна и да издишваме от дясната.
По време на цялата фаза на това дишане ние държим показалеца с лек натиск в точката между веждите. След дишане в този момент трябва да остане по-забележим червен знак. Повтаряме упражнението максимум 21 пъти. Можете също така да тренирате седнали, с кръстосани крака в позицията на лотосов цвят. Не е препоръчително да правите упражнения непосредствено преди лягане и по време на менструация.
Обезводняване на дишането
Освобождаване и транспортиране на слуз
Методът на това дишане е особено подходящ в комбинация с масаж. Лежим на една страна, слагаме долния си горен крайник под главата си като възглавница и опъваме свободния си горен крайник над главите си. Ние огъваме долните крайници в коленете. Отпускаме се максимално, не трябва да усещаме някакво извънредно мускулно напрежение. По принцип това е позиция за сън на ваша страна. В началото вдишваме бавно и плавно през носа до усещане за ситост, а също така издишваме бавно и плавно през отворената уста и гърло. Принципът е да вдишвате през носа и да издишвате през открехната уста и гърло. Постепенно, след освобождаване на слузта, можем да ускорим дишането до по-резки издишвания. Това ще започне транспортирането на слуз от белите дробове. В стремежа си да максимизира издишването, има и спонтанна кашлица и кашляне на слуз. Повторете упражнението за няколко минути, докато „чуете“ слузта от двете страни. Когато тренираме с физиотерапевт, по време на дишането той регулира гладкостта на вдишванията и издишванията, като издърпва и намачква кожата от свободната страна в областта на гърдите. При вдишване е необходимо кожата да се разтегне и да се отпуснете при издишване. В същото време гърдите и гърбът могат да се масажират.
Пулсът (честотата на пулса) трябва да се следи непрекъснато през цялото дихателно упражнение. Поради физическите изисквания на упражнението, честотата на импулсите не трябва да надвишава стойностите на светлината (от 120 до 150 импулса/мин.)
Фитнес дишане
Дишане за увеличаване на капацитета и подобряване на белодробната вентилация
Това е дишане със закъснение във фазата на вдишване. Задържането се регулира от броя на пулсовите удари. Практикуваме седнали или легнали. Хващаме мястото, където усещаме добър пулс и вдишваме въздуха до около две трети от капацитета на белите дробове. Ще задържим дъха за 7, 9, 11, 13 и 15 пулсови удара, всеки според състоянието му. Повтаряме максимум 21 пъти. Задържаме ограничението само във фазата на вдишване. Този начин на дишане може да се сравни с кратки пробези. Ако пулсът не се ускори по време на тренировка и сдържаност, това ще е знак за подобряване на фитнеса и увеличаване на белодробния капацитет.
Радостен дъх
Дишане с уста и нос
Седим удобно на стол или на пода. Леко отворете устата и отпуснете върха на езика върху климата. Ние отпускаме врата, корема и гръбначния стълб. Ако се чувстваме неудобно на някое място, ще преминем през това място, като поглаждаме ръцете си. Дишаме много лесно едновременно през носа и устата. Не се стараем много, за да осъзнаем дишането и не го регулираме. Дишаме доста лесно, почти безшумно, докато не се създаде ненасилствен баланс на дишането. Осъзнаването на това дишане трябва да дойде от само себе си. Упражняваме няколко минути или докато балансът е напълно балансиран. Това дишане активира вътрешните енергии в тялото. Той е много подходящ по време на остро заболяване.
Всички описани досега дихателни упражнения могат да се комбинират и изпълняват едновременно с масажа.
важно съобщение
Нищо от прочетеното тук не замества медицинското лечение. Това е възможност да си помогнете у дома и в рехабилитационните центрове.