Яжте, почиствайте, използвайте междузъбен конец. И го повторете! Вече знаете, че здравето на устната кухина включва използването на четка за зъби, конци и вода за уста и избягване на някои храни (силни лепкави бонбони и други сладки лакомства).
Знаете ли, че някои храни са полезни за вашите зъби и венци? Обядът може да бъде част от ежедневната ви рутинна хигиена.
Богатите на калций храни помагат да се осигурят не само здрави кости, но и здрави зъби. Храните, които съдържат пробиотици и полифеноли, също са много полезни за здравето на зъбите и помагат за създаването на подходяща среда в устата ви. Полифенолът се съдържа например в зеления чай, който е много популярна напитка не само в студените дни.
Затова продължете и хапете „приятелски“ храни.
Гордейте се със зъбите си дори пред зъболекаря:
Мляко: Консумацията на млечни продукти обогатява здравето на зъбния емайл, въпреки че някои възгледи относно консумацията на млечни храни се различават поради наличието на захар в млякото. Именно лактозата обаче е най-малко вредна за зъбите.
Ако не консумирате мляко или млечни продукти, попитайте зъболекаря си за възможностите за укрепване на зъбния емайл, както и за възможността за избор на подходяща паста за зъби. Уверете се, че имате бебето си или сте измили зъбите си преди лягане.
Зелен чай: Някои чайове могат да насърчат здравето на зъбите, тъй като съдържат полифеноли, които имат потенциал да прочистят зъбната плака от зъбите. Изследователи в Япония са установили, че хората, които пият една или повече чаши зелен чай на ден, намаляват шансовете да загубят зъбите си. Но се пазете от кисели вкусове. Прекомерната консумация на кисели напитки може да отслаби зъбния емайл.
Сирене: Има свойства, подобни на млякото, което създава алкална среда в устата. Изследване с холандски eidam показа, че децата на възраст от седем до девет, които ядат по 5 грама сирене всеки ден след закуска в продължение на две години, имат значително по-малко кариес, отколкото децата, които не ядат сирене.
За вашето здраве, както и за здравето на вашите зъби, търсете сирене, съдържащо бактериални елементи като синьо сирене, бри или камамбер. Забележка за възрастни: киселинната природа на виното и бирата може да създаде чувствителност на зъбите, така че за да облекчите тези ефекти, препоръчваме да консумирате сурови продукти, докато пиете вино.
Хрупкави плодове и зеленчуци: Наличието на слюнка е важно за създаването на алкална среда в устата и по този начин предпазва зъбите от излагане на киселини. Хрупкавите зеленчуци и плодове помагат за създаването на тези слюнки. Някои плодове и зеленчуци съдържат полифеноли, които също стимулират слюнката. Имайте предвид, че някои плодове са кисели и всички съдържат захари, така че дори да са по-добър избор от сладките, не забравяйте да се храните добре след хранене.
Кисело мляко: Някои проблеми със зъбите са свързани с наличието на вредни бактерии в устата. Ето защо е важно да се намалят лошите бактерии и да се колонизира устата със здрави, защитни бактерии. За да насърчите здравословната орална среда, помислете за органично пълномаслено мляко и кисело мляко, пълно с пробиотици и протеини.
Стафиди: Повечето хора смятат лепкавите стафиди за лепкави, проучванията показват, че нашето възприятие е неточно. Стафидите са богати на фибри и съдържат здравословни полифеноли като гроздето. Стафидите са кисели, така че след като ги изядете, изяжте парче сирене или изпийте чаша мляко.
Гъби шиитаке: Изследователите са установили, че тези гъби имат потенциал да укрепват здравето на зъбите. R еминерализирайте зъбите и освободете устата от вредната кисела среда.
Други съвети:
Лимоните и другите цитрусови плодове могат да деминерализират зъбите. Зърнените култури могат да причинят увреждане на зъбите, особено ако попаднат между зъбите, където престояват дълги часове, като по този начин се превръщат в храна за бактериите, причиняващи кариес.
Страхотен НЕ те са и газирани напитки, защото съдържат висока киселинност. Тези напитки имат способността да разбиват зъбния емайл и по този начин да го правят чуплив, в резултат на което зъбът е изложен на по-висок риск от увреждане.