Как работи тялото
Вие сте един от скалните посетители на фитнес центъра, различни методи за упражнения, подпомагащи растежа на мускулите, както и правилната техника на укрепване са ви познати, но очакваният ефект все още не идва? Застоява ли вашата мускулна маса? В същото време непрекъснато увеличавате натоварването си и редовно променяте системата си за обучение? Може би просто не знаете тайната на здравословното стимулиране на правилните хормони.
Идеалните условия за правилното функциониране на споменатите стимули за растеж са непрекъснатото поддържане на естествения хормонален анаболизъм на организма. Само по този начин те могат да работят във взаимна връзка и ефектът от вашето обучение ще бъде видим и същевременно здравословен.
Хормони в главната роля
С всяка силова тренировка трениращият развива малки пукнатини в мускулните влакна. За да могат да се регенерират, укрепят и увеличат отново за възможно най-кратко време, т.е. в крайна сметка да растат, те се нуждаят не само от почивка и диета, но и от достатъчно количество хормонални вещества.
Основните „репаратори“ в целия този мускулен процес са четирите основни хормона. Те включват тестостерон, хормон на растежа (GH), инсулин и свързания с тях растежен фактор 1 (IGF-1). И всеки спортист зависи да се научи да доставя тези вещества в тялото по естествен начин.
Месо тестостерон
Дори неспециалистите са известни, че хормонът тестостерон е един от ключовите по отношение на стимулирането на растежа на мускулната маса. За да достигнете най-високото си здравословно ниво, е достатъчно да консумирате достатъчно количество мазнини. Въпреки това, не всяка мазнина, а конкретно мазнина от месо.
Научно доказано е, че съществува пряка връзка между съдържанието на ненаситени и наситени мазнини в диетата и нивото на тестостерон. Ето защо, ако е във ваш интерес да увеличите максимално нивото на този хормон в кръвта, изберете диета, съдържаща 30 до 40% енергия от мазнини.
Спете, за да увеличите GH
Достатъчният нощен сън е един от най-естествените начини за оптимизиране на нивата на хормона на растежа. Диетата, сексуалният живот и възрастта също са важни фактори в това отношение.
Установено е, че редовното добавяне на някои видове аминокиселини, а именно аргинин, лизин, орнитин и не на последно място глутамин, има пряк ефект върху растежа на GH. Преди всичко обаче е от съществено значение да се контролира правилната доза на тези хранителни добавки.
"Изпомпване" на инсулин
Това наименование по право му принадлежи благодарение на неговата незаменима функция да осигурява изпомпването на аминокиселини и глюкоза в мускулните влакна. Вниманието обаче е и в тази посока. Ако в кръвта има твърде много инсулин, ефектът му значително отслабва изгарянето на мазнините. По отношение на оптимизирането на нивото му, получавайте от 40 до 50% енергия от въглехидрати, особено тези с нисък гликемичен индекс.
Незабележим IGF-1
Въпреки че растежният фактор 1 по-рано е бил подценяван, неговите анаболни ефекти могат да бъдат дори по-високи, отколкото при тестостерона. Той обаче има един улов - ако се доставя на тялото изкуствено под формата на хранителни добавки, това води до растеж не само на мускулите, но и на други части на тялото или органите.
Ето защо е по-добре да се погрижите за секрецията на споменатия хормон по естествен начин. Можете да направите това, преди всичко, с достатъчен прием на протеин, препоръчват се минимум 2 g на 1 kg телесно тегло. Най-подходящите източници ще намерите най-вече в млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, яйчните белтъци, бялото и телешкото месо, както и суроватъчните протеини.
Стимулират анаболните хормони по естествен път
Отървете се от „двойните“ ефекти на различните изкуствени форми на снабдяване с необходимите хормони на растежа и по-скоро насочете вниманието си към подходящата структура на диетата. Не забравяйте за необходимостта от достатъчна регенерация и почивка. Мускулите ви постепенно ще растат в желаните форми. Най-важното обаче е, че ще бъде по здравословен начин.