направи

Въпреки че вероятно сте чували за хормоните на стреса кортизол и адреналин, този, който побеждава стреса, е по-малко известен. Dhea е естествен хормон в тялото с успокояващ и подмладяващ ефект, който също помага за облекчаване на стреса. Образува се в надбъбречните жлези и нивото му достига върхове около тридесет и по-късно нивото му в тялото намалява.

Стрес борец
Много се говори за хормоните на стреса. Знаем какво причинява адреналин и кортизол да се вливат в кръвта, но как да се успокоим отново? Всяка реакция в тялото ни се нуждае от обратната реакция, за да можем просто да продължим да функционираме нормално. Привеждането на тялото в спокойно състояние след реакция на стрес е приоритет за нашето възстановяване, защото стресът консумира много гориво и хранителни вещества и може да причини големи щети - възпаление в тялото или окисляване.

Възможността да се върнете към базовата линия от период на стрес е ключова част от това да не сте постоянно нащрек. Хормонът, който е основният борец срещу кортизола, е дехидроепиандростерон (съкратено dhea). Това е стероиден хормон (произведен от мазнини, които следователно е необходимо да има в диетата), произведен от надбъбречните жлези.

Начинът, по който хормонът dhea влиза в действие, е свързан с това как се справяте с предизвикателствата и колко сте адаптивни. По-ниски нива на dhea са наблюдавани при жени с надбъбречна недостатъчност и общи симптоми са умора, болка и слабост. Резултатът от слабостта и хроничния стрес е загубата на радост от живота.

Естествен протектор
Хормонът dhea е основен маркер за възрастта и здравето. По-здравословни нива могат да бъдат намерени при хора, чиято биологична възраст е подобна на тяхната действителна възраст. Напротив, ниското ниво на диея ви кара да се чувствате по-възрастни, отколкото сте в действителност. Dhea включва много защитни мерки, включително антидиабетна подкрепа, тъй като кортизолът повишава кръвната захар и високото напрежение създава по-високо производство на инсулин.
Той също така предпазва от имунни и автоимунни заболявания, повишава имунната функция и така може да ви предпази от рак. Освен това се бори и със затлъстяването, тъй като е една от придружаващите прояви на стрес. Продължителният постоянен стрес, който може да повиши нивата на инсулин, кръвна захар и кортизол, в крайна сметка води до ниски нива на глюкоза в кръвта.

Можете да вкарате хормона dhea в тялото си чрез хранителни добавки. Това обаче е объркващо за тялото, тъй като внезапно получава хормон, който не произвежда собствени сигнали от мозъка и може да се появи безпокойство и други симптоми, ако нивата на гниене внезапно са високи. Много по-мъдър подход към решаването на даден проблем е да подпомогнете естественото творение в тялото си.

Диетолозите могат да определят нивото на хормона dhea от слюнката ви и да предписват индивидуално необходимите мерки. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете сами. Достатъчно здравословни мазнини във вашата диета ще създадат холестерол, който произвежда кортизол и dhea. Да, холестеролът е не само лош, той е необходим и за производството на стероидни хормони, подобрено настроение и нови клетъчни мембрани. Ядки, семена, мазни риби, авокадо, домашни птици от свободно отглеждане, яйца, масло, гръцко кисело мляко, кокос и зехтин - всичко това носи здравословни строителни материали за защита на тялото от стрес.
Сведете до минимум приема на захар, а това също ще намали ефекта от стреса върху организма и ще помогне за регулиране на нивата на холестерола. Протеините като част от закуската са чудесно начало на деня, помагайки да поддържате настроението и нервната си система стабилни. Горните източници на мазнини също са подходящ източник на протеини и витамини от група В за подпомагане на надбъбречните жлези и нивата на кръвната захар. Добавете изобилие от богати на минерали зеленчуци и имате основна диета за борба със стреса.

Променете начина си на живот
Dhea се свързва с радост, смях и способността да се върнете в състояние на мир. Той е част от парасимпатиковата нервна система, успокояващо средство, докато реакцията под формата на битка или бягство от стрес е противоположният тип реакция (симпатикова нервна система). Успокоява, носи доброта, нежност, принадлежност и чувство за подкрепа, което е важно за чувството за сигурност и последваща релаксация.

Промените в начина на живот също могат да помогнат. Свържете се с хора, с които се чувствате сигурни и щастливи в реалния живот. Социалните медии няма да заменят всички комуникационни нужди. В комбинация с прегръдки и физическо благосъстояние вашата нервна система се успокоява. Освен това е полезно да се съсредоточите върху занимания, които са забавни и ви развеселят. Той стимулира здравата имунна система.

Намерете нещо, което ви кара да се смеете - забавен приятел, комедийно шоу по телевизията или радиото и се смейте поне няколко минути на ден. Упражнявайте се - поне с десетминутна загрявка и три четвърти час ходене на ден. Освен това ще ви отпусне и забавлява със секс или приятни фантазии. Важно е да имате достатъчно чист въздух, да сте далеч от електрическото оборудване и да спите достатъчно.