Много ми харесва и съчувствам на всеки, който реши да направи някакво движение. Човешкото тяло е създадено за движение и продължителното седене (и не само) го унищожава. Цял живот се занимавам със спорт и знам точно колко е важно движението. Особено ако имате заседнала работа. Плуването обаче наистина е толкова полезно за вас?

Ако имате любимата си физическа активност, отнасяйте се с любов и се наслаждавайте на радостта, която тя носи. Плуването обаче е движение, което може да крие определени рискове за здравето. Не, не се страхувам, че ще се удавите 🙂. Ще ви покажа какво имам предвид.

„Слушай, това е странно. Започнах да имам мигрена и схванат врат, така че започнах да плувам. Ходя на работа и от работа с колело. Започнах да бягам. Не се чувствам, че спортувам малко и все още имам тези мигрени. Последния път бях толкова болен в гърлото, че два дни не можех да се движа и трябваше да взема домашен кабинет. “- довери ми се преди време Дарина. „Тази врата не ме пуска, все още ми е схванато. Няма ли да дойдеш да ме поправиш? ”

Дарина ми е приятелка. Завършила е Икономическия университет и в момента работи в мултинационална компания като HR мениджър. Това е работа, която тя се радва и изпълва. Действа почти за разкъсване на тялото. Но около тридесет започна да я боли глава. Все по-често се чувстваше схванат в гърлото и врата.

Какво кара Дарина да греши?

На пръв поглед нищо. Заседнала работа компенсира достатъчно движение, стресът се проветрява в спортните игрища.

Така че след масажа с Дарина, аз и Дарина първо преброихме малко и след това нарисувахме. Накрая й показах видео.

Оттогава минаха няколко месеца. Все още отивам да го поправя, но все по-рядко. Затова реших да споделя това с вас математическа и художествена тайна, защото срещам такива Дарини по време на цялото бягане на детектив върху човешко тяло.

Математика на човешкото тяло

Дарина е на около 32 години. Да предположим, че тя прекарва средно по 6 часа на ден в учене и подготовка за изпити в колежа (с изключение на летните ваканции). 5 години за 44 седмици, 30 часа седмично. 6600 часа. Нека добавим към това работата в офиса от края на университета, т.е. 8 години. Годишно без четири седмици ваканция - 48 седмици. Ежедневно 9 часа, 5 дни в седмицата. Общо 8x48x5x9 = 17280 часа. Нека добавим проучване и имаме 23880 часа седене за последните 13 години.

Представете си, че сте sadne у дома на телевизия, в ресторант за вечеря, на кино или театър или у дома на компютър, защото има приятели от цял ​​свят в социалните мрежи.

В каква позиция е тялото?

Нарисувах я какво се случва с нея, докато седеше на компютъра. И какво, ако той се изправи от него. И накрая как е в басейна.

Защо искаш да плуваш?

Седите пред компютъра цял ден и махате схванат врат. Те бавно се прокрадват в живота ви мигрена. Боли ме между раменете. Вие го усещате кръстове. И се чудите какво става? Starnem? Ами това?

Интуитивно подозирате, че е така Резултатът е стотици, може би хиляди часове прекарани пред екрана на компютъра или с мобилен телефон или таблет в ръка. Разбира се, че го знаете вреди на тялото ви.

Затова решавате да направите нещо радикално по въпроса. И да - плуването изглежда точно така най-добрият спорт и имате няколко добри причини за това.

Или искате да избегнете това състояние превантивно. Сега много хора осъзнават, че трябва - или искат - компенсират натоварването някаква физическа активност.

Знаете ли, че компютърният работник прекарва 3000 сесии годишно, някои дори 5000 часа? За около 38 години (от края на университета до пенсионирането) това е 114 000 - 190 000 часа?

Какво става с тялото ни зад компютъра?

Първо, нека да разгледаме как човек седи в офис. Ръцете почиват на клавиатурата или мишки за 8 часа или повече. Гръдните мускули все още са отпуснати и скъсени, защото ръцете са все още пред тялото.

Тялото ни е изключително интелигентно. Той свежда до минимум всичко, от което не се нуждае, до степента, в която е създаден първоначално. С други думи, намалява размера на неизползваните органи. (наистина ли:-))

Това е вярно те също съкращават гръдните мускули. На някакъв етап те започват да ни дърпат раменете напред и надолу и ние започваме да клякаме. Тази промяна е незабелязана и бавна. Когато един ден си спомним и почувстваме болка. Схванат врат ни напомня, че сме прекарали няколко години пред компютъра. Описание на мускулите на врата може да намерите в статията "Как е - първата част от екскурзията до врата".

В този случай болката може да е следствие постоянно накланяне на главата. Защото когато се прегърбим, накланяме глави, за да погледнем монитора.

Същото е вярно те скъсяват лумбално-бедрото и лумбално-бедрените мускули (които повдигат бедрото напред).

ходите

Как изглежда, когато се изправим?

Отидете до басейна!

В този случай много хора - като Дарина - избират плуването като спорт, за да им помогнат. Да, плуването има благоприятен ефект върху тялото ни, защото

  • движи цялото тяло
  • благодарение на съпротивлението на водата, ние укрепваме мускулите
  • не натоварва ставите или гръбначния стълб, защото водата ни повдига

Дотук, нали. Но помнете какво казахме в предишния параграф. В офиса главите ни са почти постоянно наведени. Мускулите на задната част на врата са под постоянно напрежение. Какво става в басейна?

Плуваме като Майкъл Фелпс - плуваме вдясно?

Повечето аматьори ще се научат да плуват толкова дълго, колкото могат основни движения на метода на гърдите с глава непрекъснато над водата. Но краката ни падат под повърхността и така нататък отново имаме глави в постоянен поклон. Това е особено видимо при жените, защото те не искат да намокрят косата си.

Но дори хората, които потапят главите си под водата, не винаги облекчават врата си. За това става въпрос, как излизаме от водата при вдишване. Някак си така:

Гледайте видеото къде треньор М. Фелпс (когато го споменах:-)) той обяснява техника на дишане на гърдите. Когато вдишва, Майкъл е с глава в удължение на торса. Въпросът е, че той прави толкова мощен изстрел с ръце под водата, че избутва торса си почти наполовина над повърхността и вдишва удобно (издишва под повърхността). Той не накланя главата си така и - не унищожава шийните прешлени.

За разлика от тях, много плувци за развлечение дишат на кърмене стърчат главите си от водата. Това отново накланя шийния отдел на гръбначния стълб и допълнително го претоварва. Но ние я искахме в басейна да се отпуснете, въпреки това?

Как да премахнем рисковете - да плуваме или да не плуваме?

Определено да, но при определени условия.

Ако искате да плувате гърди, няма друга възможност освен да научите правилната техника |. В противен случай шийният ви гръбнак ще страда и наистина можете боли повече, отколкото да помогнете, особено ако вече сте го "стартирали". Това означава, че имате схванат врат, понякога го прерязва или имате главоболие.

  • Инвестирам в треньор

Тези, които плуват с глава над водата, а вие с техника на лошо дишане - препоръчвам ви да платите за треньор, който ще ви научи поне на основите.

Откъде знаеш, че имаш лоша техника на дишане? Помолете приятел да отиде да ви погледне. Той може да ви включи в телефона и можете да го гледате също. Или се застреляй.

  • Ами ако не искате или не можете да платите индивидуално на треньор?

Регистрирайте се за такъв курс по плуване. Днес в много градове в Словакия вече има курсове по плуване за възрастни.

  • В кой случай плувам характер. С този метод на плуване можете да отпуснете врата си, да я изпънете и да сведете до минимум огъването.

Като цяло това са хора със заседнала работа по-полезен знак от гърдите именно заради отпускането и намаленото натоварване на шийните прешлени.

Ако не искате да използвате някой от споменатите съвети, но все още нямате правилната техника, наистина по-добре се откажете от плуването. Намерете спорт, в който няма да имате главата си спрямо тялото в лък, за да отпуснете врата си.

Е, трябва да го кажа плуването е прекрасен спорт и с по-добра техника също го получавате ще ви хареса повече. Колкото по-лошо плувате (и това важи и за други дейности), толкова по-малко ще ви е приятно.

Ако харесате статията, не се колебайте да я споделите с приятелите си - ще се радвам да помогна на колкото се може повече хора.