Бягане или бързо ходене? Този въпрос се разглежда от много, не само спортисти, но и различни специалисти и обикновени хора, които искат да направят нещо за здравето си. Е как е?
Всяка физическа активност е от голямо значение за нашето тяло, не само изгаряме калории, но особено тренираме мускулите, укрепваме сърцето и развиваме двигателни навици. Изборът на аеробни упражнения зависи от това как се чувствате и кой тип ви кара да се чувствате по-добре.
Това ще ви чака и няма да ви липсва, докато бягате
Класиката явно включва бягане, защото не е взискателен както към пространството, така и към оборудването, необходимо за изпълнението му. Какво получавате при редовно бягане? Ще укрепите сърцето си, ще подобрите цялостната си издръжливост и ще отслабнете. Всичко това обаче само ако бягате редовно и нямате по-сериозни здравословни проблеми.
Необходимо е всички резултати да се показват бягайте поне три пъти седмично в продължение на поне тридесет минути. Разбира се, можете постепенно да увеличавате времето в зависимост от вашите способности. Никога обаче не се надценявайте, защото тогава няма да пропуснете нежеланата награда под формата на мускулна треска и устойчивост на бягане.
Ако страдате болки в ставите и гръбначния стълб, бягайте определено избягвайте. Той причинява много по-големи сътресения, отколкото при ходене. В по-голямата си част обаче тя ще бъде решена правилно качествени маратонки за бягане.
Ходенето е по-нежно, бягането изгаря повече
Въпреки че ходенето на пръв поглед може да не изглежда като пълноправен спорт, е точно обратното. Можем да го направим по време на редовно бързо ходене изградете страхотна фитнес. Той също представлява за опорно-двигателния апарат най-малко натоварване. Ето защо е подходящ за всички - за хора със затлъстяване, напреднал остеоартрит или за жени, които имат болки в гърба поради по-големия бюст и това им пречи да се насладят на удоволствието от бягането.
Ходенето като аеробна дейност подобрява функционалността на сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите, особено бедрата, прасците и ханша.
Можете да започнете през нормален ден, като ходите навсякъде, където е възможно. Това не само ще спести портфейла и околната среда, но и постепенно ще свикнете с ходенето. След това коригирайте ежедневието си така, че да имате време да надхвърлите планираната дължина на маршрута извън обичайните си задължения. Постепенно преминете от свободно темпо към по-интензивно.
Какво е по-добре за героя ...
Основната разлика между бягането и бързото ходене е тази по време на ходене един от крайниците винаги докосва земята и в резултат краката са по-малко напрегнати. Напротив, бягането на енергия изразходва по-бързо и следователно е много по-подходящо за отслабване. За сравнение: ако тежите 75 кг, изгаряте около 400 калории за половин час бягане. При бързо ходене е еднакво тегло и време само 196 калории, тоест наполовина по-малко. Това означава, че след половин час ще излезете от два бара Млечен път или например половин литър класическа кола - ще се отървете от калориите и за двата деликатеса, докато бягате. От друга страна, недостатъкът на бягането е натискът върху крайниците, който е до четири пъти по-висок, отколкото при ходене.
Чо и какво за здраве?
Много експерти по здравословен начин на живот спорят кое е по-подходящо, но учените ясно дадоха да се разбере: ходенето и бягането са еднакво полезни за човешкото тяло. Те публикуваха проучване на уебсайта на Американската сърдечна асоциация, в което експерти анализираха въздействието на ходенето върху здравето на хората. Изследователската извадка се състои от повече от 33 000 бегачи и 15 045 проходилки на възраст от 18 до 80 години. Благодарение на това проучване, продължило шест години, експертите установиха, че хората са спечелили няколко ползи за здравето както от ходенето, така и от бягането. Течеше постепенно за бегачи и пешеходци без разлика за намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол.
И двете аеробни дейности включват едни и същи мускулни групи и едни и същи дейности, извършвани с различна интензивност. Разходката е здрави като бягане, но за да се постигне същия ефект трябва да е малко по-дълго. Прякото съотношение също ясно се прилага: колкото повече бегачи бягат и пешеходците пресичат, толкова по-големи ползи за здравето могат да очакват. Всичко зависи от това кой тип движения са по-естествени за нас и в кои се чувстваме в кожата си. Всяко движение е добро, така че не мислете дълго и изпробвайте двата типа на собствената си кожа и започнете да се движите.
Прекарвате ли повече свободно време в бягане или бързо ходене? Какъв е вашият опит с тези дейности? Пишете на други читатели в дискусията под статията.