Вие сте дали винаги сте искали да бъдете?

вода

Овлажнявайте или колко вода да пиете дневно

Пиенето е начинът, по който осигуряваме баланс между приема на вода и разходите в тялото. Касова бележка тя се състои не само от водата, която пиете. Течностите също се намират в храната и също се освобождават от метаболитните процеси. Разходи това е главно уриниране, дишане и изпотяване.

Характеристика в тялото:

  • транспорт на вещества
  • терморегулация (охлаждане - изпаряване на водата от тялото)
  • влияе върху състоянието на кожата, косата (да скъпа, опитайте да пиете повече вода, която е "безплатна" и може би повече от един супер крем за 30 € ще помогне)
  • метаболизъм
  • детоксикация ...

Няколко факта за водата:

  • намаляване на водата в тялото - бавен метаболизъм, чувство на глад, главоболие, слаб имунитет, ниска енергия, слаба способност за детоксикация
  • съдържанието на вода в тялото намалява с възрастта (деца до 80%, възрастни хора само 50%)
  • жените имат по-малко вода, защото естествено имат по-висок% телесни мазнини, които съдържат само 10% вода (в сравнение с мускулите, които съдържат почти 80%)

Колко вода да се пие?

Има различни препоръки:

  • 1 мл на получена калория (ако зададете прием на 2500 калории, след това 2,5 литра)
  • 40 ml на 1 kg тегло (ако тежите 70 kg, тогава 2,8 литра)
  • 2-3 литра това
  • достатъчно, за да бъде бистра урина (тТова е може би единственият субективен индикатор дали пиете достатъчно. Колкото по-тъмна е урината, толкова повече трябва да пиете)

Вода в храната

Питейната вода е основен, обаче не единственият източник на течност за организма. Чрез диета човек получава 20-25% от общите течности. Храните имат определена хранителна стойност на макро и микроелементи и също така съдържат вода.

Например, 100 г нискомаслено извара според етикета съдържа 12 г протеини, 4 г въглехидрати и 0,5 г мазнини. Замисляли ли сте се какви са другите 83,5 g? Отговорът е Вода а микроелементи (витамини, минерали). Например съдържанието на натрий е посочено на етикета.

Как да си набавим достатъчно вода

Знам, че понякога забравям и не пия достатъчно. Ето защо пълня бутилка от 2 литра, която, когато пия през деня, знам, че съм добре, защото приемах други течности в храната и кафето. Като обобщение имам над 2 литра и половина. Вече знаете, че кафето не се оттича. Хубаво е да имате голяма бутилка на бюрото си, която да ви напомня, че трябва да пиете или да я пиете през целия ден. По-добре е от това да тичате постоянно с чаша вода и да забравите за пиенето 🙂

Препоръка: мъже 3000 ml, жени 2200 ml течности. (Вода + храна)
Така че, ако пиете 2 литра ЧИСТА ВОДА на ден, вие сте сухи 🙂