тези

Да, не сте сами, когато сте гладни (но не стигайте до Snickers!). Завесата им е причинена от химията: Първоначалните изследвания показват, че същите хормони, които ви галят, за да намалите калориите, също ви правят по-импулсивни и раздразнителни. Кажете на близките и домашните си любимци, че всичко е наред. Те са в процес на усвояване на някои ефективни стратегии за живот и боравене със закачалки.

Често гладът ви може да бъде непреодолим до точката, в която единственото разумно решение за преодоляване на това нарастващо желание е да се преодолее това нарастващо желание. Но гладът и желанието ви да консумирате определени храни не винаги се определят от действителните нужди от калориите на нашето тяло. Можете да опитате стрес или социални отпечатъци (гледане на футбол = ядене на пилешки крилца) или мирис (разходка из пицария). Surfing Urge е стратегия, разработена от психолога Alan Marlatt, Ph.D., която смятате, че искате като вълна. Вълната се издига, но след това рухва и се разпада. С тази визуализация и знаейки, че желанията ви са потиснати, можете да устоите на изкушението да ядете и да останете на път.

Удвояващ протеин на закуска

Най-лесният начин да смачкате закачалка е Колкото повече протеин консумирате, толкова повече получавате пълна Целева закуска е хранене, което повечето хора не консумират достатъчно хранителни вещества Искате да победите поне 30 грама протеин от цели храни (не триазол) Ако добавите 1 чаша гръцко кисело мляко към закуската си, получавате повече от 20 грама протеин: когато напълно свършите яйца и постно месо, като например 4 ленти бекон от Канада или една Добавяне на шепа ядки, като шам-фъстъци, това са други опции Добавете 12 g (еквивалентно на 2 яйца) към закуската или 6 g (еквивалентно на 1 яйце) яйчен белтък.

Започнете с купа за супа

Изследванията показват, че можете да мамите тялото си с вода и да ядете 10 процента по-малко калории, докато ядете. Всичко, което трябва да направите, е да имате тази вода под формата на купа за супа със супа преди основното хранене. Те също така ще донесат допълнителни ползи от витамини, минерали и антиоксиданти в супата, за да подпомогнат допълнително имунната функция и цялостното здраве. Пиенето на вода може да помогне, ако се чувствате уморени.

Удряйте влакното на обяд

Гети Имиджис [19659007] Мартиника

Ако сте прекалено гладни в средата на следобеда, може да имате реактивна хипогликемия. Фибрите, които ядете за обяд, се увеличават. Добавете ½ към 1 чаша боб към храната. Фибрите в плодовете помагат за забавяне на храносмилането, така че тялото ви може по-лесно да регулира нивата на кръвната захар.

Затворете компютъра и изключете телефона.

Ако ви разсейва, това ще повлияе на глада ви от ден на ден. Когато ядете, изключете телефона, затворете компютъра и просто яжте. Като обръщате внимание на храната, тялото ви е по-вероятно да регистрира калории и след няколко часа ще се почувствате по-малко забързано. Обратното също може да работи: Ако сте гладни или раздразнени, гледайте един или два забавни видеоклипа. Разсейването и смехът могат да ви помогнат да рестартирате и да имате по-положителна перспектива, според изследване от Университета на Западен Онтарио.

Упражнявайте повече, по-малко диета

Докато сте готови, когато сте във форма В дългосрочен план знаете, че трябва да създадете енергиен дефицит за намаляване на мазнините. Много хора смятат, че трябва да намалят калориите, просто като ги направят по-малко. ядете по-малко, освобождавайки грелин, хормон на гладно, колкото повече калории намалявате, толкова повече грелин системата ви наводнява навътре. За щастие можете да направите това. Липса на енергия, без да индуцирате тялото. Освободете хормоните си, като гладувате следващия път, когато освобождавате мазнини. Когато дойдете, можете да тренирате повече. Вместо да ядете по-малко.

Вземете още Zzzz

Недостатъчният сън (дори само една нощ!) Може да доведе до увеличаване на грелина и намаляване на лептина, хормон, свързан със загуба на мазнини. Вземете седем до осем часа сън, за който не може да се говори по време на посещение на фитнес за плана за загуба на мазнини.