Когато хората ме питат какво правя, обикновено казвам, че съм предприемач или хакер. Хакването е подход, при който се опитваме да постигнем желания резултат по нетрадиционни начини и чрез експериментиране (тестване). Хакерството се различава от научния подход по това, че не започваме със сложна теория, която само проверяваме (чрез отрицателна, т.е. като се опитваме да я фалшифицираме), а се опитваме да получим желания резултат по възможно най-краткия начин (и в идеалния случай с известни нежелани реакции).
Можем да хакнем всичко. От компютърни системи, където се опитваме да стигнем до уязвимости в сигурността, да влезем в системата - или като нас етичните хакери, за да предотвратим проникването на лоши хакери в системата. Но също така можем да хакнем живота (т.нар. Хакерство на живот) или как работят тялото и умът ни (биохакинг).
Хакерският подход е силно експериментален, колкото е възможно по-пряк. Нашите "хакове" може да не работят за всички, така че хакерството е изключително индивидуално. Тъй като хората си приличат, много често това, което работи за мен, работи и за другите. Но въпреки че сме сходни, ние също сме различни и трябва да вземем предвид, че не търсим универсални рецепти.
Хакерите често създават хакерски „готварски книги“, където пишат хакове, които са работили за тях и са ги преместили някъде. След това тези готварски книги могат да бъдат изпробвани от други хора, за да се види дали работят за тях.
Въпреки това, хакерският подход се отнася до експериментиране с тестов набор, състоящ се от един човек - аз. Ако четем научни изследвания, които правят далечни изводи за цялото човечество, защото те са опитали нещо върху 30 доброволци от университетските студенти в университета, където се е провеждало изследването, би трябвало да сме скептични. Но ако правим експеримента само сами, без контролна група и този експеримент има приемливи за нас резултати, известни рискове и в идеалния случай ниски разходи, можем да го приложим в живота. И дори да е плацебо - ако плацебото работи и не е твърде скъпо, ще имаме по-добър живот.
Биохакинг
Проведох няколко лекции и подкасти за биохакинг. По отношение на съдържанието можете да намерите по-добро съдържание там, отколкото в блога. Това е само вкус на това, което можем да хакнем, и няколко подхода за това как да го направим. Можете да споделите своя опит във Facebook с група биохакери и ако не можете да намерите отговора на въпроса си в историята, не се колебайте да попитате.
Биохакингът комбинира няколко подхода - измерване (така нареченото количествено себе си), въвеждане на малки промени в живота и изграждане на навици и експериментиране - с диета, сън, упражнения, добавки, начини за пътуване.
Що се отнася до измерването, можете да правите кръвни тестове, да тествате микробиом, да направите ДНК анализ, да измервате съня, да броите калории, да настройвате медитация с неврофидбек. Целта е, от една страна, да се определят изходните точки, за да можете да сравните представянето си, когато настройвате към определена област от живота си.
Ако знаем какво искаме да подобрим, можем да се опитаме да го настроим. За мен най-интересните начини са изграждането на нови навици (упражнения, медитация, хранителни навици или гладуване), експериментиране с нови методи (сауна, криокамера, неврофидбек, биофидбек), експерименти с храни и хранителни добавки и настройка на съня.
Говорих за конкретни хакове с хора в подкасти и няма да ги обсъждам тук, би било по-дълго четене и този текст не е подробно въведение в биохакинга, а по-скоро описание на това, което можем да постигнем.
Защо biohack
Всичко, на което искаме да отделим време, трябва да има „печеливш бизнес план“. По този начин ползите трябва да надвишават разходите, които трябва да понесем. Този бизнес план ми се разработи. Трябва да разберете сами дали излиза, но няколко важни входа, за които не всеки е наясно, могат да ви помогнат в това.
80% от резултатите с малко усилия
На първо място, за да започнете биохакинг, не е нужно да изучавате стотици научни статии и да четете четири книги за биохакинг. Ако искате да започнете, препоръчвам Наръчник на Biohacker.
Мисля, че повечето хора могат да направят фундаментални промени в тези области. Яжте по-рядко или намалете пристрастяването към захар, растителен глутен, има повече месо със зеленчуци и по-малко преработени храни. Пуснете подсладените напитки и преминете към вода. Това има огромен ефект в повечето случаи и не се нуждаете от нищо, за да го направите, дори много често ще спестявате.
Прилагането на хак, който има по-голямо въздействие от инвестицията, като сутрешен студен душ, може да бъде проста промяна с огромно въздействие.
Ефектите са съставени
Ако започнете да зареждате повече от едно нещо, ефектите се съставят. Ако медитирате, чудесно е, ако добавите други техники към медитацията (като дихателни упражнения и студени душове), ефектът върху вашата продуктивност може да бъде по-голям, отколкото ако е само "сумата" на отделните техники. Какво ще кажете за малко бягане и изучаване на нов език в допълнение? Невропластичността и спортът в едно, инвестицията във времето е само едно.
Времето, посветено на биохакинг, ще се върне
Вярвам, че повечето хора са толкова непродуктивни, че ако го правят половината от времето ефективно, ще произведат точно толкова. И биохакингът е пътят към това състояние. Лично аз не приемам сутрешната медитация, съня или качествената храна като разход (време или пари), а като инвестиция. Тъй като отделям време за биохакинг, имам повече време за други неща, защото съм по-ефективен. Това е като нещо, от което се учиш и от което все още черпиш. Мога да напиша този блог за рекордно кратко време, защото пиша наистина бързо на клавиатурата. Научих го веднъж и сега все още черпя от него.
И така, какво можем да постигнем? Какво ме изненада?
Здравето не е това, което мисли Вашият лекар
Първо, разбрах, че когато съм „здрав“ или „готин“, това много вероятно означава, че мога да отида много по-далеч. Обикновено определяме здравето по такъв начин, че нищо да не ни боли, всички части на тялото работят, когато искаме, спим, можем да мислим и имаме основно психично здраве. Когато лекар ни обяви за здрави, това не означава, че не можем да стигнем много по-далеч.
За мен беше изненада да разбера къде можем да отидем. Целта не е да изтеглите суперпродуктивен 12-часов часовник на работа, след това да отидете един час да тичате, да изпиете шест бири с приятели и да се чувствате "хладни" сутрин след четири часа сън, да изпиете сутрешна енергийна напитка и да повторите този режим. Това не е хиперпродуктивност, а бърз начин за много преждевременно изгаряне.
Това, което успях да открия, е режим, при който когато трябва да продуцирам, съм продуктивен и креативен, мисля така и мога да произвеждам това, от което се нуждая. Ако направя това, което трябва да произведа, за три часа, вместо за осем, имам свободно време и мога да правя други неща. Мога да се отпусна (за мен това е например сауна, студен душ, медитация). Тялото ми не ме ограничава и продължава да се подобрява - колкото повече остарявам, толкова по-добре работя и съм по-здрав, защото непрекъснато се подобрявам.
Диетата е по-добра от добавките, това, което ядем, е също толкова важно, колкото и това, което не ядем
За мен храната е нещо, което ме укрепва, тя е основният материал, от който черпя енергия и основен материал за създаване на нови клетки. Храня симбиотични микроорганизми, които живеят в цялото ми тяло, снабдяват тялото ми с витамини, минерали и всичко останало важно, за което науката може дори да не знае. Наслаждавам се на храната и я ям, но чувството, което изпитвам, когато ям, е, че "това ще ми направи много добре". Въртенето за мен не е храна, това е захарно-глутенова бомба, с която тялото ми трябва да се справи - понякога е добре да добавите стрес към тялото, но аз също го предпочитам в друга форма. В това се опитвам да направя минимум компромиси и се опитвам съзнателно да избирам храната, от която тялото ми наистина се нуждае.
В същото време намерих за добре да „слушам“ тялото, но за да го направя, трябва да го изложа на малко по-различно влияние от това, с което тялото е свикнало. Като изключих неща, които не ми носят никаква полза, стигнах до първата част и сега избирам храна, която знам, че ще бъде още по-добра след нея. Това е основна стратегия, която е дори по-важна от хранителните добавки.
Чрез измерване на глюкозата, наблюдение на умората и наблюдение на това, което ям, имам доста ясна представа как ще се чувствам след коя храна. Попаднах на красотата на здравословните мазнини (зехтин, кокосово масло, MCT масло, животински мазнини, масло/гхи, ...), които ми дават дълготрайна енергия без усещането за „вълчи глад“. Нямам проблем с периодичното гладуване (хранене през четиричасов прозорец, т.е. 20-часово гладуване) и работя почти всеки ден. Напротив, тази форма на хранене ми спестява много продуктивно време - не само, че не трябва да обядвам и да спестя един час обяд, но и че продуктивната ми енергия не намалява следобед, когато повечето хора си спомнят какво те са им правили. "паста" или подобна храна.
Няма да препоръчвам конкретни ястия, защото всеки е различен и това, което работи за мен при моето хакване, може да не работи за вас, но ще ви насоча към подкаст с Влад Златош за метаболизма.
Сънят не е просто зарядно устройство
Като дете смятах, че сънят е досадно нещо, което трябва да правя всеки ден, за да функционирам. Сега за мен е важен ритуал да презаредя батериите си. Но това е много повече. По време на седмично обучение на ЕЕГ устройство с неврофидбек открих, че състояния, близки до съня, могат да се използват за творческо решаване на проблеми. Това е като по-здравословна версия на психеделици или трева. Томас Едисон се възползва от тази ситуация, като седна на стол, сложи метални плочи в ръката си и се замисли за проблема, който искаше да реши. Постепенно той започна да заспива нежно и когато тялото му се отпусна, пусна плочките, които биеха по земята, той се съвзе и записа последните си мисли.
Можем да използваме тази техника по различни начини - можем да тренираме паметта на сънищата или мислите, които получаваме в такова състояние между съня и събуждането. Или можем да стигнем до тях в момента. Наричам го "сърфиране" на сънната вълна. Съзнателно правя това, например, по време на пътуване, когато наистина не мога да направя нищо по-интересно от това да седя дълго време в превозно средство. Слушам подкасти и аудиокниги, но когато ми омръзне и заспя, активно мисля за проблемите - по различен начин от обичайния. След това идва ред, почивка или необходимостта да отида до тоалетната, поемам и записвам мислите си (обикновено в мисловна карта на телефон или компютър). И повтарям това.
Друг начин да направя това е, че се опитвам да ходя на масаж поне веднъж седмично. Предпочитам тайландски масаж, поради няколко причини - той намалява транзакционните разходи, където и да съм по света. Не трябва да мисля кой масажист ще избера, какво ще прави и т.н. Това е малко като "децентрализирания ефект на Макдоналдс" - откъдето и да идва тайландският масаж, повечето тайландски масажисти са учили в една от масажните школи в Тайланд. Така че няма значение дали съм в Братислава, Прага, Банкок или Панама Сити, по-голямата част от масажа е много сходен и затова наистина мога да се отпусна и да сърфирам на вълната между съня и събуждането. Лично аз не обичам „леки“ релаксиращи масажи като аюрведичен масаж с ароматни масла, които наричам „изглаждане“. След масажа се чувствам страхотно и или практикувам внимателност (пълно възприемане на случващото се), или имам много креативно настроение. Тъй като не мога да запиша мислите си, не мога да проверя предположенията, но имам 90 минути с мен, мислите и соматичната стимулация, които движат мислите ми, често на границата между събуждане и сън (отне ми време за да се отпусна. тъй като Тайланд ми прокарва лакътя в мускула), излизам с напълно нови идеи.
Обратно към съня - ако сънят не работи и не мога да се върна, първият важен хак е да не се паникьосвате. Когато легна в леглото, отпускам тялото си перфектно, като потапям тежестта си в матрак или постелка, върху която се опитвам да заспя, тялото диша, дори ако мозъкът по някаква причина не може да се изключи. Физическата почивка също е важна по време на сън. Мисля за лесни неща или чета (най-вече художествена литература или нещо много приятно и просто) и мозъкът ми също диша малко. Или опитайте „медитация за релаксация“, начин да се отпуснете. Дори ако спя само няколко часа и знам, че на следващия ден ме очаква нещо трудно, мога да го направя, защото тялото и умът ми почиват, не толкова добре, ако съм спал добре, но почивката идва.
Вече считам съня за функция - добрият сън ме зарежда с енергия. На следващия ден обикновено имам приятна сутрин с приятелката си, която е пълна с възможности и нови възможности. Сънят е важна част от деня ми, както психически, така и физически.
Не искам прави линии
Много хора мислят за идеала за биохакинг като постоянна производителност - събуждам се сутрин, имам Red Bull и след това се чукам, докато си легна. Не виждам биохакинга или идеалния си живот по този начин. Обичам да ставам бавно и да се подготвям за деня. Харесвам остър стрес (например студен душ) и промени. Мисля, че през деня естествено сменяме различни състояния - тялото работи по различен начин, когато е, когато мисли и твори, когато се движи, когато е под остър стрес. Всъщност да си на „същото ниво“ според мен е най-добрият зародиш за хроничен стрес. Лично аз не обичам 8-часови блокове, така че по принцип няма времеви блокове. Опитвам се да адаптирам това, което правя, към това, за което се чувствам най-добре, но когато не работи, го приемам като тренировка - уморен ли съм, но трябва ли да се занимавам с някаква физическа активност? Бих искал да прочета книга в хамак, но имам ли лекция за сто души? Той е естествен и расте, причинявайки лек остър стрес.
Биологичните организми, подлежащи на опитомяване и балансирани жизнени параметри, не могат да напредват и да се подобряват. Ако приемам една и съща добавка всяка сутрин, цял ден съм с точно калибрирана изкуствена температура и редовен дневен график работа-телевизия-сън, като прекарвам време сутрин и следобед запек, печеля от хроничен стрес. Опитомените същества се дегенерират и не могат да се справят с промените в околната среда. Липсата на остър стрес означава, че тялото попада в постоянна „права линия“ на реакция на стрес, която ни убива. Ето защо според мен е жизненоважно да бъдем изложени на остър стрес, променливост и разнообразие.
Ако надхвърля сегашните си способности, се усъвършенствам. Ако направя едно щракване повече от вчера, ако реша да разбера нещо, което не съм разбрал вчера, но не ограничавам уменията и креативността си, като казвам: „Никога не съм бил добър в биологията“, растя и подобряване.
Тази функция на нашето тяло се нарича суперкомпенсация (проявяваща се в мозъка чрез невропластичност) и само поради това напредваме. Приветствам малкия дискомфорт като нещо, което ме движи напред.
Външни хакове
В Bitcoin Coffee в Parallel Polis имаме няколко хакове, които можете да си купите. Мазни кафета, адаптогенни гъби, куркума лате, тибикос, пълен с минерали или PQQ за енергия. Това е нещо, което може да попълни енергията ви, да подобри съня ви, да ускори лечението на заболяването ви или да подобри спортните ви резултати. Това са хакове, които баристите в Bitcoin Coffee с удоволствие ви казват и можете да опитате. Не ги използвайте обаче като основен източник на биохакинг, а използвайте ефекта от съставянето на ежедневния си биохакинг с такива външни хакове. Заедно те ще ви отведат много по-далеч, ако се научите да ги използвате правилно.
Заключение
Това беше малко въведение в биохакинга. Чудесата могат да се правят с тялото (от което аз също смятам ума). Можем да стигнем много по-далеч, отколкото си мислим, ако не се поддадем на опитомяване.
Чрез промяна на околната среда, поведение, диета, настройка на съня и различни навици и техники за биохакинг, ние можем да настроим телата си така, че те да могат да направят много повече, отколкото можем да си представим.
Започнах статията с темата „хакерски начин на мислене“ и в биохакирането мисленето е в основата. Така че разгледайте картата с резултати на мисленето Biohacking, която съм подготвил за хора, които избират своите нагласи или искат да се подобрят. Това е добро място за начало.
И можем да започнем сега, практически безплатно и без научни изследвания с хиляди цитати. Просто приложете хакерски подход - към себе си.
Относно книгата
Тази статия е част от предстоящата ми книга „Хак!“, Която в момента е в процес на краудфандинг кампания. Ако се интересувате от тази статия, ще се радвам, ако участвате в нея - освен финалната книга, която ще излезе през есента на 2019 г., ще имате достъп и до някои други интересни статии, които все още не са публикувани. Ако тази статия ви е харесала, надявам се да ви хареса цялата книга и други статии. Ще съм благодарен за всякаква подкрепа за издаването на книгата.